前沿拓展：背上肉多怎么减
如果女性在整体上面的肥肉不是很多，只是背上的肉会比较厚，那么就可以采用局部减肥的方法来减去背部多余的肉，首先可以采用端正的坐姿，因为端正的坐姿会使臀部及腹部还有背部都在一条直线上面独，这样会使得背部的肥肉得到有的运动，其次可以使用一些瘦身精油涂抹在需要瘦身的部位，比如说背部涂抹不到可以让朋友代替涂抹，涂抹了瘦身精油之后可以用保鲜袋裹起来。
肥胖是许多人的困扰，明明自己没有过度饮食，但多个部位都有赘肉，到了夏季展露身材的季节别人穿着短裤短裙，自己却只能穿着长袖衣服来掩盖身上的肥肉，特别是那些手臂粗壮，拜拜肉的女性，要通过好的方法来促进脂肪燃烧，让肌肉变得结实。
1、单臂伸展运动爱美之心人皆有之，除了在容貌这方面有精致面容，皮肤护理好，还要有良好的身材。而有的人手臂粗壮，肥肉多，甚至晃动会发现手臂有许多拜拜肉，这些情况出现和饮食不恰当，缺乏锻炼等均有关系。为了有消除脂肪，一些简单的运动可以适当进行，例如坚持做单臂伸展运动。
场地要求简单，选择适合瑜伽垫，手臂放在地板枕头上，双腿向后伸直让身体保持同一条直线。右侧手臂向左边伸展，稍后放下手臂，在动作进行的过程中身体要保持笔直状态，才能正确发力让肌肉变得紧致。
而该动作进行起来很简单，可以让多个部位肌肉得到锻炼，还能有拉伸背部、胸部、腹部等。坚持做该运动，一段时间后会发现手臂拜拜肉逐渐减少，还能保持身形。
2、手掌交叉运动手掌交叉运动是消除手臂脂肪的项目之一，瑜伽垫上就可以进行。站在瑜伽垫上，从站立姿势改为下蹲姿势，双手放在双脚前面并且用力恰当，向下压在地板上，双手交叉并逐渐向前移动，姿势类似俯卧撑，停顿五秒后再返回该动作，重新回到站立状态。
手臂交叉运动反复进行锻炼果好，可以让手臂多个部位肌肉群得到锻炼，还能缓解手臂粗壮，腰部赘肉多等情况。当然，在锻炼的过程中消耗更多能量，还可以拉伸胸部、背部、腹部等。虽然着重锻炼手臂，但其他部位也在无形中燃烧着脂肪。
3、负重摆臂运动想要控制体重，同时把身上拜拜肉消除，可以选择进行负重摆臂运动。负重摆臂运动相对简单，着重锻炼人的双臂，只需要把自己身体调整为笔直状态，手肘贴近身体两侧，双手可以握住重物，选择重量适合自己的健身器材，手臂不断上举到和肩膀齐平的位置，随后自然放下。
该动作重复进行可以达到良好锻炼果，除了锻炼手臂肌肉，还能顺带增强腰背肌肉力量，还让肩膀肌肉群变得发达。动作标准，坚持进行，能量逐渐消耗，肥肉利用率提高，会发现肱三头肌，肱二头肌逐渐发达。
综上所述，想要让手臂粗壮情况改良，部分有运动得坚持做。在运动进行的过程中不仅促进全身的循环和代谢，还能提高脂肪利用率。
拓展知识：背上肉多怎么减
如何减掉背部赘肉
如何减掉背部赘肉，一旦背部形成赘肉，不仅会让人看起来虎背熊腰，而且穿什么衣服都不好看，其实想要减掉背部赘肉，也不是一件难事，接下来教大家如何减掉背部赘肉，看完赶紧动起来吧！
如何减掉背部赘肉1 一、正坐后仰
正坐在床上，身子保持挺直，双手向后延伸。利用身子的力量将上半身向后仰，与此同时将双手撑地支撑起上半身。当后仰达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习该运动能使背部得到锻炼，使其变得更紧实。
二、含胸张肩
双脚与肩同宽站好，身子保持笔直，双手叉腰站好。将上半身呈含胸状，尔后将双肩向后张开，达到极限时保持该姿势拍呢看，尔后缓慢恢复原状，如此反复练习直至背部感到酸累。这个动作让你后背得到充分的练习，还能改良背部的轮廓曲线。
三、双臂向后高抬
身子保持垂直状，双臂背于后背呈屈肘状，双手并拢指尖向上，双臂使力将其缓慢向上伸展，与此同时将双肩向后微张，伸展到极限时保持该姿势15秒。反复练习这个动作能使你的背部得到充分的锻炼。
四、平躺双臂交叉
平躺在床上，双手放在腰侧，双腿并拢伸直。将双臂向上抬起，到达极限时，利用手臂的力量将双臂在空中交叉向下压，片刻后缓慢恢复原姿势，如此反复练习。这个动作能使背部得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧。
如何减掉背部赘肉2 1、后仰瘦后背
后仰动作，即挺直自己的身体，然后将力量的重心慢慢往后移，做这个动作期间，要注意呼吸的调整，后仰之后要保持两三分钟（刚开始练习可以循序渐进)，然后再慢慢地恢复动作。这个动作虽然做起来很简单，但对瘦后背是有用处的。
2、端正坐姿瘦后背
坐姿不正确，可能导致背部脂肪堆积，同时增加腰腹部的赘肉。因此，端正坐姿可以帮助瘦后背。坐在椅子的1/3处的.位置，上半身始终保持挺直，长期保持这样的坐姿，有利于塑造背部的线条，适合久坐办公室的上班族。
3、靠墙站立
吃完饭之后，很多人习惯马上躺下，其实这样很容易让背部变厚。后饭后可以站立一会儿，找一面墙，背部紧贴墙面，让背部保持紧绷的状态。没事的时候也可以找面墙站立瘦后背，这样的动作可以帮助你改良背部轮廓，加快背部脂肪的燃烧。
4、伸伸懒腰
每天早上醒来的时候，或者在工作和学习的时候，伸伸懒腰能够有地帮你甩去背部的赘肉。你可以躺着伸懒腰，也可以坐着伸懒腰，利用全身的力量伸懒腰的时候，让你的背部肌肉得到了运动。
5、冷热水交替淋浴
洗澡对于减肥也有一定的帮助，同时也可以帮助瘦后背。在你洗澡的时候，你先用热水冲后背，等到后背的毛孔打开之后（大概冲5-10秒左右)，就打开冷水冲后背，这样可以让背部毛孔迅速收缩，然后再配合按摩，就能够促进背部的血液循环，从而消除背部脂肪。
背部赘肉多的原因是什么
一、葛优躺
葛优躺莫名就火了，不过你还以葛优躺为荣？不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪！葛优躺out！
二、长时间久坐
经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧？上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。
三、内衣不合适，肉肉都挤出来了
过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换哦！也不要穿过于紧绷的内衣。
四、缺乏运动
运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。
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