前沿拓展：什么体育锻炼可以瘦腿
能够有减低身体脂肪，有氧训练会产生自由基，注意多吃水果蔬菜
腿粗是一个困扰着很多人的难题，因为对于没有特别进行过腿部肌肥大训练的普通人来说，腿粗主要是受到基因的影响。
你之所以腿粗是因为你的腿部分布了过多的脂肪细胞，你想把腿变细，是没有办法将腿部的脂肪细胞变少的，只能把脂肪细胞减小，其实这也是所有部位减肥的一个方法。
所以，你只有去通过饮食控制降低热量的摄入，进行有氧运动来提高身体代谢，增加脂肪的消耗，这样你才能把脂肪细胞内的脂肪液减少，将围度变小。
在减肥的基础上，你还可以通过了力量训练来雕塑腿部的肌肉线条，接下来，茶健身带你利用TRX悬吊训练带进行腿部的训练，同时还可以提高你的心肺能力，拉高心率，暴汗燃脂。
这套训练方案包括4个训练动作，按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组。
训练动作1
背对TRX锚点站立，将TRX悬吊训练带夹在手臂之下，并在身前摆放一个踏板，然后双脚交替快速踩踏踏板。
训练60秒
训练动作2
面对TRX锚点站立，在身后叠加摆放一个较高的踏板，先坐到踏板上，将一条腿伸直抬高，然后单脚站立起来，再坐回到踏板上后，双腿高高跳起。
每条腿训练8-10次
训练动作3
面对TRX锚点站立，先下蹲2次，然后起身后双腿向后跳起，落地后，再快速跳回原位。
训练60秒
训练动作4
将TRX调成单握把模式，一只手抓握住握把，面对锚点站立，双腿打开站立，然后用抓握握把的对侧转身，用手去触碰地面，拉起身体后，双手抓握握把，做侧向弓步蹲，并将握把向前推出。
每侧训练8-10次
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拓展知识：什么体育锻炼可以瘦腿
什么运动容易瘦腿
什么运动容易瘦腿？腿粗的朋友，如果嫌弃腿部的赘肉太多不要过于担心，只要能够调整好自己的生活起居，采用正确的运动方法，不仅可以健身，还能瘦腿，下面讲讲什么运动容易瘦腿？
什么运动容易瘦腿1 （一） 步行锻炼法
步行是体育锻炼中简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到“百练不如一走”，“饭后百步走，活到九十九”，这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一。
（二） 跑步锻炼法
跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。
（三） 游泳锻炼法
游泳的锻炼价值与跑步相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其游进同样的距离，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率却处于较低水平，因此是一种更的健身方法。
（四） 跳绳锻炼法
跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是好的'减肥方法之一。
（五） 有氧操锻炼法
有氧操是一种充满活力的锻炼方法，在提高心血管系统和呼吸系统的功能方面有作用。通过跳操，可以使体重得到有控制，健美身材，愉悦身心。 四、利用自然力锻炼的方法
瘦腿还需要依据我们每个人的身体状况，选择适合自己的不同的方法才能够帮助自己达到一个更佳的瘦腿的果，同时在以后的生活中一定要养成科学饮食的好习惯，暴饮暴食只会增加我们自身的体重而且还会带来很大的身体危害。
什么运动容易瘦腿2 腿部减肥方法一：狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有哦！
腿部减肥方法二：游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。
腿部减肥方法三：跳绳
跳绳是一种有的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
腿部减肥方法四：瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有奇妙成的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成，能让身板子更牢稳与平衡。
腿部减肥方法五：骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。
爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
瘦腿的原理
大多数需要缩小肌肉的体积或者减少局部的脂肪。如可以通过的注射，其中的肉读素成分能够起到阻断神经的作用，减少局部的营养物质供应，促使肌肉的萎缩达到改良的果。出现了大量的脂肪堆积者，需要通过注射的方式溶解脂肪。
跑步如何瘦腿？
1、想要瘦腿要慢跑+长跑
首先，想要瘦腿，其实没必要跑得太快，但是跑步的距离一定要够远，起码坚持5公里以上，速度在7分钟左右。跑步慢一点没关系，要注意保持平常心，保持住跑步的节奏。
2、瘦腿不必操之过急要循序渐进
本来就很少锻炼的人，由于身体素质的原因，可以慢慢的从2—3公里的距离开始跑步，然后随着身体的适应性，再慢慢的增加跑步距离。
身体素质达不到的情况下，没有必要一开始就跑上个5公里10公里，那样身体会负荷不了，可能导致肌肉酸痛、膝盖受伤的情况发生，反而有点得不偿失了。
3、掌握正确的跑步姿势才能更好的瘦腿
跑步的时候，首先要注意重心向前，步伐不必迈得太大步，小步伐即可，而且跑起来越轻快越好。
另外一个建议是，不少人在字面上了解了正确跑步姿势，但是想要完全掌握正确的跑步姿势，好还是多多的与小伙伴进行交流，或者把自己跑步的姿势拍成视频，然后根据情况作出改变，对于养成正确的姿势更有用哟。
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