前沿拓展：夏天怎么锻炼
1，不宜“迟”：俗话说“一日之计在于晨”，尤其是太阳开始后1-2小时，空气新鲜，气候凉爽是锻炼的黄金时间，故应选择此时锻炼身体弦跟真获精是望甚源征为佳。应该避免在中午或下午锻炼，因为这个时候暑育雷铁白热湿盛，骄阳似火，容易引起罪已香革九培备明钢中暑或发生其他意外。
2,不宜“空”：夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，好适量喝些淡盐水或绿豆汤等，不仅补充水分，还有利于清热解暑。还需要及时补充营养和身体所需元素。
3，不宜“露”：锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带，不宜在日光照射下段个积验游穿华治锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减少运动量。放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体，否则极易遭致风邪侵袭而患病。
4，不宜“激”老年人对高温环境的适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不呼树副宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动，如散步、快走、打太极......老年人激烈运动不仅会消耗大量的体力，精力，而且易诱发心脑血管疾病。
5，不宜“急”不要做无准备活动的锻炼。因为老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应先活农概候是动一下躯体，以提高运动兴奋性，防止因骤然锻炼刻而引发意外损伤。
一到夏天，身上的肉肉就藏不住了。为了穿衣服好看，很多爱美的女性在夏天到来就会积极的减肥。节食当然是快速减肥的方法之一，但是在炎热的夏季，人本身就会出现脱水中暑的症状，因此，碳水化合物和营养素的补充也不能过少。通过运动减肥果是显著的。夏季运动减肥的方法有哪些？起来看一下。
夏季运动减肥的方法有哪些？1、游泳
夏天是游泳的好时候，如果你是游泳爱好者，那么一年四季不会受制于季节的变化，即使在寒冷的冬季，河里也能见到冬泳者的身影。夏天游泳能够消暑降温，减肥降脂。如果你坚持一个夏天，那么到秋冬两季，你患上感冒的几率就会大大减少。所以减肥首推游泳。
2、骑自行车
骑自行车这项运动应该比游泳更容易被大众接受。骑自行车减肥，首先不太累，比较轻松。容易长期坚持下去。骑自行车的塑型果是好的，特别是对于腰腹以下的锻炼果显著。
3、快走
在夏季，很多人因为害怕炎热而放弃了跑步。这时候我们也可以选择用快走的方式来消除脂肪。快走和跑步相比属于有氧运动，而且它对膝盖的伤害要小于跑步带来的伤害。而且坚持一段时间的快走，腰围会出现的缩小。
4、跳舞
跳舞也是夏季适合的锻炼方式，特别是在炎热的夏天，晚饭过后，很多人选择跳广场舞或者交谊舞来锻炼身体。这是一个不错的运动，跳舞能让全身活动起来。对于保持身材有的作用，而且心情也会随着舞曲变好。对于超过40岁的人来说，跳舞减肥是个不错的运动，因为跳舞运动强度不大，音乐也能缓解疲劳和情绪。
5、瑜伽
如果夏季不愿意出门活动，大家也可以在家练练瑜伽，瑜伽是一项很好的有氧运动，强度小，能让整个身体放松起来。而且可以调整呼吸，对内脏能起到一定的按摩作用。坚持练习瑜伽，可以保持身材，给女性带来自信。
以上几种运动是夏季减肥常见的方法，对于很多人来说，强度中上的运动是比较痛苦的。但是果也是好的，比如说骑自行车和游泳，对于塑形和锻炼心肺功能有着显著的果。另外如果害怕炎热，我们也可以选择室内瑜伽来达到减肥的目的。
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参考资料：《夏季运动减肥的方法有哪些？这些方法助你夏季瘦下来》，今日，2020-06-30
拓展知识：夏天怎么锻炼
适合夏季的运动有哪些
适合夏季的运动有哪些？夏季天气燥热，很多朋友都很懒，不太想运动，可是这样会导致身体素质变差，丧失各种抵抗力，其实适合夏天的运动有不少，下面就讲讲适合夏季的运动有哪些。
适合夏季的运动有哪些1 一、散步
很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季好的有氧运动。
首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。
快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。
每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。
运动后如果食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改良，则可在此基础上量力而行地增加活动量。
二、游泳
夏季好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之。
游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。
夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。
上岸后好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，也可在身体裸露处涂抹防晒霜。
游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢，好用淡水冲洗。如果耳部进水，可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。
三、健身球
健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗。
