前沿拓展：怎么样跑步才能减肥
早上跑步40分钟-调久支国亚得要60分钟
早餐：水果，牛奶（避免大量淀粉类主食摄入）鸡蛋也尽量少吃
午餐：水果，肉类（好是牛肉，烹调时尽量少用食用油）豆制品（如豆腐，豆干之类）
晚餐：豆制品，牛奶，酸奶，水果，蔬菜
晚饭后两个小时跑步：40-60分钟
这里水果建议选用黄河蜜瓜，这是我调查很久发现的一种低热量的水果，几乎卡路里为零，虽然口味比来自较清淡，但是对于减肥者来说确实是佳的选斗部小底省体脱降选择。而且价格很便宜，配合酸奶做成沙拉也是很好的。
原创内容，擅自搬运者必究！
我们知道，跑步是一项燃脂率不错的有氧运动，可以促进体脂率下降，帮您改良肥胖问题。但是，有的人表示：为什么努力跑步减肥，却无法瘦下来呢？
单一的跑步训练，身体会逐渐适应，减肥也容易陷入瓶颈期，你无法取得终胜利。因此，健身计划不能一成不变，而要随机应变，才能提升燃脂率。
减肥别只跑步了，这些健身技巧，可以提升燃脂率！
技巧1、先做力量训练，再进行有氧运动
健身训练不是只有有氧运动，还有力量训练。力量训练不是增肌人群才能进行的训练，减脂人群也需要做力量训练，坚持力量训练可以预防肌肉流失，提升身体的基础代谢值，起到燃脂塑形的率。
我们可以在有氧运动之前进行半小时的力量训练，力量训练可以先消耗身体的糖原，有氧运动的时候脂肪参与量就会大大提升了。
技巧2、有氧运动多样化，不要太单一
单纯的跑步训练在刚开始的时候燃脂率是不错的，但是，随着身体逐渐适应运动的模式，减肥率就会大打折扣。
为了保持燃脂率，我们要做到运动多样化，除了跑步外，我们还可以尝试跳绳、有氧操、打球、游泳之类的训练，这样可以保持燃脂率，还能提升运动表现力，让你学会更多运动项目。
技巧3、 健身打卡频率
一斤脂肪的热量是3900大卡，而跑步1小时消耗的热量在500-600大卡之间，也就是说累计跑步8小时才能消耗1斤脂肪。
想要通过健身收获身材的蜕变，你一定要坚持足够的自律。如果你总是三天打鱼两天晒网，这样的卡路里消耗是很有限的，燃脂率也会比较差。想要提升减肥率，我们一周至少打卡3次以上，长期坚持下来，才能收获身材的蜕变。
后一点，健身期间，我们还需要保持饮食的自律，而不是胡吃海喝。减肥期，我们要管理好每天的卡路里摄入低于身体的总代谢值，结合健身锻炼提升活动代谢，才能给身体创造足够的热量缺口，让你更快瘦下来。
拓展知识：怎么样跑步才能减肥
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