前沿拓展：怎么样才能减掉肚子上的肉呢
#为什么感觉腹部肥胖不好减#
很多人有腹部肥胖的困扰，有的人是全身性肥胖，腰围也随着变大，而有的人四肢不胖，只胖肚子。
而腹部肥胖的2个原因是：皮下脂肪超标跟内脏脂肪超标。
腹部是容易堆积脂肪的部位，身材肥胖的时候腹部会先突出起来，然后才胖四肢。但是减肥的时候，腹部脂肪却是后才减掉的。
腹部是五脏六腑的聚集地，当你器官周围附着太多脂肪的时候，内脏脂肪就会超标。而内脏脂肪超标的人，腰围会逐渐凸显，从而引发多种健康疾病，还会影响自身的寿命。
对于肚腩突出的人来说，减掉肚腩赘肉并不是一件容易的事情。很多人瘦下来后，腰腹却松松垮垮，还有残余赘肉，无法恢复平坦小腹。
那么，怎么才能科学减掉腰腹赘肉呢？
首先，我们要选择科学的减肥方法，不要只会进行节食减肥，这样瘦下来的身材是难看的，腰腹也容易出现松弛问题。我们要加强健身锻炼结合科学饮食来减掉腰腹赘肉，逐步缩小腰围。
健身训练的时候，要力量训练结合有氧运动，局部训练不如全身性运动的燃脂率高，无论你要减哪个部位的脂肪，选择全身性的有氧运动是燃脂的好方法，比如：进行慢跑、游泳、踩单车之类的训练。
为了避免腰腹太松垮无形，建议你还要加强腹肌训练塑形，隔天一次虐腹训练，比如卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体等动作可以提升腹部肌肉维度，肌肉可以支撑起肚皮，瘦下来后你才能保持好看的腰腹线条。
饮食管理的时候，要学会健康饮食，远离各种垃圾食品，尤其是各种高脂肪、高热量的食物，这些都会让你堆积脂肪。
三餐要注意蛋白的补充，不要只会吃水煮菜。蛋白质可以给身体补充氨基酸营养，避免肌肉的分解，避免皮肤松弛的情况出现。
我们平时要注意奶制品、豆类、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、海鱼、虾肉的补充，适当地吃一些粗粮代替米饭、面条，有均衡膳食营养，才能保持身体足够的代谢动力，健康的瘦下来。
再者，我们要养成健康的生活习惯，远离熬夜、长时间久坐不动的恶习，改掉喝酒抽烟的坏毛病，坚持规律早睡，这样白天精神状态才会充沛，身体代谢会更加旺盛，有抑制脂肪的堆积。
白天办公的时间不要一坐就是一整天，而需要多起来活动一下，刺激下肢血液循环，避免肚腩的堆积。平时要多喝水，戒烟戒酒戒饮料，每天补充1.5-2L水，才能身体的循环代谢。
拓展知识：怎么样才能减掉肚子上的肉呢
健身得出的结论：1、吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
2、有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。
3、想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。
4、真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。
5、健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。
6、小肚子是难减掉的。肚子上的赘肉是难减的，的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。
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