前沿拓展：一个月快速瘦腿8cm
教你一个既省钱又快速并且是我自身见的方法:芭蕾基本功(我也从来没学增所克酸距务过芭蕾哦,一学就会)
1.双脚呈外八字(180度为佳状态济肉图呢歌),双腿并拢,手扶坐椅做起蹲动作,下蹲时腹部吸气,反复做一分钟.
2.上一动做换红些印神贵田传完成后,姿势不变,下蹲在一半位置时,做起跳动作,起跳时双脚用力,双腿并直,反复一分钟.
每次两分钟,可根据个人时间安排每天多次,赶课算甲观实在没时间一天一次也可以,一个月见.
我现在在韩国,刚刚生完孩子,我就是用这个方法减掉腿部赘肉的,你也试试吧~~~
《维密孕产康复认证课程》1月18日-21日成都站
01
二胎政策产后妈妈们的现状
在过去，产后妈妈没有有的产前护理和科学训练，产后面临诸多问题：妊娠纹，肩颈疼痛腰背痛，阴道松弛，性生活疼痛，小便失禁，水肿，便秘，骨盆错位，腹部赘肉，胸部下垂，臀部宽大扁平，异型腿（x，o型腿），疤痕增生，而这些问题关乎一个女人一生的幸福，甚至一个家庭的幸福。
如果你还在认为：产后恢复只是产后3-6个月才可以开始训练，那你就out了！只要生完宝宝，不管多久都叫产后！现实生活中，产后妈妈们不管是产后三年还是十年依然会被产后问题尤其是隐秘问题深深困扰！
02
什么是维密孕产康复？
产后康复以前一直在医院和月子中心如火如荼的进行，而真正的辣妈打造需要由内而外打造！需要恢复关节排列，恢复肌肉功能，恢复身体外观！并非几个训练动作就可以解决根本问题。这个过程需要训练，更需要专业的产后康复训练技术。试想，如果你的客户身体伴有疼痛却很想跟你进行私教训练，但你又解决不了，怎么办？转介绍给其他教练朋友？如果朋友也不会呢？白白流失掉吗？
《维密孕产康复认证课程》从产后24小时即可进行训练的特色康复技术课程。根据产后不同阶段针对调整训练有助于产后妈妈把握黄金恢复训练，解决产后疼痛康复问题，恢复少女体态和产后科学瘦身塑形等！的评估和运动训练设计方案，采用国内外前沿的产后康复调节用真实的技术和案例分析诠释孕产康复奥秘！课程导师在多家妇产医院与高端月子会所以及大型健身连锁机构反复实践论证4年，将产后诸多问题，一网打尽！课程特点：、严谨、科学、实用！课程宗旨：从内而外打造性感健康辣妈！帮助每位中体力健的维密孕产康复私人教练实现专业变现！
课程导师介绍
TRX 国际悬吊训练认证教练
KBC 国际壶铃认证教练
AFAA 美国有氧体适能协会认证教练
NSCA-CPT 美国体适能协会认证教练
AASFP 亚洲体适能高级私人教练
前EPTC 运动康复导师
国际孕产系列课程认证教练
注册健身营养师
职业资格鉴定认证教练
《维密天使瘦身训练课程》创始人
《维密孕产康复认证课程》创始人
《维密体态康复师课程》创始人
POWER FORT 动力堡连锁健身私教培训总监
福建多家妇产医院/高端月子会所特邀讲师
中体力健运动教育学院联合导师
学习目标
1.剖析产后康复的训练注意问题和知识概论
2.掌握科学的孕产康复训练方案设计
3.掌握并熟悉产后不同阶段的训练区别和授课流程
4.掌握如何根据客户需求进行产后康复私人定制课程
5.学会课程推广和营销策划，提升业绩，提升知名度。
维密孕产康复课程大纲
01
产后康复概论
1·什么是孕产康复
2·女性妊娠期的身体改变
3·女性产后的生理变化
4·产后康复的重要性与必要性
5·你不知道的女性生理解剖
6.产后健康评估表解析
02
产后的康复训练指南
1·产后康复的益处
2·产后康复的介入时机
3·产后24小时的运动康复处方
4·产后24-48小时的运动康复处方
5·产后48小时的运动康复处方
6·顺产与剖腹产的注意事项
03
产后康复之呼吸训练
1·顺产与剖腹产概论
2·Lamaze 梅拉兹呼吸法
3·产后呼吸模式紊乱的评估与处理
