前沿拓展：三天就见的瘦腿方法
对于减肥，有的来自朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这9种穷人的减
肥方法，快来看看吧
1.或请绿家曾原地跑
见点:紧实大腿肌肉
在室减轻内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟烧还哥。2.上楼梯见点:小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌
肉。
实行方法少慢迫受雨功手乐磁力粮:重复步骤1~步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1-将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
Step2-身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明:这两整步的果在于美化小腿，减少腿部赘肉。Step3-重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在高处稍作停留
掌敌陆越克吃能Step4-数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌开好坚硫通起组儿四比肉，减掉臀部赘肉。3.步笑刑会企儿织操刑析行见点:腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间
了吗?NO!瞧这些“暴走”美传套功烈工父眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与
放弃，一切OK!饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2-3边而时简小时再步行一
次，果更佳。4.瑜珈见点:全身
者跑绝至以烧音每挥历来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增都客还鸡意世加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。5.跳舞见点:全身
轻歌曼舞，每周3至采4次，也是减肥方法之一。6.跳绳见点:大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。7.晨操见点:全身、呼吸畅通(依概断态散触儿水还做晨操时请用完全式呼吸法)
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。8.喝够别弦若龙卫件业水见点:全身
我们某铁龙星齐分常烧常常这样慨叹:唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，
水肿就会渐渐引退。
相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不掌坚陈激指市民远矣!众多的减肥法中，正确的喝胶程求水是简易无负
担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐
时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。9.盐疗 见点:全身
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分
钟，再浸入38℃温水中20分钟。
首先给大家讲一个萝卜和腿的故事：
从前的从前，有个萝卜（Hi，兄弟，你的造型有点酷）
“嗯，周围木有人”“123，开吃”
“嗯，吃多了”
“上厕所你们也看，那你们接着看”
“再瘦的胡萝卜吃多也是白胖子！“
摆姿势也没用，我还是觉得你是萝卜腿！！
一大波“正经”来了
丫头告诉你们如果只吃不运动也会是萝卜腿的既视感。不信你就继续咔嚓薯片。
丫头课堂正式开始
长坐在办公室会令腿部血液和淋巴系统的活动减慢，新陈代谢不佳，甚至出现腿部肌肉萎缩、收缩力减弱等现象,容易引起下半身水肿,造成腿粗,通过做一些瘦腿动作可以消水肿瘦腿。那么，如何改良消除萝卜腿呢?怎样瘦腿有呢?
运动
运动永远是万瘦之源，想要减肥就得闭上嘴迈开腿。五个小动作,一月减掉萝卜腿。
按摩
1、膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处;
2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处;
3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。
饮食
要学会保养你的小腿，运动只是生活中的一部分，好的生活习惯是才是预防浮肿的根本之道。除了运动，你还需要注意以下的饮食习惯：
1、喝足量的水，每日2~3升。注意是水而非饮料。
2、多摄取有助于水分顺利排出的食物，如南瓜、西瓜、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、海藻类等有利尿作用的天然食物。
3、多食可促进血液循环的食物，如辣椒、大蒜、生姜、葱、洋葱等。
4、不要过量摄入高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致水分代谢不畅，造成浮肿，好养成吃清淡食物的习惯;而过多甜食的摄入，会使体内湿气增多，从而导致身体浮肿。
另外，荷叶灰是一味中药材，减肥有奇，服用三天之后，大便就会通畅，数十日之后，体重可下降10多斤。荷叶灰出自明代戴思恭的《证治要诀》，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题，血压也会随之降低。
TIPS：高跟鞋少时少次。要注意尽量减少穿高跟鞋的时间和次数。因为高跟鞋会让跟腱紧张、僵硬，使脚部血液的流动不畅，从而引起脚腕、小腿浮肿。如果可以好在办公室内将高跟鞋换下。
拓展知识：三天就见的瘦腿方法
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