前沿拓展：男生怎么减啤酒肚
那就仰卧起坐吧 一定可以的 如果你完村统波叫老草织旧草一直坚持的话说不定还会练出腹肌呢 就在睡觉前做就好 一天比一天多做一些 慢慢来 别着急 就会有果的~ 加油噢
原创内容，擅自搬运者必究！
如今生活条件在变好，国民经济在提升，越来越多人享受到了交通的便捷，美食的随处可见，但是，伴随而来的缺少运动量的下降，热量的堆积，国民发胖几率的飙升。
你会发现，肥胖现象越来越年轻化，很多小学生也有超重的现象，肥胖会严重影响自身的体质跟健康，会诱发多种健康疾病，比如：各种心脑血管疾病，三高疾病也随之年轻化。
减肥，是所有肥胖的人的当务之急。肥胖的人，一般都是从腰腹开始的，然后才是胖四肢。而减肥的时候，肚腩却是难减的部位，也是脂肪顽固的所在。
想要减掉腰腹赘肉，我们需要付出努力，选择正确的减肥方法，才能让你恢复苗条的身材。
那么，你的腰围是否在合理的范围内呢？男生的腰围在80cm以内，女生腰围在75cm以内才是标准的。
你是否有小肚腩、啤酒肚、游泳圈的烦恼？怎么才能高瘦腹，远离肥胖困扰呢？
很多人年纪轻轻就出现了小肚腩、啤酒肚，你怎么才能减掉身上的赘肉，恢复平坦的腰腹线条呢？当身体热量输出大于热量输入，身材就会慢慢瘦下来！
首先，你需要知道一点：减肚腩不能从腹肌训练入手，单纯的腹肌训练，无法有消耗腰腹脂肪。
脂肪的燃烧是全身性的，无论你选择局部训练还是全身性的运动，热量消耗都是作用到全身的。
曾经有研究发现：被实验者只进行一条腿的训练，一段时间后发现，左右腿的脂肪消耗率是一样的，而腰腹的脂肪消耗率却是高的。
因此，想要高燃脂，我们需要进行全身性的运动，提高卡路里消耗值，选择跑步、跳绳、打球等运动，燃脂果会比腹肌训练更好。
每周保持4次以上的锻炼习惯，每次不低于半小时，坚持一段时间你的体能耐力会慢慢提升，运动能力也会有所提高，随着体脂率的下降，你的身体状态也会感觉到越来越轻松。
再者，饮食也是很关键的。没有控制好热量摄入，胡吃海喝的人，你再努力进行健身训练都无法瘦下来。我们需要每天的热量摄入小于身体的热量输出，身材才会瘦下来。
如果你不想身材发胖，肚腩堆积，一定要控制好每天的热量摄入值。三餐要远离各种加工食物，尤其是各种高脂肪、高糖分的食物，这些都会导致身体热量过剩，脂肪悄然堆积起来。
正确的方法应该是：多吃一些天然、轻加工的食物，拒绝不健康的食物，比如各种奶茶、炸鸡、汉堡、巧克力、曲奇饼干等食物。
拒绝辛辣酸麻等重口味饮食，平时养成清淡的胃口，保持每天的热量摄入不超过身体的总代谢值，你的身材自然会保持得比较好。
拓展知识：男生怎么减啤酒肚
做仰卧起坐和收腹跳，就每晚睡觉之前做哈，做的腰有点酸就该休息了！j女人不能做这两个减肥运动是因为骨盆本来就大，再把脂肪压到臀部，臀部更大了，是不？？但男人就不一样了，本来男性不用生育，骨盆较小，你把肉压到臀部和大腿上，会显得肌肉更紧实，线条更匀称！！
本回答被提问者采纳
多运动！
啤酒肚又叫“罗汉肚”，属于腹部肥胖，它多数出现在中年男性身上，但也有年轻化的倾向，这主要是由于男性体内的荷尔蒙减少，使体内脂肪增加并堆积在体内产生的。
你是喝酒造成的啊？
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