前沿拓展：如何暴瘦30斤
这2年很少出门，体重也暴升到了128斤，全身又肥又圆，以前买的衣服全都穿不上了，于是下定决心减肥，通过2个月的时间，体重从128斤降到了98斤，现在终于可以穿上好看的衣服了，整个人也变得自信起来。
通过调整饮食体重很快就降下来了，小肚子每天肉眼可见地变小。下面给大家分享一下我每天吃的减脂餐，一个星期每天不重样，吃瘦不饿瘦。
星期一：
早餐：火龙果牛奶
材料：火龙果果肉200 克，牛奶150 毫升
做法：
1 .把火龙果果肉切小块，备用。
2 .取榨汁机，选择搅拌刀座组合，倒入火龙果果肉，放入牛奶 ,盖好盖子 ,选择 “榨汁”功能，榨取果汁。
3. 断电以后倒出果汁，装入杯中即可饮用。
中餐： 蒜蓉粉丝蒸元贝
材料：元贝 6个 ，粉丝 20克 ，蒜、食用油，各适量
做法：
1 .元贝洗净挖去肠肚，用刷子把贝壳刷干净。
2.大蒜去皮切小块，加入适量水，放入榨汁机中打碎。
3.粉丝用热水泡发，剪成5厘米长。
4.热油锅中放入蒜蓉爆香 ，将粉丝、蒜蓉、小米椒放在元贝肉上
5.锅中烧开水，放入元贝粉丝，中火蒸5分钟即可。
晚餐：百合南瓜羹
材料：南瓜300克，百合30克
做法：
1 百合先洗干净。
2 将去皮切块的南瓜放入锅内,再加水，煮滚后慢火熬成茸状。
3 加百合煲至软烂即可。
星期二：
早餐：红豆紫米粥
材料：红豆30克 ，紫米50克
做法：
1. 红豆提前泡发一晚上，然后洗净，放入锅内加水煮,直至红豆软烂为止。
2 .将紫米倒入刚才熬好的红豆锅内，加水再熬 煮30 分钟即可。
中餐：西兰花炒牛
材料：西兰花200克，牛肉250克，酱油、料酒、橄榄油、盐各适量
做法
1 洗净的西兰花掰小块,焯熟捞起备用。
2 牛肉切成细条，用酱油、料酒腌制 10 分钟。
3 热锅放入橄榄油,放入牛肉，翻炒均匀，再放入西兰花，撒点盐调味，炒至熟软，装盘即可。
晚餐：上汤蘑菇
材料：蘑菇200克 ，蒜末、葱丝各适量，高汤一大碗，盐 ，食用油少许
做法：
1 将蘑菇洗干净，切片。
2 .在锅里加入高汤，将蘑菇片煮熟后摆盘待用。
3 .锅内放少许食用油 ,将蒜末煸至金黄,加入盐、葱丝炒匀,淋在蘑菇上即可。
星期三：
早餐：胡萝卜苹果汁
材料：苹果150克，胡萝150克
做法：
1. 将洗净的胡萝卜切成小块，苹果取果肉切成小块。
2 .锅中放入干净的水烧开，放人胡萝卜，盖好盖，用中火煮约4分钟，至食材熟软。
3. 连汤水一起盛入碗中，放凉后倒入榨汁机中，并放入切好的苹果。
4. 按榨汁键榨成果汁，倒入干净的杯中即可饮用。
中餐：豆腐炖蛋羹
材料：鸡蛋2个，豆腐50克，胡萝卜丁少许，姜末、盐、食用油各少许
做法：
1 .鸡蛋打散,豆腐切小块 ，豆腐块放入鸡蛋液中搅匀，加适量盐调味。
2 .上锅蒸15分钟后取出，淋上少许油。
3 炒锅放油烧热，姜末炝锅后下胡萝卜丁，翻炒变色后，起锅浇在蒸好的豆腐炖蛋羹上即可。
晚餐：莲子紫薯粥
材料：莲子50 克 ，紫薯100克
做法：
1 .莲子提前2-3小时泡发，紫薯去皮切成小丁。
2 .锅中加3大碗水 加入紫薯中火煮开后转小火继续煮约 30分钟即可。
星期四：
早餐：水煮玉米
材料：玉米2根，鸡蛋2个
做法：把玉米和鸡蛋放入锅中，倒入适量清水，用中火蒸上10分钟，关火放凉即可食用。
中餐：三文鱼粥
材料:三文鱼 100克 ，胡萝 卜粒 80克 ，芹菜 20克
做法：
1 .芹菜洗净切成粒，去皮洗好的胡萝卜切粒，将三文鱼切片，装入碗中。
