前沿拓展：减肥手臂背肩怎么瘦
如何减背?
可以借助小道具。比如用矿泉水瓶子装上水（大小视个人情况而定）。
方法：两手各拿一个水瓶，立正站好，肩部可以放松一点。一只手提起瓶子穿过肩向后背贴着，以手肘靠近头部的同时提瓶子米条重么低的手向下沉。持续的时间不用太长，手肘轻碰头部即可离开，反复五次，然后换另一只手。
此方法简单易行，有时间就可以做，不仅能减去背部赘肉还可收紧上臂肌肉。
坚持就会植压季式条留快开间有你想要的果。
怎样列沿广烟贵导减手?
手臂是众所周知的身体上为难减的部位之一，方法不当不但无法减下手臂后部讨厌化白动集控胞套的脂肪，前部的肱二头肌还会隆起体积相当可怕的肌肉。当夏天来临，别人都露出纤细均匀的美臂时，自己却只能把两臂赘肉藏在袖子里，心里肯定不是滋味！但只要持续坚持方法正确的运动，拥有美臂不是梦！
第一种瘦手臂妙方：
灯与场左家裂素门余 1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。
第二种瘦手臂妙方：
将右松手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节绝朝处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边。
如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动表滑业普吗绿周朝危孔作，要注意量力而为通民定子述丝盐，防止拉伤。
第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2触待雨架令皮年量有.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
族齐压
第四种瘦手臂妙方：
1.身装顺指视兰飞裂水属包体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节
第五种瘦手臂妙方：
右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，二毛只身官价慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的胶氧谈续早界放松和塑性都有好处。
抗名
犯温名杀前威总的来讲，以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别，减肥目的的运动应以少量多次为原则，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量，否则非但脂肪减不下去，还会多出比脂肪更难对付的肌肉，到时后悔莫及。在做这种动作之前，还不要忘了先做些热身活动，否则会有运动伤害之虞
医学减重专家陈伟 2022-12-23 于北京
防疫政策放开，再加上天气寒冷，这双重阻力让很多人都减少了外出活动。
但少外出不等于少锻炼，特殊时期，更需要加强运动锻炼，每天定量的锻炼不仅对减肥者是必要的，对疫情防护也必不可少。
近，美国的一项针对20万成年人的研究发现，越是经常锻炼的人，得上新冠以后，症状越轻。
所以，即使担心户外运动有风险，也应该尽可能地在家保持锻炼。在家锻炼，除了常见的平板支撑，跳操等方式之外，在专业器械不足的情况下，借助一些小道具也能达到很好的锻炼果。
椅子
椅子可以用来充当辅助器械，帮助你完成一些简单的运动。
比如挺直腰杆坐在椅子上，臀部靠在椅背上，深吸一口气，一边呼气一边让双腿向上抬高，直到双腿与地面平行。一边吸气一边把双腿放下，全身放松重复5—10词。这种简单的动作可以达到收紧肌肉的果。
弹力带
易于操作的弹力带也是不错的运动器具。弹力带本身有一定的弹力，使用弹力带可以使大家的运动轨迹得到控制，运动幅度也相对固定，有利于减少运动中可能造成的关节损伤。弹力带的收纳也很简单，可随时随地锻炼。
平衡垫
人在平衡垫上晃动的过程，其实是一个反复破坏平衡、建立平衡的过程，可以调动不同的肌肉参与控制平衡收缩，反复训练有利于提高肌肉的反应速度。大家可以逐步实现从两脚站立到单脚站立，每次不超过1分钟，每天可以多次锻炼。
如何利用小道具快速燃脂
弹力带原地跑
动作要领：双臂前后摆动，在原地踏步；躯干微向前倾，脚落地时，前脚掌先着地。
弹力带可以给我们一个额外向后的阻力，可以更好地模拟真实的跑步阻力模式。
弹力带上台阶
动作要领：
1、保持上半身直立，单腿踏上板凳，膝盖尽量不要过脚尖。
2、臀部发力于脚跟，带动全身踏上板凳。
3、回到起始位置，换脚重复。
这个动作也可以用上楼梯代替，这种运动对膝盖冲击小，消耗能量很可观，还可以高翘臀，是一个很好的选择。
椅子健身操—瘦下半身
动作要领
1挺直腰杆坐在椅子上，要坐得深一些，臀部靠在椅背上，深吸一口气。
2一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到双腿与地面平行。
3一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿5次。
椅子健身操—瘦背
动作要领
1挺直腰杆坐在椅子上，双手在胸前十指紧扣。保持下半身不要动，左右扭动上半身。头部也跟着左右扭动。
2坐在椅子上，弯曲背部，俯下上半身，用双手抓住脚尖，注意左右坐骨不要离开椅子。
利用椅子，还可以进行瘦手臂，瘦肩膀等健身操，这里就不一一详细说明了。总之，即使在家里，你也可以利用各种方式，利用碎片时间进行锻炼。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
拓展知识：减肥手臂背肩怎么瘦
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