前沿拓展：减肥哪个方法好
我觉得对于女的大佬减肥各方面也可以跳绳练瑜伽或者是嗯跑财因承制准眼门保所装步，这样都有利于女生减肥的，毕竟也是为了让自己有一个健康的好身体吧。
有朋友问我，减肥好而且快的方法，是什么？这2个其实矛盾的，因为好的减肥方法不可能会很快，快的方法又不可能会很好。
你的理解可能是这样，什么方法可以不用节食还可以减肥，重要的是减肥速度还很快。减肥不仅仅需要方法，更需要的是逻辑和方向。
你这个要求，不好意思，这个做不到。如果按照你的说法减肥是快好的方法，那么只有一种，那就是永远不会反弹的减肥方法。
这种方法我这里也有，但一个月多减去4斤左右，不会超过5斤。虽然看起来慢，但其实却是快的减肥方法，为什么呢?因为基本上不会反弹，不会长年累月的减肥，只需要把这种习惯带入生活中就可以了。
1、减肥就是靠节食？
我知道，很多人都有这样的观点，认为只有节食制造热量差的大缺口，才能缩小脂肪细胞体积，才能减肥成功。他们认为节食制造的热量缺口，会消耗掉大量的脂肪，而不会造成肌肉和水分的流失。
我也不知道这种观点是哪里来的，漏洞太了，他难道不知道减肥的基础保障是营养均衡吗？营养不均衡，自然会减掉肌肉和蛋白质。
脂肪是后备能源没有错，但是你碳水和脂肪摄入都不足，这种情况下身体才会不得已如燃烧蛋白质供能，蛋白质原来的主要作用是修复身体的。
其实人体减肥的时候，碳水脂肪蛋白质都是会同时提供能量的，所以减肥会流失一些肌肉，是正常的。
但脂肪燃减掉1公斤，需要燃烧7700大卡的能量，按照每天制造500大卡的热量差计算，一个月才能制造15000大卡热量差，换算成脂肪也就2kg左右，所以一个月减肥斤数在4斤左右比较科学，就是这个原因。
以前古代的饥民看起来很瘦，但只要恢复正常饮食，还是会胖回来，而且会比以前更胖，这也是因为减掉了太多肌肉，基础代谢率降低的原因。
2、快的方法就是减掉的都是纯脂肪
很多人减肥成功以后会一直反弹，其实主要的原因是因为减掉的体重，大部分都是以水分和肌肉为主的原因。
减掉了水分，多喝水就能补充回来，因为人体含水率高达7成以上，所以脱水减肥见很快，反复更快。
肌肉流失了以后，基础代谢就会降低，相当于你原来能吃1600大卡的能量不会长胖，因为你原来基础代谢是1500大卡，加上其他的一些消耗，每天总共消耗能量是1800大卡。现在降低到1200大卡，总能量消耗是1500大卡。
你吃1600大卡等于每天多摄入了100大卡能量，日积月累肯定会长胖的。这也是为什么节食减肥的人，恢复正常饮食后会比以前吃得少的原因。
而如果你减掉的都是脂肪为主，就不会用这样的问题。脂肪体积缩小以后，人看起来就瘦了。
3、具体应该怎么做？
有了方向和逻辑，做起事来还是比较简单的。每个人情况不同，这里就跟大家分享一下主食，肉类和脂肪应该怎么吃：
主食:尽量用杂粮为主，喜欢吃大米的话，可以加上点白米饭。杂粮种类选10-15种，可以用黑米、黑豆、红米、红豆、绿豆、大豆、白芸豆、鹰嘴豆、小麦、大麦、燕麦、荞麦、藜麦等。晚上煮好，第二天直接吃。
肉类：尽量吃鱼虾海鲜、去皮鸡鸭肉、牛羊肉为主，这些都是完全蛋白，人体可以完全利用，修复身体。增加肌肉，提高基础代谢。
比较建议的是鱼虾海鲜，富含不饱和脂肪酸，对降低血脂有作用。同时，热量也很低。
一个60公斤的人，按照每人每天每公斤1克的标准，每天吃400克左右的鱼虾，补充蛋白质就可以了。
脂肪：脂肪现在的人不容易缺，但必须脂肪酸容易缺少，这种脂肪酸人体不能合成，必须从外界摄入。亚麻油、橄榄油、鱼油中都是富含这种脂肪酸的。所以平时没事，每天可以吃点这样的油5毫升左右，记住亚麻油橄榄油、亚麻油等都是凉拌为主。
至于水果和蔬菜，水果可以用低糖水果为主，比如柚子、橘子等，蔬菜以绿叶蔬菜为主。
总结一下：减肥快而且好的方法，就是减掉的都是纯脂肪，尽量避免减掉肌肉和水分，不反复的减肥方法，才是真的好方法，才能一劳永逸，好而且快。
拓展知识：减肥哪个方法好
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