前沿拓展：怎样快速减肚子和腰部的赘肉
以下摘自《百度经验》
1.要早睡早起。
2.尽量吃些清淡的，不要吃过多的油腻食物。
3.多外出活动，呼吸一下新鲜空气。
4.多做运动，例如：仰卧起坐、跑步、俯识封毛卧撑等有利的运动。
5.多喝水，要保持水分。
6.每天适量吃一些山氢几节卫职受华名楂，不要食用过多。
7.少喝酒,多走路,少做车。
8.有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有哦 。
9.多吃蛋白类食守物。10.洗澡时，先准请蒸径货规验丰备一小杯温水，放入一些食盐（不要大粒的沙盐）去，比例是2：1 放入后随便搅拌一下，不要溶解掉盐，然后将水倒掉，剩下的就是湿湿的盐颗粒。分几次将放在肚子上，用手础四掌给肚子转圈按摩，我开反复多次，将全部盐用完，后用温水清洗掉就行了。注意：按摩时由于有盐在肚子上，按摩时千万别太大力，要轻轻地！防止磨损皮肤。11.多吃点水果和蔬菜。12.如果你想减的快些又不反弹可以报名去个正规的健身房，找有教练资格的教练。他会根据你的生活规律帮你制定可以适合你的运动和饮食计划帮你以快的速度减去肚子上的赘肉。13.饭后起立。吃饭之后切忌窝在那来自里不动，这时候是容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。14.采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好者架了。15.直立转体：直立，袁升白注利交整行双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右州副感由收扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力丰史老量。分别向左及向针板七皮意单满烧秋以右转动一次，每天至永乡作紧又属频名意否持少做20次。16.坐式转体：奏了然础短觉好娘确心弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。17.坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠击据政端味步无儿沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。18.双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平座基排浓三述是销沉，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次.3 坐在沙发上，双腿并拢行随留育自笔围巴空，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒害新地够立保练难销外真，做6-8次。19.这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。20.平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。21.预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。22.非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。
腰部粗细对身材的塑造有很大的影响，拥有“小蛮腰”，会让人的身材在视觉上看起来更加好。而腰部比较粗的人，很容易给人一种臃肿的感觉。因此想要瘦身的人，会比较执着让腰部快速瘦下来。
哪些方法可以快速瘦腰呢？
1、弯腰捡东西
吃完晚饭之后休息30分钟的时间，然后把一碗黄豆倒在地上，接着弯下腰，一颗一颗的把黄豆捡到盆子里。在捡黄豆的时候有一点要特别注意，那就是只能够弯腰，不能够弯腿，也不能够蹲下。坚持使用这个方法1~2个月就可以看到的果，不仅腰部瘦了下来，臀部和腿部的肌肉也会变得更加结实。
2、扭腰