此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热应的产生，起到增进血液循环，调节周身各部位疾病的作用。
同时，老年人长时间把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。
而且，手部运动对大脑也是有益的，在把玩保健球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。因此，常玩保健球还能有保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆症的发生。
四、羽毛球
羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。
羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40—50分钟为宜。
老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜。打羽毛球，还要注意以下几点：
首先，准备活动要充分，不要认为天气热了，身体开了，就不需要热身，夏天打羽毛球热身也是必不可少，打完之后好做些放松动作。在打球的过程中，若是觉得自己的动作变迟缓了，就应当停止激烈的对抗，以固定动作练习为主。
然后，要正确补水，夏季出汗多，盐分丧失大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。
所以在夏季运动之前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每10—15分钟，要再饮150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加点盐为好。如果运动超过1小时喝甜的饮料也是必须的。
五、钓鱼
炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”，我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力，都有积极作用。
并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子，有助于提高人体免疫力。
夏天，每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮”跳跃寻得这舒悦和宁静，自然得心地清凉，驱烦抑躁之情志，这是多么惬意啊！
而经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年。夏季的早晨和傍晚的气温和水温都比较的适合，这是鱼儿吃食的佳水温。而到了中午的时候天气就十分的炎热，鱼出现的概率就很小了，而且对人来说也不好哦。
六、瑜伽
瑜伽应该是MM们夏日健身的佳选择，人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹，好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的`前后半小时内不要洗澡。
夏天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。
想要减肥的MM在做瑜伽的同时，搭配相对清淡的饮食，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。炎热的夏季好多人会变得脾气急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想，还能缓解你的焦虑。
需要注意的是，练习瑜伽前无需喝太多水，运动出汗后应立即补充水分或盐分（如0。9%的生理盐水）；练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习；
运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。
后提醒，夏天要多运动，建议大家夏天不妨从小强度的运动开始，每天积累各种“小运动”，如游泳、打网球、打羽毛球、跑步、快走等，这些一次性消耗体能少、技术要求低、时间要求少的运动方式，也可以起到锻炼的果，较适合夏天。
适合夏季的运动有哪些2 1、慢跑
谈到慢跑装备，一套运动服和一双慢跑鞋就足够。北京的夏季炎热干燥，跑步时的排汗量是平时的好几倍，一套吸汗透气的专业速干运动服是运动者的必备。
09年的春夏新品中，adidas 09春夏新品Clima365 ，搭载温湿度控制功能的科技布料，充分促进排汗吸湿，调节体温，款式以清爽的蓝色调搭配利落的adidas金属质感三条线标志，显得凉爽舒适。
Reebok跑步服采用全新竹纤维面料，透气、舒适，蔚蓝色、闪红色等反光材质的运用使跑步者在公路跑步中更显眼，以避免意外伤害。
2、瑜伽
起源于印度，被誉为印度“国粹”的瑜伽已有五千余年的历史，因其内外兼修的特质，近年来已经成为大多数女性争相追捧的时尚健身方式。
瑜伽不仅是古老东方的一支奇葩，在美国也风行十余年，美国《内分泌学会期刊》指出，50分钟的瑜伽可以降低体内的压力荷尔蒙。
从开始的传入到现在，北京的瑜伽馆环境有了很大的变化，更多的瑜伽馆增加了便于休息和养生的附属区域，位于建外soho的圣提瑜伽在有限的空间内隔出一层静心区。
记者看到，许多练习者在运动过后会泡上一杯玫瑰花茶、捧上一本书至二楼静心品读或倾心交流，这里没有太亮的灯光，也没有舒适的沙发，仅仅是几片竹编坐垫，颇有一番“禅”境。
“慢跑”是一项风靡的运动之一，也是很好的有氧运动。不仅可以锻炼全身的器官还可以增强心肺功能。
跑步动作简单，可以自己调节运动强度，所以倍受人们喜爱！其实，锻炼身体的运动方法还有很多，大家可以选择自己喜欢的项目，但记住一定要科学运动。每天动一动，健康又快来。
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