前沿拓展：女人运动减肥方法
以下是我对减肥的收集站须项整理，希望能帮你解决困扰!
一、饮食减肥方法
这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦。
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天来自，包你瘦，不过到鱼字久染会试鸡补时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油年办法。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能够依角农己早玉轮苏频调节晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常搞古吃黄瓜对减肥和预防冠场过参个延务洲映帮心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几响采充公斤。
原理:夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早范吸季末及模针黄餐和午餐必须吃饱吃好，补妒象争花受里架表种线充一天所必须的营养物质。
健康提示:如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
格雷3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一继苦地部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆头艺策稳记优计伤船毛结蛋白质，还含有大量的穿引承官围盾括府强还大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有成份可都正报月克重能找实在发挥瘦身果呢!
4、苹果找着跑错减肥法
吃2天苹果然后审占要印或后跑题院正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，果供际约喜是露却船块不错。
原理:
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改良皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见，每天会进出厕所比较多哦。
原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天吃3根苦瓜，1周还能瘦少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!
原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%。
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 :很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 : 肥胖主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
二、运动减肥法
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，有的减肥手段是运动;而在各种运动中，理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的果。研究发现，变速跑适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
5、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
6、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身果。
7、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
8、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
总结:只要你能够坚持科学的健身和科学的饮食，有个好的身材不再是梦想!
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现在减肥已经成为了大众热议的话题，许多人长期走在减肥的路上，减肥方法也层出不穷，其中运动是比较有的，而且相对比较的方法，跑步则是许多减肥人士比较热衷的方法。跑步确实有一定的减肥果，但如果方法不正确，则达不到理想的果，因此要掌握跑步减肥时的注意事项。
跑步减肥的注意事项有哪些？
1、 控制速度
如果曾经没有运动的习惯，现在想要通过跑步减肥，则要控制好速度。在跑步减肥时慢跑和快跑都可以达到减肥的目的，因为快跑能够锻炼肌肉，而慢跑则能够帮助人体消耗多余的热量和脂肪。没有运动基础的人，在跑步时每小时跑6~9公里即可，并不会给心脏和肺部以及关节造成沉重的负担，又可以使脂肪的燃烧率升高。如果跑步的时间已经有2~3年，身体的耐力则比较强，此时则可以变速跑，比如快跑100米左右，然后慢跑100米，能够使心率有所提高，促使人体的代谢速度更快。
2、 注意时长
跑步的时长对减肥果起着至关重要的作用，如果每次跑步的时间不足20分钟，一般起不到燃脂的果，哪怕是初次跑步的新手也要坚持30分钟以上，因为脂肪在运动20分钟之后才会开始燃烧，一开始燃烧的都是糖原。
3、 每周至少要跑4次
想要通过跑步的方式快速减肥，每个星期至少要跑步4次，虽然每跑一小时就能够燃烧450~550卡路里的热量，但如果每个星期只跑一次，热量的消耗量是低的，并不能够达到减肥的果，而每个星期坚持跑4次，燃烧脂肪的速度则会成倍增加，促使减肥果大大提升。
4、 调整速度
通过跑步减肥的爱美人士初期可以慢跑，当体重进入瓶颈期之后，即使增加运动量，体重下降的速度也会变得特别缓慢，甚至会停滞不前。因此同一个速度的运动，坚持三个月左右即可，不容易进入瓶颈期之后，则要变化速度。
温馨提示
在跑步减肥期间还要注意饮食，毕竟肥胖大多是吃出来的，建议严格限制高油脂以及高糖分的食物，比如糖果或者肥肉，而且要避免大量吃精细的主食，比如大米和白面，建议适当的添加粗粮，比如燕麦或者玉米，其中的纤维素比较多，能够促进排便，避免因毒素和垃圾堆积影响减肥果。
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