前沿拓展：怎么瘦背瘦肩膀
减肥是很多女性每天都会做的事情，快速有的瘦肩瘦背也是件不容易的事情，但是只要掌握方法，也很容易。除了注意饮食外，患者只要每天湖改女度操造坚持练习这些动作，能很快瘦肩雷世愿航销善层齐瘦背。主要的方法们底有：1、每天坚持举哑铃比，也可以两手各拿两瓶矿百菜泉水，先举起停几秒放下后再停几秒，每天练习至少20分钟。2、把双手都放到背找袁后，一手从肩往下，另一手从腰往上，双手互拉，再做弯腰的动作，每在练习20分钟左右。要注意练习的时候要注意，不要拉伤。
练瑜伽，经常会有伽人留言说，背部的斜方肌越来越厚，脖子粗又短，特别不好看，而且还显老，怎么办？
当我们的身体长时间保持1个动作时，身体容易紧张的应该就是斜方肌，斜方肌太发达，不仅显壮实还穿衣不好看。
而且斜方肌过于紧张会导致肩颈堵塞，影响血液的循环，给大家分享一套拉伸和放松斜方肌的序列，可以有放松斜方肌，疏通上背部经络，减掉上背部脂肪，坚持练习，让你的肩颈更具美感！
1、放松斜方肌
仰卧在垫面，屈膝脚踩地双手屈肘，环抱后脑勺准备一个网球或者筋膜球放在上背部斜方肌的位置来回滚动放松斜方肌2、牛面式
简易坐准备，坐骨压实垫面骶骨立直，双手两侧平举右臂内旋向后，手背沿脊柱向上左臂外旋向上，屈手肘小臂向下双手在后背十指交扣左手肘指向正上方，两大臂平行停留8-10个呼吸，换另一侧3、蝗虫式
俯卧位，双脚分开与肩同宽双手放身体两侧，掌心朝上呼气，胸腔、双手、腿同时离地双肩后展，双手找向脚跟启动肩背、臀肌的力量核心收紧，停留5-8个呼吸4、弓式
俯卧在垫面，前额贴地弯屈双膝，脚跟找臀部双臂内旋向后，抓脚背大腿向上抬，小腿向后拉带动整个身体胸腔向后向上手肘内夹，停留5-8个呼吸5、眼镜蛇式
俯卧在垫面，双腿依次延展双手放胸腔两侧，指尖朝前手肘内夹，向后向下沉呼气，手推地，抬头挺胸脊柱向前向上延展，胸腔展开伸直手臂，腹部内收，腰椎延展双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸6、仰卧鱼式
仰卧在垫面，双腿并拢伸直双手放臀部两侧或臀部下方呼气，收核心，抬头挺胸向上双肩向后向外打开，小臂压地滚动头部到头顶落地肋骨回收，停留8-10个呼吸拓展知识：怎么瘦背瘦肩膀
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