4·产后呼吸模式的正确重建
5·不同呼吸方式在产后康复中的临床应用
（肋骨外翻/高低肋骨·····等）
6·呼吸与产后肩颈疼痛，腰痛的联系
04
产后腰骶疼痛之康复训练
1.产后腰骶疼痛的评估与处理
2.产后肩颈痛的评估与处理
3.产后下腰痛的评估与处理
4.产后腕管综合征的评估与处理
5.产后腹股沟疼痛/性交痛问题的处理
05
产后腹直肌康复
1·产后腹直肌分离的评估与处理
2.腹直肌分离训练的前期禁忌症
3.腹直肌分离的手法处理
（当场有，开单利器，收腹2-10cm）
4.孕期腹直肌分离注意事项
6.产后腹直肌分离注意事项
7.Sahrmann的训练技巧
8.腹直肌分离的运动处方设计
06
产后塑形训练
1.产后收腰瘦腹体验课设计（急速收腹，果图展示）—快速成交体验课
2.产后翘臀美臀训练体验课设计（惊爆眼球，果图展示）—快速成交体验课
3.产后瘦大腿体验课设计（当场有2-5cm，果图展示）
4.产后瘦小腿体验课设计（单场有2-3cm，果图展示
07
产后骨盆康复
1.产后骨盆手法调整（骶髂关节功能紊乱）
骨盆前倾/后倾的评估与调整训练
骨盆前旋/后旋的评估与调整训练
骨盆回旋的评估与调整训练
骨盆侧倾的评估与调整训练
2.产后骨盆聚合术
手法急速收骨盆，当场收缩2-8cm（当场见）
产后假胯宽的调整，产后掉胯、大小臀调整，告别妈妈臀（当场见）
产后耻骨联合分离与疼痛的评估处理（打造一指私密，恢复少女紧致～果图展示
08
产后疤痕管理
1.产后疤痕的评估测试
2.产后疤痕的13种手法处理
3.产后疤痕之绩贴处理
4.产后疤痕20分钟处理颜色变淡、变浅技术（打造极速成交体验课）
4.产后疤痕处理的重要意义
09
产后盆底康复训练
1.产后盆底肌功能筛查与评估
2.产后盆底肌的快，慢肌纤维训练
3.阴道前后壁膨出/子宫脱垂的训练方案
4.产后便秘的处理方案
5.产后尿失禁的训练方案
6.产后恶露的训练方案
拓展知识：一个月快速瘦腿8cm
随着天气逐渐炎热，不少腿粗的女性就变得担忧起来，因为自己腿这么粗夏天就没有办法穿裙子了，就想知道如何在一个月内瘦腿？专家表示要想在一个月内把腿部瘦下来是需要掌握一些妙招的，下面就请专业人士教大家一些瘦腿妙招。
如何在一个月内瘦腿？比较靠谱的瘦腿方法：
1、分腿深蹲
首先把自己的两只脚分开站立，距离略宽于自己的双肩，两只脚的尖部需要向前，根据自己的臂力选择一个合适重量的哑铃手握在双肩上，一定要记得保持腰部挺直，腹部收紧，眼睛看着正前方，缓慢下蹲，直到大腿与地板形成平行的角度。保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立的姿势，做这个动作两组，每组10-12次。
2、分腿马步
先把自己的右腿向前跨出30-45cm，左腿在后面，手里面紧握一个1-4公斤的哑铃，双手需要下垂放在身体两侧，自己的腰部一定要挺直了，其实就是举着一个哑铃去蹲马步，也能让腿部瘦下来。
3、曲腿运动
需要把自己的四肢先着地，前臂需要十分稳固地放在地面上，抬起自己的右腿伸向空中，整个身体需要保持与地板平行的状态，并且和臀部形成一条直线。收紧自己的腹部，两只眼睛正看着前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位，坚持做这个动作10-12次。
4、下蹲
后一个推荐给大家的瘦腿动作是下蹲，它的瘦腿果也是十分不错的，下蹲主要瘦的部位是大腿外侧和内侧的肌肉，每天需要坚持下蹲练习半小时，这样才能看到瘦腿果。不过做下蹲这个动作对膝关节有较高要求，以前关节不好的人慎做。
如何在一个月内瘦腿？如果您想在短的时间内把腿瘦下来的话可以考虑一下坚持做上面的四个运动，这几个动作做起来还是比较容易的，只要大家能够坚持下去，都可以看到自己的腿部慢慢瘦下来的，这样夏天又可以穿漂亮的裙子了。
