前沿拓展：怎么维持肌肉
一方面坚持锻炼，哪怕是同样负重的锻炼，以保持肌肉的活性，
另一方面，肌肉的萎缩是由于来自自身能量的不足，所以会消耗肌取教住参房措肉补充能量，我想楼主不会让自己饿肚子吧~~~
随着天气越来越冷，不少老年人减少了外出，运动量也随之减少。本市运动教练张炜提示，老年人在家可以多做三个动作，既能锻炼身体，又能预防骨质疏松。
第一个动作：扶墙提踵
找一面墙或稳固的桌子、椅子，双手扶稳，双脚打开与肩同宽，脚尖提起，脚跟稍稍离地。脚跟提起的时候身体笔直向上，不要前倾。脚跟提起时，前脚掌和五个脚趾同时用力。
第二个动作：靠墙静蹲
后脑勺、肩胛骨、臀部贴着墙面，双手自然下垂贴墙。大腿和地面呈30度，顺着墙面慢慢下蹲，保持30秒。每天可做3组，每组30秒，可以增强腿部力量，预防骨质疏松。随着练习时间增长，可慢慢增大大腿与地面的角度，让大腿和地面呈90度下蹲。
第三个动作：原地踏步
双手自然弯曲，前后摆臂，双腿稍微抬起，脚离地面大概10厘米左右。脚抬得不必过高，感到舒适即可。抬腿时膝盖不要内扣，尽量朝向前方，双腿平行向前。踏步时，上半身摆动幅度不要过大。踏步时，抬高双腿的动作会让腿部肌肉得到有的刺激锻炼，提高腿部力量。（刘波）
来源： 今晚报
拓展知识：怎么维持肌肉
肌肉的消失都是逐渐的。建议这种情况不用担心，适当的锻炼之后还会出现肌肉。而且要比普通人更容易锻炼。因为这种情况基础代谢都是高的。
我认为应该每天都要跑步半个小时左右。不要压力太大了，而且也要注意吃一些减脂餐，不要吃一些油腻的东西。多喝水。不喝碳酸饮料。
一定要不断的进行锻炼，有时候要达到一定的训练量，不要偷懒，不要轻易的放松下来，要及时补充蛋白质，不要吃高油高热量的食物。
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