前沿拓展：正确的跑步方法
1、上身:上身要放松，肩膊朝正面，感觉身体中轴，稳定腰腹和肩膊，手臂:手肘保持约90度角，双臂自然并有节奏地前后摆动。 2、下肢:双腿跟随手臂的摆动节奏，步伐保持自然，脚掌:整个脚底着地，利用地烧编息面对足底的反弹力经关预女针整集足腰推动身体前进。 3、视线:注视前方50-60米，(不宜抬高下巴，以免引致身体僵直或反挺)，呼吸:初学者宜放松以作出自然呼吸，进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸。
今晨，小编用R2 Smart 智能鞋测试了自己的跑步姿态，其中大部分都是以脚跟着地的方式进行的。
关于跑姿落脚点，很多人由于受到东非选手的影响，刻板印象认为前脚掌着地就是大神的跑法，但还有很多人表示这比较片面，因为每个人的身体结构不同造就了不同的跑步姿势，而且就对于业余选手来说，完全的前脚掌着地是根本做不来的。
包括专业选手也是一样，脚跟着地的大神比比皆是。
比如2017世锦赛吉鲁伊
伦敦马亚军
埃塞俄比亚选手基塔塔（中间）
典型脚跟先着地跑法
很多人认为，他们虽然看起来是脚跟着地但是没用力，当然不能用力了，业余跑者脚跟着地也不会用力的，如果脚跟着地还用力过大的话，那基本上就没法前进，膝盖也就快废了。
前脚掌
脚跟着地
全脚掌
首先，我们来分别分析一下这三种跑法的优缺点。
1、脚跟着地跑法
动作描述：脚跟外侧先着地，弯曲整只脚然后经过滚动过渡到全脚掌，在经过前脚掌离地。
运用范围：慢跑和耐力跑包括业余跑者的马拉松跑法。
优点：省力。落地点和起步点相差约30厘米，这种跑法能够让身体保持稳定性，使身体的重心更低，我们经常所说的懒汉跑法就是这样的技术的演化。
缺点：落地时增加骨骼的负重，加大骨骼受伤的风险，比如常见的髂胫束综合症（膝盖外侧疼），而且这种跑法越是在不平坦的路上越不。这种跑法对于追求速度的选手是不常见的选择，因为脚跟着地会起到刹车作用，一场马拉松2个多小时这样的跑法会严重消耗体力。
建议：这种跑法尽量要在平坦的道路上进行，比如沥青马路或者跑步机，一定要小步幅快频率，这样有利于不受伤。
2、全脚掌跑法
跑法描述：整只脚的外侧先着地，然后脚掌整个落地，随后离地。
运用范围：适合广泛的跑步比赛，比如耐力跑和马拉松。
优点：全脚掌跑法中和了脚跟跑法和前脚掌跑法的优势和劣势，是经济实用的长跑方式，既不会因为脚跟着地而影响时间，又不会因为前脚掌着地而导致过多的伤病。
缺点：脚掌负荷过重，这种跑法需要更强有力的脚掌作为基础，因为所有力量将在第一时间集中在脚掌。
建议：适用于所有类型的跑者。
3、前脚掌跑法
跑法描述：落地和起步全都用前脚掌。
运用范围：这种方式常见的就是在短跑赛道上，另外还有山地跑等中长距离的冲刺跑等等，这个跑法的重要目的就是追求速度。
优点：可以利用更多的力量加大速度，节省着地时间。
缺点：身体负荷转移到了肌肉和韧带系统。在落地和起步时前脚掌着地也就是小腿肌肉组织和跟腱负荷加倍。
建议：对短跑和中距离跑都是比较好的选择，超重跑者不要尝试这种跑法。
跑姿，还是得用适合自己的
三人跑姿慢动作观摩
脚掌、脚跟差异
如果仅仅用核心跟不上步伐来解释脚跟着地，显然不能服人。因为这更多的是一种习惯问题，大部分人不论慢跑还是快跑，都是用的脚跟着地。
有人认为，大神们能够做到脚掌着地是因为速度快，其实不是，同一种技术不会因为速度而改变，只会有程度上的丢失。他们近乎垂直于地面的着地习惯从来没有受到过速度的影响。来看看下面这组图。
而对于中国人来说。竞走，是我们的强项，这很大一部分原因取决于我们的习惯，我们习惯于在跑步时将腿大幅度的跨越出身体的垂直线，所以在竞走项目上能够用这种方式加大步幅，依靠腰腹力量和地面的反作用力达到好的果；在步频方面，我们也当然不差，所以能够在竞走赛场上取得佳绩。
而非洲选手从小养成的垂直下落只靠核心推进的方式就很难适应竞走赛场了，因为他们难以适应我们从小养成的脚跟着地技术，正如同大部分跑者没法适应他们的技术一样。
所以，我们不要随意学习别人的跑步技术，跑姿没有好的，只有适合的，如果年龄小的跑者，改起动作来还相对简单，如果年龄较大的话，想一下子推翻自己之前的跑步习惯，无异于摧毁自己。
即便是同出于田径场的
基普乔格、法拉赫、贝克勒，
他们的技术也决然不同。
这也告诉我们一个道理，
那就是：
跑姿，千万别学别人的。
拓展知识：正确的跑步方法
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