前沿拓展：有哪些瘦腿的有氧运动
98ojn亚洲女性臀部一般比较扁平，长时间办公室工作会导致臀部下垂，想要避免臀型走样必须要有合适的运动，那么应该如何消除臀部多余脂肪，达到减肥翘臀的目的呢？减肥千万不能吃减肥药，很伤身体的。个人觉得骑马机好一点，其实运动的时候全身都可以减到。也可以做些专门针对大腿内侧的小运动，果图货得错也是有的，主要是持之而恒。
腿部是很多人发愁的部位，腿粗是很难去瘦的，而且受基因的影响特别大，太让人苦恼了。
想要瘦腿，你首先要去减脂，控制自己的饮食，减少热量摄入，调整饮食结构，而且还要加大有氧运动的时间和强度，只有全身性的燃脂才能带动你的腿部脂肪减少，不要奢求有什么动作可以直接去瘦腿。
然后再配合上下面的臀腿训练方案，就可以雕塑你的下半身线条臀部增大、臀线上提，腿部脂肪的消除，综合起来就会让你的腿显得修长，达到瘦腿的果。
动作1
在膝盖上方的大腿处套上一个弹力圈，屈膝半蹲，然后横向行走，可以有的训练到你的臀部和腿部。
动作2
屈膝仰卧在地面，在膝盖上方的大腿处套上一个弹力圈，抬起臀部使身体呈一条直线，然后打开和收回膝盖。对臀部有好的训练果。
动作3
用肩部扛起杠铃，坐在卧推凳上，然后起身起来，再坐回到卧推凳上。
动作4
屈膝坐在地上，肩部靠在卧推凳上，膝盖上方套上弹力带，在髋部放上一根杠铃，小腿与地面垂直，用髋部的力量推起杠铃。
动作5
双手各抓握一只哑铃，将后腿放在杠铃凳上，然后做弓步蹲。
动作6
双腿前后站立，后脚踩一个滑行盘，前腿弓步，后腿伸直，双手各抓握一只哑铃，然后身体小幅度起立下蹲。
动作7
双手抓握一只哑铃，先做弓步蹲，然后将后腿收回抬起。
以上每个动作训练12次，训练3-5组，将会对你的臀部和腿部有好的训练果，坚持下去，一定会雕塑出纤细的大腿线条的翘翘的臀部。
拓展知识：有哪些瘦腿的有氧运动
方法一：狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有哦！
方法一：狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有哦！
方法一：狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有哦！
方法二：游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
方法三：跳绳
跳绳是一种有的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗
能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
腿部减肥方法四：下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够改良梨形身材，MM们可以边看电视边进行滤动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著果！后骑自行车，原理同一。
方法一：狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有哦！
方法二：游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
方法三：跳绳
跳绳是一种有的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗
能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
腿部减肥方法四：下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够改良梨形身材，mm们可以边看电视边进行滤动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著果！后骑自行车，原理同一。
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