前沿拓展：仰卧起坐被禁止
仰卧起坐作为练习腹肌的经典动作，相信大家都或多或少的做过这个动作。其实大部分人都没有做对，这样就很伤身体！
第一大错误：伤颈椎因为颈椎是有一个自然身体曲线的，当你双手抱头做仰卧起坐的时候，双手会给颈椎带来巨大的压力，这样很容易将你的颈椎掰伤
第二大错误：伤腰椎大部分人在做仰卧起坐的时候都会借用到腰部的力量，所以有人做完就会腰疼。这是因为腰部在发力过程中用到了臀屈肌，臀屈肌的杠杆作用会导致腰椎间盘压缩，严重的话可能会导致腰间盘突出。
美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇文章中更是要求禁止该运动。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅(约为20公斤)重的沙袋来锻炼身体。一位加拿大的大学教授称，许多研究都表明，仰卧起坐会对脊柱造成挤压。长期运动会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。
正确的仰卧起起坐比较复杂较难掌握而且锻炼腹肌的率也比较低。下面我介绍几种比较容易锻炼腹肌的动作1：仰卧卷腹
身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。
每组15-20次，做2-3组（初学者可适当减少）
2：仰卧屈膝举腿
1. 仰躺在一张凳子上，或者平地上，双手放在臀部下方以支撑骨盆
2.弯曲膝盖和臀部，将腿向胸部方向尽可能地抬高，抬到高处后停顿一会，返回到起始姿势。
每组15-20次，做2-3组（初学者可适当减少）
3：仰卧交替脚跟接触
紧缩你的躯干向前和向上约3-4英寸到右侧和触摸你的右脚后跟，保持腹肌收缩一秒钟，发力的时候呼气，回复的时候吸气，左右交替着做。
每组20-30次，做3-5组（初学者可适当减少）
4：平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在垫子上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持15-30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒（初学者可适当减少）
这些动作比较适合初学者。希望大家能够练就一个漂亮的腹肌哟
拓展知识：仰卧起坐被禁止
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