在闲暇的时候，身体站直，然后左右扭腰，左右各扭100下就可以了。在做这个动作的时候有一点要特别注意，那就是在扭腰的时候要使用腰部的力量，而并不是腿部或者其他部位的力量。每天坚持做这个动作，一段时间之后就可以看到的果。
3、快速走路
快速的走路能够起到瘦腰的作用，如果没有办法坚持做30分钟这样高强度的动作，那么可以采用变速走的方式，慢走一段时间，快走一段时间，这样虽然没有快走见快，但坚持一段时间之后，也是可以看到一定的果的。
4、收腹提气
想要减掉肚子上和腰上的赘肉，可以时刻提醒自己收腹提气，无论是站着、坐着或者是走路的时候，腹部和腰部都保持收紧的状态，这样可以预防脂肪堆积。在做这个动作的时候，身体要保持挺直的状态，一段时间之后，不但腰部能够瘦下来，就连整个身体的曲线也会变得更加优美。
5、对腰部进行按摩
按摩是一种不错的减肥方式，如果想要让腰部快速瘦下来，那么可以对腰部进行按摩。在按摩的过程中，肠道的蠕动速度会变得更快，从而使得代谢废物更快的排出体外，进而带动腰部和身体其他部位瘦下来。
想要身体某个部位瘦下来其实比较困难的，好的通过全身锻炼带动部分的瘦身。在瘦腰的过程中，除了要做这些可以帮助腰部瘦下来的动作之外，还要合理的控制饮食，避免过多的热量摄入体内，以免影响减肥的果。
拓展知识：怎样快速减肚子和腰部的赘肉
腰腹的赘肉怎么减
腰腹的赘肉怎么减，生活中，女生腰腹有赘肉是很影响穿衣服的，而且看起来身材也不，所以女生为了美丽，会选择一些运动来减掉腰腹的赘肉。那么大家知道腰腹的赘肉怎么减好？下面和我一起来了解一下吧！
腰腹的赘肉怎么减1 腰腹的赘肉一直以易长难减的特性让人抓狂,当赘肉堆积过多的时候，小肚子就会凸出来，十分影响形象。那么，腰部的赘肉怎么减果好呢？我们需要从以下几点入手来解决大肚子的问题。
怎样瘦肚子快有
一、清晨快走10分钟
早上不要再赖床了，早起10分钟，给自己准备充裕的时间步行到公交站吧。在这段时间里进行10分钟的快走运动，好可以控制速度，每分钟100-120步，当你感觉心跳加快为宜。
二、午饭后10分钟
在办公室中准备一双舒服的平底鞋，吃完午饭后换上平底鞋，进行10分钟的简单运动。比如到户外走10分钟，或者进行10分钟的爬楼梯运动。
三、晚上瘦腹10分钟
每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动，比如仰卧起坐。身体平躺在床上，双腿伸直并抬起，然后再放回原位，但是不要碰到地面，重复进行这个动作，也能锻炼到腹部肌肉，帮助消灭小肚子。
瘦肚子的运动
1、站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，能帮你甩掉小肚腩!
2、背后交叉腿弓步
抓着一对哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。右脚往左前踏一步，身体放低， 左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。
3、缩腹走路
平常走路和站立时，腹部收缩力，与腹式呼吸，让腹部的肉变得更紧凑，这种方法是看不见的。练习瑜伽或声音的人不应该“腹式呼吸”陌生：呼吸，肚子胀;呼气，腹部收紧。这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还可以增强肺活量。虽然可能会不习惯，但只要随时提醒自己“收缩腹部减肥”，几个星期下来，不但小腹会变得越来越平坦，走路也变得更有吸引力!
4、正反交替卷腹（20次）
仰卧，背部贴地，双臂向上伸直，双腿屈膝抬起，保持下背部贴紧地面，腹部发力向上卷起上半身，同时双臂下放至身体两侧，与此同时，双腿向前伸至与地面60度角左右，顶点稍停后上背部与双腿反方向还原，重复做20次。
5、触膝卷体
身体平躺在地板上。保持躯干挺直、膝盖弯曲，保持大腿小腿的夹角约为120度。双手放于脑后吸气、注意力集中在腹部、利用腹部力量把身体卷起、同时下半身也向上卷起，用肘部去接触膝盖、接触的这个点在身体正中央、不要偏离或扭曲。
