前沿拓展：减肥中午怎么吃
为了减肥，你可以吃一些肉，但据而端是你应该有选择地吃。肥肉中的计均脂肪含量相对较高。如唱评防析卫果食用过量，会导致脂肪堆积，具有的育肥果，是减肥时的禁忌食品。瘦肉主要是蛋白质，尤其是鱼和虾，它们脂肪含量相对较低，可以在减肥期间适当食用。猪电牛评元肉瘦肉也含有相对较高的式概处胞太照置室脂肪含量，是一种不可食用的食物。
午餐要怎么吃才能掉秤快？做到下面四点你也是可以的。午餐是一天当中很重要的一餐，起到承上启下的作用，因为早餐所吃的食物，到中午已经消耗完了，需要得到及时的补充。午餐到晚餐还有很长一段时间，要是午餐没吃好，你一整个下午都会没精打采的，一到晚上就饿得不行，晚餐就很容易暴饮暴食，也许你好不容易自律一个星期，瘦下来两三斤，结果一顿晚餐又回到解放前，你还有心情坚持减肥吗？所以午餐不但要吃饱，而且要吃得有营养，这样一整天下来，你的代谢水平都很高，瘦下来就很容易了。
1、午餐不要吃得太单一，像有一些女孩子午餐就吃一碗酸辣粉，凉皮，螺丝粉，既为了好吃，也是图个方便。这些食物几乎都是碳水化合物，蛋白质，矿物质，维生素几乎没有，含糖量又很高，是长胖很重要的原因，这样吃不但瘦不下来，反而还会长几斤。尤其有一些人还吃炒粉，炒面，葱油饼，油泼面，这就是典型的糖油混合物，不但容易长胖，还会惹出很多身体的问题，所以这些更加不能碰。主食以吃玉米，红薯，土豆，芋头为主，大概一拳头大小，如果消耗比较大的，可以适当吃少量米饭，面条。
2、多吃优质的高蛋白质食物，吃200克以上。可以多吃畜禽肉，比如说鸡鸭鹅，猪牛羊等肉类，这些食物蛋白质含量高。肉类要四个小时才能消化完，饱腹感很强，可以让你整个下午都没有饿的感觉。蛋白质可以增加身体的肌肉量，也是制造各种激素的原材料，比如生长激素，甲状腺素，瘦素，增加的肌肉量和激素都可以提高基础代谢，让你更快瘦下来。
3、多吃种类丰富的蔬菜，像红薯叶，菠菜，竹笋，韭菜等含膳食纤维高的食物，可以减缓糖进入血液的速度。像蚕豆，豌豆，海带，紫菜，菌菇类等含钾高的食物，可以帮助排钠排水，还有像香菇，木耳，裙带菜，油麦菜等含镁高的食物，可以提高代谢，上面这些食物对减肥都有很大的帮助。
4、吃食物的顺序是值得大家注意的，先吃水果蔬菜，再吃粗粮主食，后面再吃肉类，也就是先吃容易消化的和含膳食纤维高的。正常来说，蔬菜水果大概半个小时消化完，米面粗粮类的食物1—2个小时消化完，肉类要3—4个小时消化完。先吃容易消化的，有利于身体健康。先吃高膳食纤维的食物有利于阻止糖快速进入到血液转换成脂肪。
记住，你只有真正把午餐重视起来，才能把代谢提高起来，瘦下来就是顺其自然的事情。如果觉得对你有用，请点赞收藏起来吧！如果你身边有想要减肥的朋友，请转发给他们。
拓展知识：减肥中午怎么吃
1、中午吃西兰花帮助减肥
午餐应该吃好点,但不是让你去吃高热量的东西,多吃蔬菜。蔬菜里的膳食纤维含量高,能有促进肠胃蠕动,不仅能润肠通便,给身体排除毒素,还能少摄入很多脂肪,从而轻松地达到减肥的果。
有一种蔬菜需要上班族多吃点,上班族的午饭往往比较简单,尤其是带饭族,只带一两个菜,要想每一顿饭都营养丰富是很难做到的。这种情况下,好多吃西兰花。
西兰花是一种不错的抗氧化食物,防癌抗癌的功能也得到了广泛的认可。不仅其中的营养素很容易被消化吸收,还可以让身体的新陈代谢加快,这就给减肥者带来了福音,既营养又减肥的食物,非西兰花莫属。
此外,西兰花富含维生素C,能增强皮肤的抗衰老能力,保持其弹性,有不错的美容功。
2、中午吃鱼肉或鸡肉帮助减肥
可以在午饭的时候多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,可使人反应灵活,思维敏捷。同时不要吃的太饱,一般来说八成饱就行了。
鱼肉里的脂肪很低,却含有很优质的蛋白质,消化吸收率是高的。而且,吃鱼是很有利于健脑的,对于脑力工作者来说,再合适不过了。吃鱼肉,健脑不长胖,务必要多吃。
但是,鱼肉有腥味,加上刺多,也许并不适合带饭族带去上班,因为中午的时候,经微波炉加热后,腥味会比较重。也能退而求其次,选择鸡肉。
对于所有动物来说,瘦肉的脂肪含量比肥肉要多。其中,猪瘦肉的脂肪含量比羊肉多,羊肉比牛肉多,比较理想的当属鸡肉。
3、中午适当喝汤帮助减肥
喝汤是个好习惯,营养丰富且更容易让人产生饱腹感。尤其是清汤类的,如日本酱汤,蔬菜通心粉汤,西班牙凉菜汤等,要比浓汤含热量少、更健康。另外,美国宾夕法尼亚大学的研究发现,爱吃水分含量高的食物比如黄瓜和西红柿的人,总的来说摄入的热量要少得多。
吃完蔬菜可以喝一些汤,帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时,不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤,尽量选择清汤为宜。
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