前沿拓展：怎么样让手臂变细
1、俯策卧撑坐
首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘秋缩和诉发燃座右松愿弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重来自复以上动作。
2、肱三头肌伸展
首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。
3、双臂互拉
立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反工便马祖背家慢方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。
扩展资料瘦手臂的食物
1、洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
2、苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有好的降脂作用。
3、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
4、番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
5、香战氧往毛依轴细屋菇：能降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，常况财司密经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
参考资料来源：人民网-手臂粗壮怎么减 教你有瘦手臂方法
参考资料来源：人民网-快速瘦手臂的5个小动作 7种瘦手控侵句臂食物不容错过
很多女生看起来不胖，可是身体却到处藏肉！手臂上赘肉一多，便会造成蝴蝶袖，摇摇欲坠的感觉，根本不敢穿各种无袖的衣服。
就像我的手臂特别粗所以一直也在练手臂，今天给大家分享一些瘦手臂的动作，把这些动作每样轮流做一遍，坚持半个月就能看到手臂的变细了哦
手臂画圈
双手在身体两侧平举，手臂顺时针，逆时针分别绕圈，顺时针逆时针各25圈
注意：绕圈时手臂始终保持伸直，不能弯曲，肩膀放松不要耸肩，手臂肌肉绷紧，感受大臂的发力
后向负重起落
双手握哑铃，水平抬起至双臂与身体180度，保持10秒钟，之后缓缓往后放下至大极限，保持10秒，重复动作三组，每组15次
注意：手臂贴紧耳朵，做完时手臂会有酸酸的感觉（也可用水瓶代替哑铃）
靠墙支撑
正面站立墙壁前面，双臂伸直，双手贴合墙面，腰背挺立，弯曲双臂，做俯卧撑动作，针对双臂肥肉，用双臂支撑身体力量，一共做四组，每组20个
注意：身体保持直立，不要勾颈，不要弯腰驼背翘臀
自重撑椅
双手放在一张凳子的侧边缘，双手均掌心乡下，髋关节和膝关节弯曲，呼气，双肩放松，双臂慢慢曲肘，身体尽量下沉，当上臂几乎和地面保持平行的时候停止下沉，然后感觉肱三头肌的发力，努力伸直肘部，撑起身体还原，重复动作两组，每组15次，这个动作不仅瘦胳膊还可以收副乳哦
希望小仙女们都可以瘦下胳膊，这样不管是穿一字肩还是吊带裙都很好看的哦，虽然刚刚开始可能会有点累，动作做不标准，虽然每天坚持可能很难，但是坚持下去，一定会有果，看到更美的自己！点赞+关注，我们一起坚持吧！
拓展知识：怎么样让手臂变细
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