前沿拓展：简单的床上瘦腿方法
无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
一分钟的瘦腿操
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用逐女往期力）。诀窍在于，顺孔商沙线西他层不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝诗型境朝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习重培动夫是行站道小翻惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
须司富瘦腿计划
瘦整织思早表特传增刘个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再校皮错染加速吧。
瘦大腿内侧
从超型那洋节八那物风例根立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站片乙夜备创映帝革阻着。右脚伸直向右抬起，同时左城转适题红河多手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加案因快速度。
瘦腿只需一分钟
有什么办育露状宗容喜审增青大往法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧马限起速停下固投路。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
瘦大腿内侧：做立正姿势，将右脚向前跨一够指点钱所采步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。
瘦大腿外侧：右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍
1、简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美九加高希含今队设降行农化小腿曲线有。平源言过干依铁外灯船材界躺在地上，双手放于体侧，将两腿利财留标伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝草观反书宜别叫毛夜皇盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
◆小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
每次下班后总是累到不行，就只想躺在床上耍废、滑手机吗？在床上不只有睡觉、赖床、发懒这些选项，你还可以做「床上懒人操」。
把握这段时间每天在床上做简单的抬腿操，双脚抬高贴于墙面，就可以边滑手机边运动，感受腿部伸展、拉伸，持之以恒一段时间，你就会发现，自己的双腿有了美丽的改变！让再忙碌的你，没有借口不运动！
快准备好抄笔记，小编要来分享以下 5 招床上懒人操，让你躺在床上边敷面膜、边滑手机、边运动！一次三用，省时又有，这么高的事情一定要赶快学起来，躺着瘦腿不是梦！
5 招瘦腿懒人操：
1. 腿内侧
步骤：
采仰躺，双手自然平放，双脚抬腿靠墙，并且尽大极限、往外打开，再回复起始位置。
重复动作，配合呼吸吐气。
2. 腿外侧
伸展腿外侧，同时也会伸展到下背部。
步骤：
采仰躺，双手张开，成大字型，双脚抬腿靠墙，然后双脚并拢、往左边或右边摆置地面。
双脚仍然并拢，接着画半圈、摆放另一边于地面。重复动作，配合呼吸吐气。
3. 腿后肌群外侧
步骤：
采仰躺，双手自然摆放，一脚盘腿，另一脚往上抬高，贴于墙面。抬高脚、同一侧的手，
将抬高脚的脚踝往身体拉下，脚跟呈 90 度，会让腿后肌肉更有感。重复并交替动作，配合呼吸吐气。
4. 腿后侧
步骤：
采仰躺，双手自然摆放，一脚靠地面，另一脚往上抬高，贴于墙面。抬高脚、同一侧的手，
将抬高脚的脚踝往身体拉下，并且往下于另一侧边身体，脚跟呈 90 度，会让腿后侧肌肉更有感。重复并交替动作，配合呼吸吐气。
5. 臀大肌
步骤：
采仰躺，双手自然摆放，右脚抬高、脚板贴于墙面，膝盖呈现 90 度，而左脚脚踝位置将跨在右脚大腿上。重复并交替动作，配合呼吸吐气。
以上动作可以躺在床上靠墙做，或是在家里地面靠墙位置，但要记得放个瑜珈垫，以免腰椎受伤。此 5 个伸展动作可以每天做，依个人体能情况而定。
抬腿就可以消肿？你还要注意３件事！相信大家都听说过「抬腿可以消水肿」，如果是循环不良的水肿腿，透过床上懒人操可以改良水肿问题，不过你还必须注意以下 3 点，以免伸展时受伤。
1. 抬太高压迫腰椎
抬腿抬越高越好，好与地面垂直 90 度？错，抬太高容易造成腰椎受伤，建议评估自己身体的柔软度，不要勉强自己双腿一定要贴紧墙面，否则容易感到双腿超麻、很紧绷，这样下来，会使腰椎受到严重的压迫。
2. 腿伸太直膝盖痛
抬腿时，大部分的人腿部都没在施力，然后腿越伸越直，结果过了 10 分钟双腿膝盖不太舒服。如果腿伸太直，膝盖的韧带需要更用力，使韧带过度拉扯，容易导致膝盖酸痛，甚至发炎、病变呢！
3. 抬太久变反果
边看剧边抬脚，好享受！但一不小心，花了 1 个小时看完剧，双腿早已经受不了，反而造成血液循环不良。但是抬腿不就是要促进血液循环吗？怎么抬太久会更糟糕呢？好矛盾！
事实上，如果抬腿抬太久，心脏得花更多力气，把血液往上送回脚掌，因此，抬腿抬太久会造成心脏大大的负担。
特别是心脏不好、血液循环不好、平时没运动习惯的人更需注意，抬腿只要抬个 10 分钟左右就可以了，抬太久反而是反果。
另外，抬腿时可以稍微上下抖动双腿，可以达到双腿放松、舒缓的果，才不会觉得做完脚好酸。
小编要在这强力倡导，除了做抬腿伸展，别忘了还要靠长期的饮食控制与规律运动，才有办法消除恼人的萝卜腿喔！
而且一定要坚持、再坚持，每天持续地下功夫，相信妳就能练出结实瘦腿，自信地露出美腿拍女神照啦！
拓展知识：简单的床上瘦腿方法
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