前沿拓展：肚子抽脂肪有用吗
呼吸控制法，指的是有意识地呼吸，来源于梵语单词「prana」，意思是「生命力」，「ayama」意思是「延伸」。「调息呼吸一直是瑜伽不可缺少的一部分，它能增加体式锻炼的积极果。」把这些呼吸技巧加到你的锻炼中，你会看到它是如何改良你的锻炼结果的。
如果不愿意在健身房练习仰卧起坐，呼吸技巧在燃烧腹部脂肪方面同样有。我们准备了一套呼吸练习，可以帮助你强健腹肌。1. 横隔膜呼吸
这种深呼吸的方法可以促进新陈代谢，帮助燃烧腹部上部的脂肪。首先平躺在垫子上，如果你是初学者，把你的手放在你的肚子上，这样你可以更好地控制你的呼吸。慢慢地用鼻子吸气，感受你的胃在你的手下面膨胀。撅起的嘴唇呼气，你的胸部保持静止。先做5-10分钟。之后你可以增加时间，在坐着或站着的时候做这个练习。2. 胃部呼吸
这个练习旨在加强你的腹内肌肉。仰卧在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放。尽可能地慢慢吸气。开始呼出尽可能多的空气，让你的腹部尽可能接近你的脊椎。保持15到20秒。保持这个姿势的同时，试着正常呼吸。随着吸气放松这个姿势。你可以把这个练习重复几次。当你做这个练习时，用你的鼻子吸气，用你的嘴呼气。3.短呼长吸
这种技术包括交替短爆发性呼气和长时间被动吸气。膝盖或双腿交叉坐在垫子上。把你的手放在膝盖上。深呼吸。然后做一系列有力的短呼气，每次呼气都将肚脐推向脊柱。感觉你的肺自动打开，在一系列的短呼气后进行长时间的吸气。做这个练习30到60秒。4. 交替鼻孔呼吸
双腿交叉坐下。脊柱挺直，肩膀放松。将左手放在左膝上，掌心朝上。使拇指和食指的指尖相互接触。将右手的食指和中指放在前额眉毛之间。把小指和无名指放在左鼻孔上，拇指放在右鼻孔上。用拇指轻轻压住你的右鼻孔，然后通过左鼻孔呼气。然后用左鼻孔吸气。用无名指压左鼻孔，通过右鼻孔呼气。然后再次用右鼻孔吸气。这些动作形成一个周期的练习。做5到10次循环。5. 「风箱呼吸」
以舒适的姿势坐在垫子上，脊椎和脖子伸直，手掌放在膝盖上。放松腹部肌肉，闭上眼睛。开始用力吸气和呼气。你的呼吸是深的，有力的，有节奏的。每次吸气和呼气大约需要一秒钟。做这个练习5分钟。6. 蜜蜂呼吸法
双腿交叉坐在垫子上。你的肩膀放松，脊椎挺直。用拇指闭上耳朵，把食指放在额头上眉毛上方。你的无名指和中指放在你闭着的眼睛上。慢慢地吸气和呼气，同时闭上你的嘴。呼气时发出嗡嗡声。用手指感受声音的振动。做几次吸气和呼气，然后把手放在膝盖上。您现在已经完成了一个循环的练习。做5到10个周期的练习。7. 深呼吸
坐在椅子上或地板上的垫子上，挺直脊椎和脖子。双手放在大腿上或膝盖上。如果你坐在地板上，交叉脚踝。闭上你的眼睛。通过鼻子正常呼吸大约一分钟。放松面部肌肉。呼气，慢慢数到4，然后慢慢吸气，使你的吸气和呼气的时间长度相同。放下你所有的想法，把注意力集中到你的呼吸上。练习5到10分钟。如果你是初学者，你也可以先做3-5分钟的深呼吸。8. Uddiyana收束法
你可以站着或跪在垫子上做这个练习。完全呼气，胸部和腹部受压。用你的胸部做一个假吸入，锁住你的声门，防止空气进入你的肺。放松你的腹部。屏住呼吸，试着吸气，同时保持腹部放松。你的上腹部现在形成一个深凹。放松你的假吸气，让你的胸部和腹部下降并放松。当你吸气时，用你的胸部和腹部平衡你身体内外的气压。做3到5个周期的练习。●风险
记住，调息技巧，就像任何其他练习一样，也有其风险。如果你有任何健康问题，运动前请咨询你的医生。这些呼吸练习已经被证明是对抗腹部脂肪的有方法。然而，请记住，把锻炼和健康的饮食结合起来会提高你锻炼的果。你想尝试哪种呼吸练习?你试过调息吗?在评论中告诉我们吧!
拓展知识：肚子抽脂肪有用吗
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