前沿拓展：怎么吃燕麦减肥
1、燕麦片可以做成苹果燕麦粥，好吃耐饿龙套希世吃地须目方劳又能达到减肥的果。做法：首先将准备好的燕麦冷水下锅，清水末过燕麦一指左右的高度。开火煮开后转小火继续煮8分钟。此时将准备好的苹果去皮清洗干净。
2、将清洗干净的苹果去核，然后切统光零抗成3cm大小的块。燕麦煮至全部都开花后就表示已经熟了。将煮好的燕麦起锅装在一个小碗中。将切换的苹果块装入碗中就可以开吃了。
燕麦片是减肥人士与三高人员的理想产品，燕麦水溶性膳食纤维和燕麦葡聚糖，可有降低餐后血糖浓度和胰岛素水平，降低胆固醇和预防心血管疾病.燕麦纤维食品易被人体吸收，并且因含热量很低，既有利于减肥，又适合心脏病,高血压和糖尿病患者食疗的需要。对于减肥的同学来讲，燕麦片不仅价格便宜，其饱腹的果也很好，比起那些各种各样的代餐奶昔来说，燕麦片可以说是性价高，果出众。但是你真的有正确的食用燕麦片吗？
燕麦片应该煮食而不是仅仅用开水泡。煮燕麦片，实际上营养成分并没有损失，食用煮过的燕麦片，血糖生成指数在40-70之间。仅用开水泡过几分钟的燕麦片，食用后血糖生成指数在70-90之间，与大米饭差异不大。经研究证明，用煮粥的温度来煮食燕麦片并不会造成里面的β-葡聚糖受损，（燕麦中的β-(1→3，1→4)葡聚糖简称燕麦β-葡聚糖，是存在于燕麦胚乳和糊粉层细胞壁的一种非淀粉多糖。是一种存在于大燕麦皮中的天然非淀粉类水溶性植物糖，其具有的黏性阻碍淀粉、蛋白质等物质 的消化和吸收，并可增殖消化道有益菌，所以可对人体具有一些极为有利的生理功能：具有显著的降血脂、降血糖及提高免疫能力，维持肠道微生态环境等。）分子量降低也不。与单纯的泡燕麦片的方法相比之下，煮过的燕麦片葡聚糖溶出量会更多，控制血脂的果更好，高血糖高血脂的人以及减肥人士喝这种粥会比较好。食用燕麦粥当主食，一方面可以帮助控制血糖与血脂，一方面便于控制体重。而且就口感上来说，煮过的燕麦片口感比单纯的泡强上太多。喜欢节食减肥的同学可以考虑一下将三餐主食改为燕麦粥，减肥果 比起节食的时候会更好。
燕麦中膳食纤维是食物中非营养成分，但是对人体健康有益。这类物质能刺激肠道蠕动，有利于粪便排出，可预防便秘、直肠癌、痔疮及 下肢静脉曲张；可预防 动脉粥样硬化和冠心病等心血管疾病的发生；预防胆结石的形成。产生饱腹感，对肥胖病人进食有利，可作为减肥食品。改良耐糖量，可调节糖尿病人的血糖水平，可作为糖尿病人的食品；改良肠道菌群，预防肠癌、阑尾炎等。适量的增加食用膳食纤维对于便秘和肥胖人群说就是有益的了。
选择燕麦片 不必要过度纠结于是选择进口产品还是国产品牌，只要是正规合格的产品，都是可以的。
一是尽量选择纯麦片。纯麦片一般只经过简单压制，与深加工的混合型麦片相比，营养保留得更为。而且，纯麦片没有添加奶、糖、植脂末等材料，不会产生额外热量，更适合减肥和健身的朋友们食用。燕麦片中可以不需要添加水果干。水果干在制作过程中，营养价值早已经失去，在煮燕麦片的过程中，里面的水果干并不能带给你需要的营养。可以添加枸杞等能够煮食的食物来增加营养。
二是切忌过量食用麦片。麦片中富含的膳食纤维不适用于所有人，肠胃敏感的人不宜吃太多，而过量摄入膳食纤维还会出现胃胀气、腹胀等症状，会影响维生素和微量元素等其他营养的吸收。
三是一定理性对待进口麦片，不要总觉得进口的就是比国产的好。进口麦片通常颗粒大、颜色白，外形比较美观，但国产麦片在营养和功能上却毫不逊色，其不饱和脂肪酸和蛋白质的含量可能更优。而且进口麦片远涉重洋，运输环境通常处于高温高湿，可能会影响到品质。