对于很多女孩子来讲，瘦腿真的是心头一大难，要胖先胖腿，要瘦先瘦胸。你说气不气人！90斤的上半身，120的下半身，很形象有没有！减肥成功天真的以为可以拥一双美腿，然而现实是你只是小了一码，腿该粗的还是粗，该弯的更加弯。然后一使劲小腿就会有点小肌肉特别难看，反正就不是属于细的那种，腿就是缺乏美感，什么线条感啊，你知道的女人永远不会对自己的身材满足的，所以我一直都和我的腿宝宝们在抗争，也是很心累啊! 为了瘦腿，搜罗学习试验各种瘦腿的方法和经验帖，然后自己总结挑选一些自已能够做到的，方便不需要器械的，重点是有的方法。
减肥没有局部减肥一说，都是全身减，如果有人告诉你瘦哪一个部位那是不可能的，你胖的时候也是整体胖不可能局部胖，只不过是某些部位更容易发胖而已，只能通过控制饮食，调整食谱以粗粮为全麦代替其它主食，蔬菜和含蛋白质肉类为辅配合黑咖啡苹果等低卡食物，主要还是有氧运动，至少每天中速跑5公里以上时长半小时，或者健身房跑步机，椭圆机，蹬单车，都可以达到目的，正常一个月减10斤很正常，这10斤大多数是脂肪，同时肯定也会流失少量的肌肉，后期再增加力量训练完善肌肉的线条塑造，就很了，减肥是需要坚持不懈的，一个月一年甚至更久不断的完善自己，没有捷径，更不要依赖药物，都是假的。
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第一步：侧撑摆腿
1、先采取单脚侧撑姿势，右手置于肩膀下方，跟左手成一直线，两手均要伸直。
2、转动身体使胸部朝向地面，左手和右膝着地。提高左脚，再返回起始姿势，即完成一次练习，重复动作20次及转边再做。
第二步：俯踞弓膝
1、双手、双膝着地，右脚踏地，置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌，令大腿内侧朝向前方。
2、提高左膝，左脚脚背与右小腿相碰，返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
第三步：屈坐伸腿
1、坐地而左脚屈膝置于身后，右脚屈膝置于前方，双手分按左右两侧。接着将重心转移至双手，把右脚提离地面5cm左右。
2、右脚放回地上，改把左脚提离地面然后放回，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
第四步：俯撑摆腿
1、先采取跪伏姿势，右脚在上与左脚交叠，上身前倾，双臂向前方伸展。
2、右脚撑地前推，变成单脚着地俯撑姿势，右脚向后直伸，再返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次后换一边再做。
第五步：分腿扎马步
相信大家都听说过扎马步，却很少有人听过分腿扎马步。首先，我们将自己的右腿向前方跨出35厘米左右，左腿放置于身后，两手握住哑铃并自然的垂到身体的两侧。然后将腰部挺直，缩紧腹部，眼睛看向前面，之后慢慢的蹲下直到我们的后膝盖接触到地板即可停止。后保持这个动作半分钟不能动，再换腿做即可。一般来说，每天坚持半个小时，坚持两个月，你会发现不止是腿部，就连手臂都细了。
第六步：垫脚走路法
如果是小腿比较粗壮的话，可以通过垫脚来减去小腿上面多余的赘肉。这个方法既简单又方便，只需要轻轻的将我们的脚跟抬起来，再用脚趾站立在地板上几秒钟就可以恢复之前的姿势。而且我们一旦闲暇下来，就可以练习这种运动，从而达到瘦腿的功。同时这种方法根本不需要很多的时间，还能够锻炼我们两只脚的灵活性。
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