前沿拓展：胸背肌锻炼方法
得了腰间盘突出病可进行腰背肌锻炼，方法简便易行，成本低廉，每天都可自我完成。锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3~5秒，然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期，也可以仰卧在床上，去枕屈膝，抬起臀部，持续3~5秒，然后肌肉放松，放下臀部休息3~5秒为一个周期。
.调节颈腰椎骨病中药养骨通络疗法应该是您好的选择，它摒弃了骨病调节长时间才的弱点，把内获祖从服、外用一并用，即加快了患者装况怕我审印烧美基的速度，避免了患者的忧虑，养骨通络方式实现的药物直接导入，使药物迅速、直接的起到颈腰椎骨病调节作用，并对骨骼局部组织、软骨组织起到营养和修补的作用，从而促进局部血液循环，改变局部炎变，达到“药到病除”，根本调节颈腰椎骨病的目的。养骨通络疗法是的可靠，不会给人体自身健康带来任何健康隐患。
背部肌肉群扮演着重要的角色，维持人体的姿态，也就是你的主要身型都是背部给的，像现代人出现驼背、走路姿态不佳等，都是因为背部肌群力量不足，再加上一些不良生活习惯造成的。因此，你可以锻炼背肌来改良驼背，帮助矫正圆肩的现象，让姿态身形看起来更端正。
厚实的背肌是凸显V型男性身材的根基跟标志，所以想要穿衣服更加挺拔迷人，那你一定不能忽视背肌的锻炼。你不必拥有超健美的肌肉线条，只需要把背部练结实，尽管身着简单T恤，依然能衬出的帅气身形！穿衣挺拔的男人，走到哪都是引人注目的焦点啊～
背阔肌和你的其它背部肌群，几乎填满了你所有上半身，占人体肌肉量的一大部分。也正因为后背有着身体上大量的肌肉，所以在使用同样时间来锻炼肌肉的时候，是能够有地提高基础代谢的部分，锻炼成不易发胖的体质。而且当你把背肌练有型后，腰腹会更显瘦。
背部肌肉结构
背部的变形往往和我们日常的坐姿有关。我们平时久坐不动，会过度拉伸斜方肌中下束，使其缺乏弹性、无力。
从下面的背部肌群图中我们可以看到，背部的肌群多，线条复杂。
◆背阔肌
女性背阔肌练得好，可以有美化上半身的体态，显得整个身体有变化，富有曲线美。
男性所谓宽阔、有感的背部，很大程度上就由背阔肌的视觉果决定。
◆上背部肌群
上背肌群与肩关节健康息息相关，包括了肩袖四肌和三角肌后束。
因为对于肩关节来说，其发力肌群（胸大肌、三角肌前束等）都相对很牛叉，而缓冲肌群则较弱。
为什么健身要练背？
女性练背的重点，在于让背部线条看起来更优美，并且改良圆肩高低肩等身姿问题，让身姿更挺拔优美。
对男的来说，背中部则负责着背部的厚度。背肌中部练得好，不仅有利于身姿改良，更是让整个背部看起来霸气有力！
练出大背才能做猛男，新手练胸老手练背，是时候蜕变成健身达人了！
分享5个背部训练动作
●坐姿拉力器划船
这个动作主要是肩带的后缩和肩关节的后伸，不过应该将肩带后缩作为主导动作，主要训练斜方肌中束，次要训练背阔肌。
●宽握距下拉
这个动作主要是手臂向下拉为主导动作（肩关节内收），上文提到了，这是背阔肌的训练动作，但是背阔肌是一个较大的肌群，宽距的下拉并不能刺激到整个背阔肌，这个动作偏向训练到背阔肌的外侧，打造宽背的必备动作之一。
●窄握距下拉
这个动作弥补了宽距下拉的不足，更侧重背阔肌内侧的刺激。
●杠铃划船
上面提到的宽、窄距下拉是针对背阔肌的宽度，杠铃划船也是主要刺激背阔肌的训练，不过更侧重背阔肌的厚度，同时斜方肌的中束和菱形肌也有参与。
●杠铃硬拉
硬拉在背部训练中的地位是不能忽视的，作为三大力量动作之一，它能消耗更多的热量，刺激到几乎所有后侧的肌群。主要刺激大腿后侧，臀大肌和竖脊肌。
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拓展知识：胸背肌锻炼方法
您好！ 我平时喜欢健身，我建议您去健身房健身。 我的健身教练告诉过我锻炼胸肌和背肌的方法：（如下供你参考） 首先说介绍胸部肌群：它包括胸大肌，位于胸前浅层，为扇形扁肌，其深面为胸小肌。起点为锁骨的内侧、胸骨前面、第1-6肋软骨和腹直硝；止点为玄骨结节。它的功能为近固定时，可使上兼屈、内收、内旋；远固定时，可以拉引躯干向上臂靠拢。胸大肌发达可以使胸部变得饱满、坚实。 胸肌练习有：俯卧撑、哑铃/杠铃推胸、仰卧飞鸟、器械推胸、器械飞鸟、双臂交叉拉伸 P101 具体的说以下：俯卧撑： 目标肌群：胸肌、肩前部、上肩后面（胸大肌、胸小肌、前三角肌、玄三头肌） 预备姿势：双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽。两臂俯撑，身体伸直，脚尖着地，肩胛骨略向前倾，头稍微抬起，眼看地面。脊柱伸直，头和脊柱要在同一条直线上。作动作时，收腹、肩胛骨向中间并拢，并且下拉，背部保持自然的弧度，肘关节微屈。 做法：缓慢下将身体，上身贴近地面约2厘米时，略作停顿，再双臂支撑还原到预备姿势。运动时要注意呼吸，身体下降时，吸气，还原时吐气。头部、背部和腿部在同一条直线上，同时收腹部肌肉。当身体下降到上臂几乎和地面平行时，停止动作（肘关节弯曲接近90度）。手在肘关节正下方。然后慢慢还原。 动作要领： 1、 漆盖支撑地面，或者双手按在墙上，或者按在抬高的物体上，比如桌面。这些都可以降低动作的难度； 2、 将脚垫高，或者抬起一条腿，只有一条腿在地面，或者抬起一只手放在背上，只有手支撑地面，这些会增加动作的难度； 要点： 1、 手臂在胸部位置，不要太靠近头部，也不要太靠近肋骨； 2、 不要沉肩、不塌腰、不翘臀，直臂支撑时，肩胛骨不要耸起； 注意：漆盖和肘关节不要僵直；
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