四是学会辨别有问题的燕麦片。在购买进口麦片时应一定要注意其产品是否有符合食品标准的中文标签，也可以要求查看由检验检疫机构出具的《入境货物检验检疫证明》，这是进口麦片经检验质量合格的凭证。
拓展知识：怎么吃燕麦减肥
燕麦片怎样吃减肥
燕麦片怎样吃减肥，燕麦片是一种日常常见的食物，在我们的日常生活中，适量的吃一些燕麦片不仅有益于我们的身体健康，还能有帮助我们减肥，下面和我一起看看燕麦片怎样吃减肥的具体内容吧。
燕麦片怎样吃减肥1 一、燕麦牛奶粥
将燕麦用清水煮软，倒掉水分再加入牛奶炖煮，燕麦吸收奶味口感柔软，后加入一个鸡蛋快速搅拌开，能够让燕麦粥变得更加浓稠香软，作为早餐粥养胃又好吃。
二、燕麦玉米糊
玉米粒保留了更多营养，将燕麦清洗后和玉米粒一起煮，加入玉米粉煮到浓稠。放入青豆、洋葱、胡萝卜等蔬菜，喜欢咸口的可以用食盐调味。
三、燕麦花生酱饼干
燕麦、葡萄干、杏仁片和莓果干放到碗里，加上一勺花生酱将它混合在一起。戴上手套塑性成小饼干，放到预热好的烤箱烤熟透，用来当做下午茶补充能量不长胖。
四、苹果燕麦粥
燕麦和水果的搭配有很多做法，苹果切片放到快煮好的燕麦中，燕麦有水果的清爽，早上吃能够促进肠胃消化。
五、燕麦片南瓜炖汤
将燕麦片清洗过水，平底锅翻炒培根和洋葱增加香味，在锅中加水放入南瓜块熬煮，等到南瓜可以轻松捣烂成泥的时候放入燕麦和牛奶，小火煮开就可以品尝美味了。
燕麦片怎样吃减肥2 饭后减肥技巧
一、饭后散步
我分享给大家的第一个技巧，就是我们吃完饭之后不要坐着，更不要躺着，好是出去散散步，放松一下身心，同时也可以帮助我们促进消化，不至于坐在那里堆积脂肪肥肉，在我们散步的过程中，就会慢慢的'消化吸收，并且如果走的时间比较长的话，还可以消耗热量，达到减肥燃脂的作用，这比起我们坐在家里看电视剧，要好的多，并且还不会让我们变得越来越胖，只会让我们的身材变得越来越好，所以这也是我们在吃饭之后散步的一个好处。因此我给大家介绍的第一个饭后减肥的技巧就是散步，俗话说饭后百步走，活到九十九不是没有道理的。
二、饭后运动
下面介绍给大家的第二个饭后减肥技巧，就是吃饭之后适量的运动，运动对于我们的减肥果也是好的，大家也是可以多运动运动，不过大家要注意的是不要吃完饭之后马上就运动，好是休息一个小时之后，让食物有一个消化的时间，这样我们在一个消失之后，在开始我们的运动，肚子才不会感觉到不适。那么这个时间段的运动也不要太剧烈，像一些起伏太大的运动大家还是不要做，免得肚子疼。我们可以做一些无氧运动，然后去消耗我们身体里面的热量，让我们的脂肪可以得到燃烧，每天坚持这样去做的话，确实会有很好的果，因此需要大家的坚持，特别是一些比较容易的瑜伽动作，大家就可以做一下，这样会更加方便，也会更简单，当然大家在做的过程中，如果感觉到肚子疼，就不要做休息一会之后，再让身体消化一下，再做的时候就不会肚子痛了，这是给大家分享的第二个方法，希望大家可以多多坚持，才可以看到果。
三、靠墙站立
接下来给大家分享的这个方法，就是我们在吃饭之后，休息半小时到一小时之后，可以找到一块平整无障碍物的地方，背靠墙站立，后脑勺、后背、肩膀、屁股、脚后跟都要贴着强，让俺后抬头挺胸收腹，这样站立5到10分钟，一开始做的时候会比较慢，大家就可以做短一点的时间，然后再慢慢的加时常，这样坚持一段时间就可以让我们的减肥果更加，在促进消化达到减肥果的同时，这种站立的方法，还可以帮助我们矫正形体，让我们的身材变得更加的，所以这也是好的一个方法。
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