前沿拓展：女生练腹肌的方法
@狼性归:练腹肌都普遍练习仰卧起坐再配合高蛋白食物其实练腹肌难 @安妮聚测率害容挥气刘务父Chen:我特问健身教练每都8块腹肌部能练6块我觉要练腹肌太困难素已氧面国体激素水平影响肌肉状态所性面本身存劣势我现每弦省师己把兰换与村器承做30仰卧起坐已经持续2月没看见 @豌豆尖绝龙:我经健身房所我负责说想要腹肌并难难刚沉晶植要认搞做片领看见腹条凹进线却没腹肌形状其实没腹肌挺曾经我自顶着2块硬邦邦腹肌却看见别柔软蛮腰滋味懂
炎炎夏日，一部甜度超标剧，夏日甜蜜蜜。
没错，就是那个追了十集才嗑到高能互动的cp，赵露思&吴磊。
宽衣疗伤，直接冲到本剧的“暧昧”名场面，动图不过瘾的，赶紧去剧里嗑。
嫋嫋：凌将军，疼吗？
不疑：你手疼吗？
这是重伤拔箭可以说的吗？丝毫不在乎自己的伤口疼不疼，只关心老婆的手？
果然是疯子，果然是天赐CP，宿命良缘啊！
上辈子他是《长歌行》里的阿诗勒隼，她是李乐嫣，两人相遇在一场劫持事件，或许那就是爱情开始的地方。
兜兜转转，这一世成了将军&戏精小白花的相互救赎，为爱疯狂。
越看越上头，怎么这么般配，这么好嗑，原来这就是传说中的官配。
你是那个为“吴露可逃”疯狂心动，疯狂打call的上头少女吗？
赵姐可是积极营业小公举，经常在社交平台上晒照、晒生活，和朋友出游依旧是搞怪少女一枚，什么偶像包袱不存在的。
有这样的朋友，日常一定超开心。
作为“氧气少女”的代表，露思笑容甜度超标，而且她还是自律的健身达人。
不允许谁还不知道赵姐的马甲线。
工作之余，小姐姐一直在运动，羽毛球、跑步、跳舞、瑜伽……
努力靠自己晒出好身材。
谁不爱一些自律又有事业心的艺人啊，有网友说赵露思已经成为心中营业的天花板了。
虽然身材娇小，但小姐姐却是隐藏芭比，晒出的美照虽然纤瘦但很有线条美和挺拔感，满满的训练痕迹。
想不想夏日露腰季也赵露思秀出同款名品马甲线？
一、好身材的诱惑有多大？平坦没有一丝赘肉的腹部，再加上一些性感的肌肉线条，配上一件露腰装，是夏日亮眼的存在。
而多少小伙伴每日被困在格子间，一不小心就坐出了水桶腰、大肚子，别说马甲线，看起来瘦一点的小腰都成了。
女明星们都是自律达人，她们的身材管理可是拼哦。
女团颜值担当的ITZY有娜，身材也是天花板般的存在，这腰臀比，马甲线，虽有天生基因优势，但后天的努力也是实打实的存在。
还记得那个因为一张动图冲热搜的的张元英吗？
为了保持好身材，日常健身、普拉提全安排，17岁已经成为身材卷王了。
还有金晨小姐姐的马甲线，虽然瘦，但瘦得有肌肉线条，瘦得健康，谁不爱？
女明星们有上镜需求，身材管理是必修项，我们普通人不必过分苛刻，在健康的范围内做好身材管理，秀出好身材就已经成身材管理达人了。
如果你不想再成为朋友圈P图达人，活在各种修图软件里，不妨逼自己一把，做个自律的健身小达人，在夏日秀出性感马甲线。
二、练出马甲线很难吗？其实呢，虽然练出马甲线有难度，但并没你想得那么难！
也并不是只有在健身房挥汗如雨、撸铁才有，控制好体脂率在20%以内，好控制在18%，你被埋在肥肉里的马甲线就会拨云见日了。
控制体脂，可不是一味地只追求瘦，只看体重秤上的数字， 如果体脂不达标，还有水肿，即使你再瘦，马甲线也会被藏起来。
我们身体存储的水分是固定的，一般情况下身体的进水量和出水量是相同的，也因此维持水分平衡。
但是当身体摄入的水分过多，而排出水分的不足时，人体就会出现水肿。
对久坐党而言，一坐一整天，血液循环不畅，水分更容易在体内堆积，更容易出现水肿，而且肉肉也更容易堆积在腰腹部，想瘦出马甲线就更难了。
