前沿拓展：运动量少怎么防止发胖
你好,根据你描述情况是患了月经不调,量少,身体发胖'这种情况有可能是激素具结养明水平不足引起的 建议你不要太紧张了,放松心情保持心情愉快,禁辛辣及烟酒食物,适当地运动和锻炼增强坚但自期路钢适皇体质,可以中西医结合调节。
几年来一直在研究均衡营养对减重的价值，近对一款产品（江子杰轻体态代餐粉）做完使用测试后，让我想把均衡营养、肠胃吸收和代谢水平三者的价值写出来。
女性工作性质（需要久坐）的缘故，很多运动少的女性一直用少摄入高能量的食物来保持身材苗条，甚至有些女性通过节食的方法来让自己瘦下去。
其实做好简单几步，你照样可以苗条：
做好简单几步你照样可以“吃出”苗条
一、胖一定是吸收的热量大于代谢所消耗的热量，热量转化为脂肪存储在身体里。
运动能加快代谢，所以经常运动的人摄入的热量多也不容易发胖。
但是对于不运动的你，苗条的先决条件就是不吃过高热量的食物。
低热量食物
二、瘦下来并非完全取决于摄入低热量的食物，提高身体代谢过程中消耗的热量重要。
很多女性节食来让自己瘦下去，挨饿是受够了，但是多吃一点点东西体重就会反弹回来。
我们的正常代谢水平是固定的，因此代谢水平基本上不会短时间提高，所以绝大多数人一吃就变胖的问题是代谢水平可以在短时间内低于自己的正常代谢水平。所以这一类人尽管吃再少的食物，摄入再低热量的食物，都会瘦的很慢很慢，而且一旦开始正常饮食，几天之内就胖回去了。
因此，单纯的摄入低热量食物和节食，并不会让自己真正的瘦下来，而且还会反弹。
那么是什么能让我们回到正常的代谢水平？答案是均衡营养，实施过程就是创造自己均衡营养的环境。
食物的均衡营养搭配
三、不爱运动且成天坐办公室的人，肠胃吸收能力和均衡营养决定你的代谢是否正常。
（一）肠胃消化和吸收能力的法宝是多吃粗粮和水果（尽量吃含糖低），同等食物摄入的情况下，均衡营养取决于肠胃消化和吸收能力。
均衡营养，指的是合理搭配食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。
肠胃吸收不好的情况下，按照正常人的配餐是不会让你达到均衡营养的。
粗粮和水果搭配
（二）让身体保持正常代谢水平的基础是均衡营养
营养素是维持身体机能运转的必须品，当你摄入的营养素低或者缺乏某些营养素，你的身体部分机能就达不到正常运转，这时候代谢所消耗的热量就低。
当然，当你摄入的营养素高，比如摄入了太多的热量，这些热量就会在你身体里存储为脂肪，你就变胖了。
所以均衡营养，核心在均衡。
均衡营养早餐
四、对于久坐办公室且不爱运动的人，保持好身材的诀窍：
（一）多摄入膳食纤维含量高的食物（比如粗粮和含糖低的水果），保养好自己的肠胃。
（二）每日的饮食做到营养均衡，尽量少吃高热量食物。
（三）不要熬夜，如果必须熬夜，也不要吃任何食物。
五、均衡营养和摄入低热量食物其实在我们生活中是难做到的，下面我还会给大家一个简单地途径：
江子杰轻体态谷肽复合谷物粉（轻代餐食品）
轻体态-保障均衡营养，让你“吃”出苗条
它的主要成分有：
（1）藜麦：全营养太空食品，可以为人体提供均衡营养。
（2）白芸豆：含有抑制淀粉吸收成分。
（3）大豆肽：抗氧化、清除自由基、血管清道夫。
（4）圆包车前子壳：缓解便秘，促进排出体内垃圾和毒素，显著降低总胆固醇和“坏胆固醇”。
（5）茯苓：渗湿利水、益脾和胃、宁心安神的功。
（6）超氧化物歧化酶（SOD）：清除自由基，祛除色素沉着，美白润滑肌肤。增强免疫抗疲劳、延年益寿抗衰老、治病防病有功。
（7）海盐：富含人体所需多种微量元素。
所以觉得每餐很难做到均衡营养的朋友，可以关注我的号，留言给我。我会送大家一些试吃~
拓展知识：运动量少怎么防止发胖
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 1、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒 2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大） 3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶 4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 * 5、晚上六点以后拒绝吃任何东西 6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有的，但不能多吃，吃多反而发胖） ,
每个人的身体重要 第一，不，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状． 第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。 我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。 建议你健康减肥。通过饮食来减肥。 以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有的作用。但是用了这几个方法后，感觉果不错哦！希望对你也有！ 要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。” 一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。 生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。 材料：红茶一包（绿茶也可以） 去皮生姜五片 蜂蜜适量 做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。 等稍温后放入蜂蜜 要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量 一天饮用2至6杯就好 有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！ 小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！ 二、做仰卧半起，比仰卧起坐果更加，和仰卧起坐不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。 这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。 腹部是全身容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。 小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: A:直坐,两 脚并拢向伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,各人认为第二个方法,而第一个方法见,第三个方法技术含量高. 祝你减肥成功！
★★☆★★世界公认十大健康减肥法★★☆★★ 下面10种方法被专家们视为减肥的佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取： 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉 2个月减10磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、每天1餐流食 5周减10磅： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要一日三餐。 五、走45分钟 半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够实施的计划，理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜.
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