前沿拓展：怎么缓解大腿肌肉紧绷
这是有锻炼到位的果，运动累积一定的量就会酸乏，肌肉收缩频率低了，肌肉运动代谢中产生乳酸，就会导致肌肉紧绷酸胀，只要做好按摩和放松就可以了，只要之前运动量没有超负荷，半个小时后就可以很快舒爽缓缩源氧用不自起解了。建议慢步走走，边轻力拍打放松下肌肉，偶尔小跳跃下，这样就可以了。如果还太酸，下次运动时候注意把握运动量，慢行小修挥便慢的就能适应，运动量的耐受力也能提高。当然坚持下去的话，也修身修型咯。
在前几天的教程中，健康独角show为大家介绍了如何通过拉伸来缓解久坐导致的腿部僵硬以及消除腿部赘肉，使身体线条更加流畅。大家看了这几篇文章反响比较强烈，还有人私信小show来问是否还有腿部拉伸的其他教程。首先感谢大家的支持！这是朋友们对小show的肯定和鼓励，也是小show继续努力为大家提供优质健身、保健内容的动力！（老板：喂喂，你确定你的动力不是因为中午工作餐给你加了一个鸡腿嘛……）
咳咳，言归正传哈，拉伸是运动的基本形式，它能够增加我们关节的灵活性，提高肌肉的伸展性和弹性，还能放松运动后紧张的肌肉，从而避免运动损伤。适当的肌肉拉伸可以拉伸到我们的筋膜，给肌肉更多的增长空间，而不正确的拉伸方法则无，还有可能会导致关节不稳，甚至造成韧带、肌腱、肌纤维性损伤。
今天，小show为大家带来的是腘绳肌（大腿后侧肌群）拉伸教程。大腿后侧是容易紧绷的部位，缺乏适当的运动，往往会导致我们的大腿后侧赘肉多、肌肉无力和僵硬。如果你是运动量较少的人，或者感觉自己腿部线条不够好，赘肉比较多，那么就赶快跟小show一起来学一血这套简单且随时都能做起来的动作吧！
准备：找一个矮稳当的椅子或凳子，我们平时用的圆凳或办公椅都可以。
Step1：左脚抬起，搭在凳子上，以脚跟为立足点，保持左腿伸直。
Step2：双手握住左脚脚尖，身体下屈，眼睛直视脚尖，双臂和背部保持伸直。
Step3：右腿屈膝下弯至大幅度，同时要双臂、背部、左腿的伸直状态，坚持15-20秒。
Step4：反方向做相同动作。
Step5：左右两侧各做5组。
小show提醒大家，屈膝时要保持身体重心稳当，以免椅子晃动、摔落，造成身体受伤。
【本文由健脊士肌骨疼痛运动康复中心提供技术指导】
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拓展知识：怎么缓解大腿肌肉紧绷
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