前沿拓展：哺乳期怎么瘦身
1、在不影响奶水质量的前提下，建立正确合理的饮食方法，要适当调整月子期间大鱼大肉饮食方式，避免营养过剩。防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的孙肉类食物。2、适当做些运动如：跑跑步、练瑜伽促进脂肪写整地的消耗，避免月子期间因为呆检建在房间中不运动造成的肥胖问题。3、好的减肥思务除任穿方法，应建立在孩盟绿够切子断奶以后，因为在哺乳期减肥，减肥可能导致孩子乳汁不足，而且可能造成大来自人抵抗力下降。所以要根据自己身体情况作调整。不可盲目为之！4、需要科学的减肥，补充能量的时候，一定要吃多种多样的食物，而不是你喜欢吃什么，就盯着吃，这样很不科学，也坏稳规不可能达到减肥的果。
产后肥胖是一种常见的现象，医学上称为“母性肥胖综合症”，主要因为怀孕期间内分必紊乱，造成体内脂肪代谢异常，从而引起肥胖，同时也与孕期不健康的生活习惯、情绪多变有关。
相信很多新晋宝妈，都会有产后肥胖的烦恼，因为涉及到哺乳，又不敢随意减肥，其实，产后瘦身可以这样做。
1、合理搭配饮食
在哺乳期间宝妈会经常有饥饿感，但是要注意合理饮食，荤素搭配。既要营养足量摄入，同时还要避免营养过剩。 建议少食多餐，细嚼慢咽，另外，不要吃过多油腻的东西，容易造成脂肪堆积。
2、适量运动
妈妈生产完以后就要逐渐开始进行身体锻炼，建议做散步、慢跑、瑜伽，或者简单的蹲起运动，这样有利于快速回复身体状态。
3、坚持母乳喂养
产后妈妈制造乳汁会需要消耗大量自身热量，减少腹部顽固的脂肪，为体形恢复提供有利条件。
4、借助健身工具
产后妈妈可以借助适合自己的收腹带，能有收紧腹部的肌肉，让松弛的腹部逐渐平坦。对于剖产的宝妈，收腹带还能起到止血、促进伤口愈合的作用。
5、服用营养代餐
一些营养减肥代餐中含有多种天然果蔬萃取精华，以及人体所需的各种酵素成份，不仅可以补充减肥期间所需的营养元素，还能够促进人体代谢，从根本上做到减肥塑形，比如：BIO代餐。
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拓展知识：哺乳期怎么瘦身
哺乳期妈妈减肥需慎重。
很多哺乳期妈妈生完宝宝后想要恢复产前的苗条身材，在宝宝和哺乳期妈妈身体健康的前提下，下面有几个小建议值得借鉴。
哺乳期减肥一：在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量)。
哺乳期减肥二：主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼等等(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去)，适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)。
哺乳期减肥三：控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。每天摄取1200毫升的水分。
专家提醒哺乳期妈妈减肥需慎重：
1、哺乳期妈妈减肥的活动好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动：正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形。但刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢，并引起出血。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况更加危险。
2、哺乳期妈妈减肥要大量喝水：如果活动量增加，新妈妈一定要多喝水以防脱水，尤其哺乳期间,通常每天至少喝8杯水。如果新妈妈的小便或baby的小便呈深黄色，或如果baby在24小时内没有尿湿7-8块尿布或排4-5次大便，那就是新妈妈喝水太少了。
3、哺乳期妈妈减肥要注意饮食：新妈妈在锻炼时不需要特别地节食，但这时更健康地饮食比以前任何时候都重要。
哺乳期妈妈减肥的饮食原则：
1、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖饮料。
2、其次是吃：多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜，多吃纤维食品也很重要，尽量多吃粗粮。
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