前沿拓展：抽脂怎么做的快
波姐语录：你一直在寻找的吸脂体式，减轻身体不适感，还能瘦得快
相信大多数的小伙伴们都知道，女生在来大姨妈的时候，身体内部消耗能量速度加快。这也就是为什么在经期很多人可以肆无忌惮的做一个小吃货。当然在经期的女生也必须要减少运动量来减轻身体的不适感。
波姐告诉大家，其实在经期过后的一个星期内也是减肥好的时候。经期后的几天，食欲会有所下降但是身体消耗热量速度比平时快。女人多练这6个吸脂体式，身体热量消耗加快，体重偷偷降。
体式1：弓式
1、俯卧趴在瑜伽垫上，双腿并拢脚尖绷直，下巴贴在地面上。
2、腹部贴紧地面，上半身抬起，胸部和头部离开地面，双腿弯曲向上抬起。
3、双臂向后抓住双脚脚尖，左腿和左臂向上，右手用力将右小腿压向地面。
4、维持身体平衡，保持此姿势几个呼吸的时间。
体式2：靠墙头倒立式
1、身体挺直背对墙壁站立，双臂向头顶方向伸展，，弯曲手肘，两小臂放在头顶上。
2、弯腰向下头部顶在地面上，双手掌心伸开贴紧地面，上身垂直地面且距墙壁约一米。
3、双腿伸直，脚尖点在墙壁上，右腿向上伸直，维持身体平衡。
4、保持此姿势几分钟的时间。
体式3：犁式
1、仰卧躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
2、收紧腹部，双腿向上抬起，双腿继续向前，使得双腿保持伸直，脚尖贴在地面上，臀部抬起。
3、双臂向上抬起，双手在胸部正上方合十。
4、维持此姿势几个呼吸的时间，然后回到仰卧姿势。
体式4：双腿直二棍式
1、身体放平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
2、弯曲双腿，小腿竖起，双臂向前撑在头部两侧使得身体离开地面，双脚和双手撑住身体。
3、胸部向上抬起，臀部向下沉，脊椎弯曲，头部指向地面。
4、维持此姿势几个呼吸的时间，保持身体平衡。
体式5：前伸展式
1、双腿向前伸直坐在瑜伽垫上，上身挺直，双臂自然放在身体两侧。
2、双臂向后伸展，双手撑在身体后侧，指尖指向脚后跟方向，上身向后。
3、双脚脚掌贴紧地面，双腿与上身成一条直线，头部挺直。抬起左腿，左脚放在右腿膝盖上。
4、保持此姿势几分钟的时间，然后回到开始的体式，重复几次。
体式6：侧板式
1、做平板支撑的准备姿势，双臂伸直撑住身体，双脚脚尖点地，身体成一条直线。
2、腰部用力，身体转动朝向前方，左手和左脚外侧撑起身体。
3、右手和右腿向上抬起，弯曲右腿，右脚脚尖绷直，脊椎向上弓起面部朝向上方。
4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体重心平衡，然后换另一侧练习。
体式7：仰卧束角式
1、身体放平仰卧躺在瑜伽垫上，双腿保持伸直，双臂放在身体两侧
2、双臂贴紧地面，双手掌心贴紧地面，收紧腹部，双腿抬起，臀部离开地面。
3、脊椎撑起双腿，双腿向两侧分开，双脚脚掌相对贴紧，脚尖指向上方，双腿膝盖指向两侧。
4、维持此姿势几分钟的使劲，然后身体回到开始的姿势。
做事情讲究天时地利人和，减肥这件事更是如此。很多小伙伴在锻炼这件事情上很难坚持天天锻炼，尤其式作为女孩的你，一定要抓住这个减肥的好时机。波姐今天带来的体式，大家在平时也可以勤加练习哦！今天波姐为大家带来的干货，大家都了解了吗？记得在好的时机做好减肥计划，事半功倍的练习哦！
小伙伴们快来跟波姐一起打卡练习吧！
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拓展知识：抽脂怎么做的快
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