前沿拓展：男士怎么短时间减大肚子大屁股
您好，不吃饭容易得结石。1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有调节便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体欢根烧绝云讨为卫危夫负内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每阻天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也附祖参师放行念不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高结用困序宗毫谈吸助。一杯200ml的酒精妈当计饮料，所含的热量克达衡所困千杆从常友到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔认优她虽卷等蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平助优千类时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制免节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹与胶解映旧挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做后，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗扩的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许阿省兵另染促另古战余北热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
▎ta的成功故事
• 薄荷用户名: JamesLee_鹏哥
• 年龄：43 岁
• 身高：176 cm
• 初始体重：73 KG
• 目前体重：67 KG
• 减去重量：12 斤
• 用时：2 个月
• 关键词：上班族 瓶颈期 啤酒肚
01、人到中年 肚子崛起 身材走样
自从参加工作后，身材就开始逐步走样，大脸盘附加中部崛起，不过好在那时还算年轻，新陈代谢旺盛，只要适当运动运动就能恢复个八九成。
但人到中年后，新陈代谢减慢，也不如年轻时那么在意身材了，根本没有运动的心思，就这样让身上的肥肉毫无忌惮肆意滋长。
△ 减肥前的我
反观，我太太的身材一直保持的不错，即使生了孩子也没有受到太大的影响。说句大实话，社会对女性真的苛刻，大多数夫妻，因为女方身材变形影响夫妻感情的居多，鲜有听说因为男方身材变形影响夫妻感情的。我也很幸运，和老婆的感情也并未因为我的身材走样受到什么影响。
△ 实打实的“中部崛起”
虽然并没有被老婆嫌弃，但也确实给生活带来一定的困扰，虽然老婆嘴里不说，但我也能感受到她的委屈。就此沉沦还是减肥重拾往日风采？
△ 这肚子，不能留！
答案显而易见，还是变成帅大叔好喽，除了不再有生活上的困扰，有一个健康的体魄悦妻也悦己，同时还能摆脱亚健康，真的是好处多多。
02、男人的决心不可小觑
就这样开始了我的减肥之旅，不过说起来容易，做起来可真难，176cm的身高，体重高飙到89公斤，比标准体重整整多出22公斤，试想一下44斤的猪肉也够吃上个一两月了吧，OMG。
△豁出去坦荡的旧图
一开始是去健身房，后来干脆买了个跑步机放家里，配合少吃多动的原则，6个月的时间从89公斤慢慢降到73公斤。
△ 潇洒了一点点吧！
73公斤已经处于正常体重但离超重边界近，换句话说我还需要继续努力。但不管我如何加大运动量或节食，体重却在72-75公斤范围反反复复怎么也减不下去了，真的是筋疲力尽，岂止一个苦字可言尽。
03、顽固脂肪需要武器
自从开始运动减肥，我就一直坚持记录运动数据。可到了瓶颈期怎么办呢？我想到了薄荷的NICE服务。
平时也看了不少成功故事。原本只想着靠自己的努力瘦下来，毕竟管住嘴迈开腿这件事听起来不是很简单么。但怎么都瘦不下去的我，决定尝试一下外界的帮助。
于是今年8月初开通了NICE想试一试，通过对我的测评，顾问Anna给出了我的独享减脂计划，在饮食结构、饮食计划、运动周期、运动强度上针对我的个人情况每天进行了针对性指导。
△ 部分聊天截图
仅仅一周时间，体重就稳定在了71公斤左右，关键是不用挨饿！运动有了方向，也不像之前那么累了！于是我又续了一个月的服务到9月，并且把目标定为68公斤。
△ 我还是我，不一样的我！
有了顾问之后，回想对比了一下之前的运动情况，才发现自己很多地方错的很离谱：
比如节食+高强度运动是错误的，这样不仅事倍功半而且还很伤身体，对已经开始衰老的身体来说甚至有猝死的可能，希望和我差不多年纪的朋友一定要注意身体；
比如之前只知道可以少吃多餐，但不知道什么时候加餐合适，也不懂加餐的时候应该选择那些食物；
△ 减肥不等于不能吃得丰富，而是吃之有道
这些细节都是很重要的，很多朋友都会有明明已经控制饮食，增加运动怎么还是不瘦的情况，其实就是这些“小问题”影响了你的减肥率，而薄荷的顾问就是帮助我解决这些看起来不起眼的小问题。
顾问指导我科学饮食，平衡摄入，因为工作原因经常吃外食，外食的特点就是油大，于是顾问要求我吃前必须要去油，比如吃前先在水里涮涮，而且必须每顿中晚餐都要吃青菜；
运动方面要求劳逸结合连续但适量运动，一周中运动2天休1天，再运动3天休一天，就这样双管齐下减肥果显著。
△ 瘦了更年轻
现在服务已经到期，我的体重稳定在67公斤，比计划的68公斤还多减了一公斤。从此不仅没有了生活的困扰，而且身体越来越强壮脱离了亚健康人群，年轻帅气又回归了我的身体，老婆现在成天夸我是20几岁的小伙子哈哈。
04、科学减脂，养成生活好习惯
现在的我真正养成了早上吃饱、中午吃好、晚上吃少的好习惯。而一旦好习惯养成了，身体就主动开始拒绝油腻、宵夜等不健康的生活习惯。
减肥不必节食，只要吃对了并养成良好的生活习惯，不仅不必挨饿，还能让你的舌尖享受饕餮盛宴。
△ 运动已经成为我的习惯
运动上我做到了适量运动并控制好心率范围，运动不累还高燃脂。大家切记不可蛮干，不要逞能！过量运动不仅减肥果不佳，更伤害身体。减肥是快乐的过程，而不是痛苦的过程，让我们一起适量运动，科学锻炼！
△ 现在的我
希望各位也有志减脂减重的小伙伴们避免我曾经走过的弯路，也真诚建议和我一样中年发福的男士都可以关注下自己身材变形的问题，不仅能让你本人收获蜕变的喜悦，告别亚健康，更能让家人亲友都有耳目一新的惊喜。何乐而不为？
顾问Anna点评时间
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不论是减肥前，还是减肥后，鹏哥的心态始终好，这体现在他生活的方方面面。可是，别看他说得这么轻松，鹏哥的减肥路其实初是有一些阻碍的：饮食主要是在食堂，油脂不太好控制；工作比较忙，只能下午休息时抽时间跑步；下班通勤时长久，如果晚餐在家吃会太晚……
通过沟通，所有这些问题，终都一一被克服了。重要的原因在于鹏哥本人对减肥这个目标的坚持与毅力，服务的两个月都坚持按照方案来，运动频率也一直保持着，遇到特殊情况也都和我沟通来及时调整~
因此，我想说，鹏哥值得大家学习的就是心态的稳定，明确自己的目标，不急于一时，减肥毕竟路漫漫，不是一时半会可以成功的，只要保持好的饮食和运动，一定能行！正如他自己所言：一旦好习惯养成了，身体就主动开始拒绝不健康的生活习惯，接下来的，就交给时间来证明！
拓展知识：男士怎么短时间减大肚子大屁股
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