前沿拓展：瘦手臂快有的方法
一般情况下的话对于这个是可以 进行按摩来处理的，常用的按摩方法就是按摩手臂的淋巴，可以帮助加速身体内部的循环作用，这样子的话从而让囤积在手臂上的赘肉快速地消耗。在平时的话还是要多多的运动的，注意一星差甚属都传条去明夫下自己的饮食习惯，不要吃油腻的食物。
“夏天穿裙子，手臂上有‘拜拜肉’好尴尬，怎样才能快速地瘦手臂呢？”这是一个小姐妹目前所遇到的困境，实际上，这个困境很多小伙伴都会有。那么？究竟需要如何做才能摆脱这个烦恼呢？
手臂肉肉太多或是肌肉老化就会出现“拜拜肉”，归根结底还是由于缺乏运动造成的，所以姐妹们必须先运动起来！
想要甩掉拜拜肉，一起与多燕瘦创始人郑多燕训练这套20分钟哑铃吧！
如何选择哑铃的重量？
哑铃是在锻炼中重要，方便，常用的健身器械，不受场地的限制。如果想锻炼手臂肌肉特定的肌肉群，使用哑铃是很有的。
【男生标准】10kg哑铃能做1-5个，你的适用重量是8kg；10kg哑铃能做6-10个，你的适用重量是12kg；10kg哑铃能做11-15个，你的适用重量是14kg。
【女生标准】5kg哑铃能做1-5个，你的适用重量是3kg；5kg哑铃能做6-10个，你的适用重量是4kg；5kg哑铃能做11-15个，你的适用重量是5kg。
男生个人推荐六角的哑铃，用来自由组合一些俯卧撑训练；女生的话就随意了，造型可爱的、粉色的，质量过关的就行。
没有哑铃的可以拿矿泉水瓶代替哦。
温馨提示，在做训练之前，这4个事项要重视起来。1、充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤机率就会加大。后的拉伸放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。
2、动作标准：拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉：不该练的拼命练，该练的反而没练到。
3、适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。
4、练习部位：哑铃操对全身各部位都有减脂塑形的果，特别是手臂、双肩、背部，还可以紧实肌肉，让身体变得纤细修长。
多燕瘦提醒：无论是男士增肌还是女士塑形，在动作的选择上都是一样的，只是在重量的使用上会有所不同而已，所以只要自己可以标准的完成，并有规律地坚持练下去，基本可以达到自己想要的果哦。
一起加入郑多燕老师的哑铃训练吧！
拓展知识：瘦手臂快有的方法
瘦手臂的方法
你知道关于瘦手臂的方法有哪些吗？其实对于这个问题，很多手臂比较粗的女生就想知道关于这个问题的解决方法，那么下面我为大家分享关于瘦手臂的'方法，大家一起动起来，跟粗粗的手臂说再见。
瘦手臂的方法1 （1）活动小指
小指的肌肉是和手臂连接在一起的，有意识地时常活动小指，就能通过手指的活动，向手臂肌肉传递这种对肌肉的刺激感，从而拉紧手臂肌肉。
1、在拿着包包的时候，或是握住公交车、地铁上的吊环时，放开拇指和食指，利用小指、无名指以及中指来用力，抓住包包或是吊环。
2、在刷牙、梳头或是用吹风机吹头发等日常生活活动当中，也要有意识地利用小指使力去做事情，从而锻炼手臂肌肉。
（2）转动手臂
1、双手在身体前方伸直，同时放松肩膀和手掌，这两个部位不要使力。但是注意，在做动作时，手要抬高到与地面平行，而且是用手臂用力，慢慢地抬起双臂。
2、好像要让小指往上抬起那样，往上转动手臂。让小指转动到上方，这样可以有地刺激手臂外侧的肌肉。好是重复做10次该动作，当小指转到上方时，保持住这样的姿势5秒钟。
瘦手臂的方法2 瘦手臂快有方法一、手握哑铃
1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
瘦手臂快有方法二、站姿臂屈伸
怎样瘦手臂快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
瘦手臂快有方法三、手臂伸高
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
瘦手臂快有方法四、跪姿臂屈伸
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
瘦手臂快有方法五、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
瘦手臂快有方法六、手臂画圈
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
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