2 .砂锅中放入清水烧开 ,倒入大米,煲至熟透。
3 .倒入胡萝卜粒，慢火煮5分钟至食材熟烂烂，再加入三文鱼、芹菜 拌匀煮沸，加适量盐拌匀调味即可。
晚餐：土豆泥沙拉
材料：土豆 150克 ，青菜 50 克 ，胡萝卜丝 10 克 ，食用盐 少许
做法：
1 青菜洗干净，取一部分切碎，剩下的放入盘中，土豆洗净，煮熟、压成士豆泥和青菜碎、胡萝 卜丝混合。
2 .将土豆泥放在青菜叶上，加入食用盐调味即可。
星期五：
早餐：黑米绿豆粥
材料：黑米10 克，紫米15克，红豆20克，绿豆10克
做法：
1 .锅中倒入适量清水烧热,倒入黑米、紫米、红豆、绿豆拌匀。
2.加盖，大火煮开后转小火煮30 分钟至食材熟软。
3. 揭开盖，稍微搅拌片刻使其入味 ,关火将煮好的粥盛出装入碗中即可。
中餐：三丝银耳
材料：绿豆芽 150克，银耳 25克，青椒 50克，熟火腿 15 克，食用盐 少许
做法：
1 .绿豆芽洗干净，青椒、熟火腿均切丝。
2 .绿豆芽和青椒丝放入沸水锅中烫熟捞出放凉，再将银耳放入沸水水锅内烫熟，捞出，用凉水过凉，沥干水分。
3 .将银耳、绿豆芽、青椒丝放盘内，放入盐拌匀装盘，再撒上火腿丝即可。
晚餐： 虾仁菠菜沙拉
材料 菠菜 150克，鲜虾仁 100 克 ，洋葱50克，盐、醋、橄榄油 各适量
做法 ：
1 .菠菜去掉根部，洗净沥干 ，洋葱切条。
2 菠菜放入烧沸的开水焯1分钟。
3 .虾仁放入烧沸的盐水中焯1分钟
4.焯好的虾仁用水冲洗沥干，菠菜、虾仁，洋葱放入盘中，淋上烧热的搅拌均匀即可。
星期六：
早餐：绿豆浆
材料：泡发好的绿豆100克
做法：
1 将已浸泡3小时的绿豆倒入大碗中，加水搓洗干净，沥干水分，再倒入豆浆机中。
2 加入清水至水位线 ，按上开关打成豆浆，倒出过滤掉豆渣。
3 将豆浆倒入碗中即可饮用。
中餐：粉丝拌菠菜
粉丝：30克，菠菜120克，芝麻、生抽、盐、醋、麻油各适量
做法：
1.菠菜焯水后取出过凉水,粉丝煮熟,过凉水。
2.二者放入碗中加入少许芝麻、1大勺生抽
少许盐、半大勺醋、1大勺麻油，混合拌匀，点缀上胡萝卜丝即可。
晚餐：肉末鸡蛋羹
材料 ：肉末50克，鸡蛋2个，姜末、葱花、盐各少许
做法：
1 .肉末中放入一点姜末、葱花、盐调味。
2 将鸡蛋打散搅匀，倒入适量水调至鸡蛋液不黏稠。
3 .将肉末倒入搅拌好的鸡蛋液中，上蒸锅蒸 15 分钟左右即可。
星期天：
早餐：水果燕麦片
材料：燕麦片50克，猕猴桃10克，蓝莓15克，草莓20 克，牛奶100毫升
做法：
1 .将去皮的猕猴桃切成片，洗净的草莓去蒂切成块，蓝莓洗净备用。
2 .准备好碗，放入燕麦片加入牛奶，摆上猕猴桃、草莓、蓝莓即可。
中餐：彩椒炒鸡胸肉
材料：鸡胸肉120克，彩椒70克，食用盐、生粉、胡椒粉、 葱段 、食用油少许
做法：
1 .洗干净的鸡胸肉切丁，加入胡椒粉、生粉、盐拌匀，腌渍10 分钟。
2 .彩椒切片，装入碗中备用。
3 锅中注水烧开，放入砂彩椒煮半分钟捞出。
4 .起锅烧油，倒入鸡胸肉炒散，放入葱段炒香、倒入彩椒炒匀，翻炒2分钟，盛出即可。
晚餐：白灼虾
材料：新鲜大虾150克，姜、蒜 、香醋 少许
做法：
1. 大蒜切细，淋入香醋备用，姜切片。
2 .锅洗净，注入少量清水，加姜片烧开。
3 .水开后放入鲜虾，略翻一下，虾变红色即熟捞起，装盘，食用时蘸上醋汁即可。
拓展知识：如何暴瘦30斤
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