前沿拓展：大肚子可以抽脂肪吗
肚子上的肉肉圈，不单单能让人体态不佳，它实实在在是生命的“紧箍咒”。因为肚子上的肉多往往意味着围绕着腹部脏器（包括肝脏、胰腺和肾脏等）的脂肪多，也就是内脏脂肪多。
内脏脂肪多不但能挤压内脏的空间，还会影响脏器获取养分与氧气，影响内脏发挥功能，还能提高人患高血压、糖尿病、心脏病、高脂血症等疾病的风险。
腰围超过这个数，寿命会减少《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中明确指出，成年男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。
如果超过太多，患病风险会大大提高。
腰围每增加2.5厘米，患癌风险增加8倍；有统计发现，腰围大于94厘米的女性比小于69厘米的女性，早亡风险高80%，相当于40岁后少活5年；腰围每增加5厘米，死亡风险上升9%。
所以，腰粗不是福气，该想方设法减下去。下面就告诉您该怎么运动、饮食才能减掉大肚腩。
5个减肉动作经常做1.站立时，四点一线
想拥有平坦腹部，第一点就是调整好体态、站直身体。
做法：保持耳朵与肩膀、肩膀与臀部、臀部与膝盖、膝盖与脚踝尽量在一条直线上。
2.转体运动
站直身体，双脚分开，紧握双手。吸气，移动相扣的手、臂部、肩部以及胸部到身体左侧，就像划独木舟一样。同时，抬起自己的左膝向右旋转。慢慢吸气然后让身体回到初始位置。呼气，再进行身体右侧的运动。每边各重复20次。3.踢腿运动
双腿并拢站立，双臂像飞机双翼一样伸展。吸气，向上向前抬起右腿，同时，双手向前并拢。做这个动作的时候，就像肚脐在压迫脊柱一样。吐气，然后慢慢伸展回到起始位置。换左腿再重复一次，每边重复20次。4.上提运动
站直身体，脚跟并拢，脚尖微微向外打开。交叉双手，把两手提到下巴下面（如图）。慢慢呼气并放下手臂，请尽量保持手和手臂靠近身体。同时，抬起脚后跟，让脚后跟稍稍离开地面。坚持几秒之后吸气回到起始位置。重复20次。5.锻炼核心肌肉
核心肌肉紧实会让整体状态更好。
核心肌肉不只包括腹肌，还包括臀大肌和背部肌肉。普拉提是可以一次锻炼到全部核心肌肉的运动，它还可以锻炼胳膊和腿。网络上有许多普拉提的教学视频，可以找到自己喜欢的坚持做。
日常饮食三多一少很遗憾的是，地球上还未出现任何一种可以燃烧脂肪的神奇食物，但饮食中，多吃体积大、热量低的食物，少吃体积小、热量高的食物，有助于减少脂肪堆积。
1.膳食纤维多
绿叶蔬菜、全谷物、坚果和豆类都是富含纤维的食物，可以防止腹部脂肪堆积。
2.蔬菜水果多
蔬菜、水果往往富含丰富的维生素和矿物质，但热量都很低，许多食物的体积也大能让人很快吃饱，减少进食量。
所以可以多吃蔬果，比如蓝莓和一些其他水果不仅营养含量丰富，而且美味可口！
3.多喝水
水能加速新陈代谢，且基本没什么热量，又能让人饱胀，对控制体重很有帮助。
如果不喜欢喝白水，也可以喝酸奶。喝酸奶对于降低血脂、减掉大肚腩有着一定的作用。
专家建议：酸奶好优先选择低脂或无脂酸奶，因为这样可以为人体补充钙元素。
4.少肥腻（饱和脂肪）
减肥时也可以摄入一些脂肪，但要注意减少饱和脂肪。饱和脂肪主要来自动物食品、椰子、棕榈油或全脂奶制品，可以少吃一点这些食物。
在商店购买食物时，仔细阅读食物标签，看看每一份食物中有多少热量和脂肪。尽量选择来自植物食物或鱼类（如三文鱼、金枪鱼和鲭鱼）的有益脂肪（ω-3脂肪酸）。
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拓展知识：大肚子可以抽脂肪吗
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