三、如何解锁马甲线？第一步，减少脂肪堆积，控制体脂率。
控制好体脂了，埋在肉肉里的马甲线会重见天日，但是呢，对女性而言，不能追求太低的体脂率哦。
有研究表明女性的体脂率若低于13%会造成闭经，若长期过低会使卵巢萎缩，甚至造成不孕。
切不可盲目节食减肥，因为短期内瘦得快，你瘦下来的不一定是脂肪，更多的可能是水和肌肉。
主食给身体提供碳水化合物，如果碳水摄入不足，身体并不会优先消耗脂肪，而是启动补偿机制，消耗的蛋白质来转化为碳水化合物，依次来维持身体的基本生命活动。
短期看，你是瘦了，一旦恢复以前的饮食习惯，嗖地一下就会胖回去。
而且有研究显示，长期低碳饮食减肥和别的方法相比，减重果并没有多大的区别，还可能让你陷入瘦下去——反弹——再瘦——再反弹的溜溜球应。
科学永远是瘦身的必要前提，管住嘴，少吃高油高盐高脂的食物，把你抽屉里的小零食换成低脂高蛋白、低卡无糖、饱腹感强的小零食，解馋还不怕胖哦。
而且，男女有差异，马甲线的显现也会有区别哦，小知识：
1）女性的体脂普遍高于男性，所以男性更容易练出腹部线条。
2）男性体内睾酮（睾酮是肌肉促进合成的关键激素）含量远高于女性，所以更容易练出六块腹肌。
不必对马甲线有执念，即使看不到肌肉的清晰线条，能瘦出平坦腹部、小蛮腰也不错。
第二步，全身减脂，加强腹部训练，线条更清晰。
虽然瘦下来也可以看到马甲线，但是在全身减脂的同时进行一些针对腹部的训练，会让马甲线看起来更清晰、饱满、凸出一些，看起来更性感哦。
训练时，关注这些肌肉：腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌。
腹横肌是腹部的深层肌，靠近内脏、脊柱，主要用于稳定躯干，固定保护内脏器官。
腹内外斜肌、腹直肌是腹肌的浅层肌，靠近皮肤，一般肉眼可见肌肉轮廓。
下面一组虐腹训练，坚持练，即使解锁不了马甲线，有纤细小腰，平坦小腹也不错。
动作一：四柱支撑
做法：
如果觉得练习有难度，可以借助瑜伽砖完成。
1、瑜伽砖放于小腹下方，大臂小臂屈肘90度。
为了提高练习果，可在大腿中间夹一块瑜伽砖，双腿主动内收，帮助夹紧。
2、肩膀向后推送，找到收腰收小腹的感觉。
3、保持5次均匀呼吸的时间。
动作二：平板登山
做法：
1、板式准备，双手放于双肩正下方，腹部收紧，脚跟后蹬。注意：避免塌腰翘臀，肩髋膝踝保持一条斜线。3、呼气，屈右膝向前找向右肘，吸气，落地，呼气，屈左膝找像左手肘。4、动态完成20次*3组。注意：1）腹臀收紧，避免骨盆向前倾斜。2）想象胸口戴项链的位置推向下巴，避免弓背塌腰。功：高燃脂，增强核心力量，紧实腹部线条。动作三：半船式
做法：
1、仰卧于垫面，保持收腹，脊柱伸展，屈双膝，脚掌踩地，互抱手肘置于胸前。2、呼气，核心收紧，背部抬起，鼻尖找向膝盖，感受腹部发力收紧稳定。3、吸气，还原。动态练习15—20*3组。注意：保持脊柱延展，不要弓背塌腰。如果想增加难度，可尝试将小腿抬起与地面平行。功：有增强腹部核心肌群力量，紧实腹部形态。
动作四：扭转船式
做法：
1、仰卧，双手肘支撑，保持腹部收紧。
2、屈膝抬腿，随呼气，双腿向两侧扭转。重复20次，完成3组。
注意：
1）脚尖不要落地，保持肚脐指向正前方，找一种拧麻花的感觉。
2）尽量上提胸腔，利用腹直肌和胸锁乳突肌的拮抗，更好地小腹收紧。
功：强化腹直肌、腹斜肌群，雕刻腹部马甲线、人鱼线。
拓展知识：女生练腹肌的方法
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