腰腹的赘肉怎么减2 身体囤积脂肪会选择那些活动幅度比较小的部位囤积，比如手臂上的脂肪会集中在肱三头肌位置，也就是拜拜肉，但是手臂内侧却不会囤积太多脂肪。
而在全身部位来看腰腹两侧是我们身体活动幅度小的部位，所以这个位置囤积脂肪为容易，也对我们的体脂要求高。我们只要有一点点胖，那么腰腹两侧就会有赘肉产生。
那么怎么减掉腰腹两侧的赘肉呢？其实你不能再依靠节食把腰腹两侧的赘肉减掉，因为如果腰腹两侧一点赘肉都没有的话，那么你的体脂就会处在很低的水平，这时身体能量严重缺乏，会让我们的健康、尤其是脑部健康受到损伤。
所以当我们其它位置没有赘肉，唯有腰腹两侧有赘肉的时候，这时候我们不需要“减肥”，我们更需要“塑形”，也就是让腰腹赘肉不再堆积，而是向周围分散开来，从视觉果上面减少腰腹赘肉。
那么说到局部塑形，针对腰腹两侧的塑形动作，不是要你去练腹外斜肌，这其实果一般。你需要多加练习的是下面这4个动作。
一、山羊挺身
其实对于腰腹两侧赘肉影响大的，其实是我们的体姿体态问题，这个问题就包括驼背和骨盆前倾，事实上矫正骨盆前倾好的方式是拉伸方式。但是拉伸方式练出来的体姿，见很快，但是反弹也快，如果平时不是很闲的话，是很难维持果的。
所以我们矫正骨盆前倾，可以通过提升我们的竖脊肌支撑力量，以及臀部稳定力量来解决，当我们体姿恢复正常了以后，腰腹赘肉就会大大减少（视觉上）。你比如坐下来就比站起来腰腹赘肉更多，这就是体姿问题。
山羊挺身这个动作，虽然我们的目标是锻炼竖脊肌，但是主要发力肌群是臀部力量，因为你要是完全孤立竖脊肌的话，这个肌肉很容易受伤。
所以在山羊挺身过程中，我们要保持腰背部的挺直状态，用臀部放松与夹紧来控制我们的山羊挺身动作，如果家庭健身的话，可以做小飞鸟。
二、臀桥
臀桥这个动作具有打开髋关节的作用，所以一定程度上对于矫正骨盆前倾和假胯宽有很大作用，所以从体姿矫正上面会更有利于腰腹赘肉的消失。
但是要论到真正的果，臀桥可以让我们的臀部更加挺翘，挺翘的臀部不仅能让松垮的大腿提升，同时也能让腰腹赘肉变得更加平滑，这就相当于有个东西把肚子上的皮往后扯一样。只不过臀部训练是肌肉牵拉，所以果更为持久。
臀桥是常见的一个动作，做这个动作要防止我们的.腰部产生挤压感，如果腰部有挤压感的话，我们竖脊肌倒没事，但是腰椎就会有超伸风险。
所以正确的臀桥幅度不是很大，一般用顶髋的力量推起身体，臀部夹紧身体就会起来，而不是把腰部反弓顶起身体，那样幅度就太大了。
三、引体向上
除了体姿和臀部对腰腹赘肉的影响比较大以外，背部肌肉也会影响我们的腰腹赘肉堆积问题，如果说臀部是腰腹赘肉向后牵拉分散，那么背部肌肉则是让我们的腰部变得更长，从而向上提拉分散腰腹赘肉。
所以练习背部肌肉重要，但是在练背时候，要想起到更好的果，我们需要照顾到驼背这个问题，所以上背部训练可以起到一鱼多吃的果。
引体向上就是一个好的锻炼背部肌肉的动作，在做这个动作的时候，我们需要胸肌尽可能挺高，体会背部肌肉夹紧的果。
如果没有能力做引体向上，我们可以借助弹力带辅助，或者在健身房可以做高位下拉这个动作来代替，对于让腰腹赘肉消失来说，果类似。
四、平板支撑
其实坚持练习上面三个动作一段时间以后，我们的腰腹赘肉就已经分散了，从外观上来讲，几乎看不到腰腹赘肉，但是如果你还想让你的腰围变得更细。
那么就要我们更多的针对我们的腹横肌来进行训练，腹横肌起到了包裹腹腔内脏的作用，对于小腹下垂，肚子前凸的问题来说，腹横肌训练尤为重要。
针对腹横肌而言，我们卷腹也可以练到腹横肌，但好的方式是静态募集训练，因为腹横肌在腹直肌的深层，你时间短了渗透不到里面，所以需要较高的时间才能募集我们的腹横肌。
常见的方式是进行平板支撑训练，平板支撑上手简单，募集能力强。在做这个动作的时候，腹肌尽量缩进去，不要毫无控制的挺出来。
那针对腰腹两侧赘肉的训练方式，就是以上四个动作。塑形动作每次不用做的太多，我们为的是募集肌肉力量，而不是练出肌肉，所以不用搞很大的重量或者次数。
一般上述这些动作，每个动作做12次左右，平板支撑2分钟左右，只做一组循环。但是我们每天都要练一次，这样塑形果会更好。
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