前沿拓展：夹肌训练方法
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。来自营养重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。充足的睡眠，尤其是训练后。
对于我们大多数上班族来说，几乎每天都会面对颈部不适甚至疼痛。
每每到了这个时刻，大家的第一反应就是“妈呀，我该不会得了颈椎病吧！”
但事实上，脖子疼主要原因，并非是颈椎病，而是支撑头颈部的肌肉出现了劳损。临床上，这种只在肌肉而不在骨的疾病，被称作颈肌劳损综合症。
颈肌劳损多发于18~45岁之间。如果45岁以后，出现慢性的脖子疼痛，则首先考虑颈椎病。
下面，“问上医”就为您详细介绍几种可以自我康复的动作。
长期屈颈：颈部疼痛的罪魁祸首颈肌劳损是由于长期屈颈姿势引起的。
长期屈颈，埋头工作，对头夹肌、项韧带、斜方肌等都是一种慢性损害害。
颈肌长期缺乏收缩运动，血液循环减慢，产生慢性炎症，引起肌纤维变性和肌肉痉挛、粘连，使局部的神经血管受到牵拉或压迫，进而引起酸痛、不适感。
随着病情发展，还可能出现颈肩部酸痛、颈部活动受限。严重的，甚至会伴发头晕，眼睛不适或视力减退。
针对颈肌劳损综合症，早期可通过一些家居康复练习来缓解颈部的疲困酸胀不适感。如果症状比较严重，建议咨询专业运动康复师进行调节。
多做以下7种动作，拉伸颈部肌肉，缓解颈部痛（1）颈部肌肉松解
动作1：提捏后颈
利用自己的手掌手指使用提捏、按压、扣击等方式松解基颈部肌肉群，达到减轻症状的果，每次20分钟，每天一次。
动作2：颈后滚筒按揉
站立位或者仰卧位，利用圆柱物体或按摩球置于颈后肌肉处，通过自身头部负荷的力量进行按压和滚动，每天3-5次，每次持续30秒。
（2）颈部肌肉拉伸
动作3：“投降”拉伸
双手交叉放于后脑处，根据颈部前屈方向辅助做颈部肌肉拉伸。
保持20—30秒，每两次为一组，每组间休息30秒再进行下一个动作。
动作4：提仰颈部
双手合十，用拇指顶住下巴，沿颈部向后方向辅助做颈部肌肉拉伸。
保持20—30秒，每两次为一组，每组间休息30秒再进行下一个动作。
动作5：偏侧拉伸
头部向右侧侧屈，右手放在头顶，右手稍微用力辅助头部向右做肌肉拉伸。
一侧6~8次为一组，换左侧脖颈重复，每天4~6组。
动作6：左右偏转
用手摸到下巴，辅助颈部向两侧转动到转不动为止。
保持20—30秒，每两次为一组，每组间休息30秒再进行下一个动作。
动作7：俯卧抬头
每晚睡觉之前，可以先爬在床上，然后将头部努力抬起。
保持20秒，休息半分钟后在做一次。可以锻炼颈部肌肉，加强颈部肌肉力量和稳定性。
后再给大家讲一个小知识除了以上的调节和训练方法之外，还可以随时随地做颈部“米”字操。仰头看天花板的同时，用头去写出一个“米”字。
“问上医”-来自古城西安的医生团队，为您分享科学实用的健康知识。更多缓解小病痛的方法，点击下列专栏可获益。
拓展知识：夹肌训练方法
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
