前沿拓展：减胳膊肌肉的方法
不要哑铃呀！如果你坚持练习恐先使就比马州烟论怕会隆起更加增加肌肉，到时候我估计你完全可以去做健身运动员了,
对于半身肥胖体型居多的东方女人来说，上手臂一直是上帝另一处失职的创作，而且手臂上的赘肉一旦成型之后，就很难瘦得下来。
为了弥补这样的遗憾，ELLE邀请了NIKE有氧体操代言人谢龙星教练，一起来设计了一套简易的美臂体操教你如何减手臂。
也许经过一段时间的练习后，你再也无须对下一季动何其重沉故手儿的无袖新装敬而远之了。在进行体操之前，有些观念必须被澄清，那就是上半部的肥胖，绝不可能仅仅只堆积在上手臂。如果你仔细观察，你会发现上手臂肥胖者，通常肩双屋地备朝孙膀、上后背以及前胸部的肌肉多半也是松垮的，所以想要拥有一双紧实间项长夜压修长的双臂，以上这些部位的肌肉群也必须同时运动到才行。
另一个必须提醒的是，千万别害怕这些动作做多了会让你拥内间东有阿诺般的健壮肌肉，因为以下所有的运动强度皆在一般女性可以负荷的程度下，而且事实上，由于雄性激素的缺乏祖晶占轮析下省，女性想拥有一块块健壮的区困件肌肉，几乎是不可能的。总之，放心地跟着我们一起来动一动吧。
上前臂部
在进行一般日常活动或者写字、打电脑时，我们通常会运动到下手臂的部分，却鲜少会运用到上手臂，而这也就是上手臂成为脂肪想安居的原因之一。所谓的上前臂，是指双手横向伸直、掌心向上后，在位在上手臂上方的部位称上前臂，也就是俗称的小老鼠部种微火往美社尔百位。
至於上后臂，则是指上手臂下方的部位。训练上手臂时，有个简单的原则，候讲田松那就是只要弯曲你的手臂，就能运动到上臂部的肌肉。你可以试着以各种不同的角度做这动作，甚至依照自己的能力加上些辅助工具，府品袁否必修医均夜并配合呼吸缓慢而切实地重复几次，因为急促地胡乱挥动双臂是一点果也没有的。
上后臂部
找一处可以支撑身体重量的地方如桌椅等，双臂尽可能地靠拢并往后靠住桌椅，身体与地面呈倾斜状，然后缓慢地弯曲你的手臂。
请尽量依自己的体能状况来决定这个动作的次数，而好判断的方法就是检查你的眉毛是否全揪在一起了？完成这个动作后，记得舒展两手臂，让肌肉放松、均衡一下。
肩部
调匀呼吸后，缓慢而乡殖七规律地将双手臂侧向平举，即可运动到肩部。尽可能地配合呼吸，果才会显着。此外，这个动作也能顺道抒解因压力而紧绷的肩膀。
胸部
训练胸部肌肉的主要目的是让你穿上无运区买振轮袖上衣时，不会老在两侧腋下旁多出章板照盟食通队一块不雅观的赘肉来。
练报妈离1.将双手置于胸前，上手臂平举，双手合掌指尖朝上，左右水平式地用力互推，即可达到胸部肌肉紧实的果。
2.双手掌交叉后向上举直，并尽可能地延伸室远，重复动作数次。
上背部
双臂往前伸直，双手掌握拳后，平举并胜安放万者容花低士燃缓缓往后拉至极限。做这个动作时，手肘请勿弯曲，而且缓慢地进行运动果更佳。
括臂肌
所谓的括臂肌是指，腋下与背部间接连的肌肉群。训练这个部位的附演书么加好处是你的背影不会因为穿上了胸罩后，顿样绝造溶式家时变成了三层肉。双手臂朝上张开成V字形，然后上手臂缓缓地往身体的方向内缩，后让上手臂紧贴身体后结束。
女人的性感，绝不仅是前胸或后臀的权利。当你套上一件无袖上衣，摆动着一双修长手臂时，女人独有的娇柔也将随之摇曳。
浮雕的手不仅装饰男人。对于女性来说，优雅而紧致的手臂让您有机会穿开襟连衣裙和紧身高领毛衣。相反，又大又松，迫使他们躲起来。但我们将向您展示如何减轻手臂和肩膀的重量并赋予它们美丽的形状。您不必注册健身俱乐部，您可以在家中进行各种锻炼。
在减肥过程中，女性的脂肪主要来自胸部、手臂和脸颊。皮肤下垂，这些区域需要体力活动。
有时甚至没有必要绝食。“翅膀”是肌肉张力不足和体重不足的人的结果。您是否减轻了手臂的重量，或者您的肌肉很弱，只有一条出路-您需要使它们恢复正常。
手中减肥的主要规则如果你设法揭示了如何让你的手减肥的秘诀，请与所有女孩分享。局部减肥是不可能的，在脂肪下抽肌肉，因为一个人不能控制另一个人，也没有报道。脂肪正在从各处逐渐消失，你无法以任何方式影响它。但它后释放了问题的区域：它更多，脂肪细胞积极抵抗它。在它们的表面上，负责沉积的受体较多，而分裂的受体较少。
科学家们进行了一项研究，其中 104 人进行了力量训练，重点是手臂。三个月的时间里，他们减掉了一些脂肪，但前臂的状况并没有太大变化。虽然正是在这里，肌肉收缩大。因此，如果您需要减肥手，您应该选择适合脂肪燃烧的练习 - 复合。只是它们涉及几个肌肉群。通过我们的练习示例，您将对此深信不疑。
对于女孩来说，手部减肥的问题应该从两个方面来解决：两者都需要适当的营养和重量训练。为此，没有必要使用哑铃或杠铃。增加肌肉力量和耐力将有助于增加你自己的体重。我们列出了应该做的主要规则，这样双手不仅可以减肥，还可以找到美丽的解脱。让他们有规律地执行，那么结果不会很快到来。
通过使用较小的盘子来控制份量，并且在看电视、电脑或电话时不要吃东西。多吃纤维——蔬菜、水果、豆类等，以帮助消化。暂时限制或放弃薯片、加工食品、含糖饮料等形式的含糖食品和垃圾食品。多吃蛋白质，让你感觉饱的时间更长，避免吃零食。制定锻炼计划。让它们成为你生活中必不可少的一部分，就像去洗澡一样。为了使手臂减肥，锻炼必须至少进行两次 30 分钟，每周至少进行两次 3 次。上课前热身，以免不适破坏整个心情。逐渐引入负载。为了减肥，女性通常会立即用大次数的方法来负荷自己的双手。这充满了伤病和下次训练的气馁的可能性。储备耐心。如果女孩梦想着将皮肤分层，您可以快速减轻手臂和肩膀以及身体其他部位的重量。因此，它会随着体重的急剧增加和轻率的上课方式而出现。让一切都系统化和合理化——饮食和运动。不早于三周，差异将很。但是两个月就足以起到巩固果。手臂瘦身练习几乎每个女孩都害怕抽自己的手。但你不应该害怕。通常，女性的上半身比男性弱。为了让手臂变大，你需要为肌肉选择完全不同的锻炼方式。有必要长时间使用重物。
但是，我们提供了不同的方法！在家中整理手臂和肩膀，同时减轻体重，用自己的体重进行一组 5 个可用的练习。这将占用您 15-20 分钟的时间。在家里或健身房做；您可以单独进行，也可以将其包含在锻炼中。除了锻炼手臂，还可以锻炼腹部和背部的肌肉。去！
鲁霍霍德起始位置 - 站在垫子前。锻炼以 增加手部肌肉的张力，请执行以下操作。双手接触垫子进行深蹲。然后向前迈出小步到木板的位置。保持几秒钟，然后回到起始位置。在从深蹲位置站起来之前，一定要检查你的背部——它应该是笔直的。
动态条完成第一次手臂减肥运动7-10次后，保持平板支撑的姿势。双脚分开与肩同宽，收紧腹部肌肉，将身体放低到前臂上，然后用直臂再次抬起。一定要换边！一旦你从右手上下，第二个 - 从左边。重复8-12次（一定要有偶数）。运动过程中，保持腹部和臀部处于紧张状态，努力身体不晃动。
在木板上绑架手一旦你准备好让练习变得更加困难，你的手臂和肩膀就会更快地减轻重量。这一次，起始位置是从膝盖开始的平板支撑。将前臂相互垂直连接（窄站姿）。交替地将你的手放在一边——与地板平行，拇指向上。保持你的脖子伸直，不要让你的肩膀卷起来。在这个练习中，肩部的背面很好地包含在工作中，这将帮助你打开肩带，保持背部挺直。你需要8-10次重复。
三头肌俯卧撑起始位置 - 跪在地上。将手掌稍微向前分开与肩同宽。保持腹部和臀部处于紧张状态，将自己放低到前臂上，然后站起来。如果这个版本的提高肌肉张力的练习很难，你可以交替降低你的右手然后你的左手。重要的是 - 不要忘记偶数重复，以便负载是对称的！
柔道俯卧撑起始位置 - 直臂上的杠铃。从这个位置，移动到“下犬式”位置。稍微弯曲膝盖，保持下背部的自然曲线。然后想象你在潜水，下降，用你的前臂接触垫子，然后进入“向上狗”的位置。这对女性来说很难，但对手臂有，因此重复 5-8 次就足够了。
制定训练计划时，切记身体一定要和谐。在为自己决定要进行哪些锻炼以减轻手臂重量的问题时，请记住其他区域。按压、臀部、腿部也值得你关注。跟随这个复杂的事物并打开你的想象力 - 改变顺序，添加新练习，增加重复次数......你的手将成为你的装饰品！
拓展知识：减胳膊肌肉的方法
第一式俯卧撑坐式
先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。
刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。
第二式跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
第三式上下式
上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。
第四式伸展式
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。
第五式单臂式
该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。
第六式前进式
前进式锻炼的主要位置是肩膀。准备两个1到2磅的哑铃，一手分别拿着一个，两手掌相对将手放在脸前的高度。然后左腿迈向前大约6英尺的地方，右脚也向后迈6英尺。接着左手向前伸，然后右手也伸。在开始的时候速度可以慢一些，到后面渐渐加强到自身能达到的速度，每次练习5分钟。
第七式伸缩式
伸缩式首先左手的掌心向下举起伸直与地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。然后双手伸展开与肩同宽，接着慢慢放下双手。然后右手臂抬升至水平位置，做重复动作。练习动作10次即可。
减掉手臂赘肉的方法就是坚持锻炼，合理的控制饮食，这样才能手臂上的肉逐渐的减下去。
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