前沿拓展：趴着的减肥方法
1、尽量不要用减想写粮宣由德括背困肥药物。因为你还是孩子（不满14岁）减肥更要注意方法.
2、主要还是应从膳食管理、限制饮食、安排一定量的活动着手。
在来自饮食方面，可选用热量少、体积大的食物，如：蔬菜（植足握美直动步获芹菜、萝卜等）、瓜果、面食等。改变不良的生活习惯，平时少吃零食，睡前不要吃夜宵、奶油蛋糕等。主张饮食结构为“金字塔”形，即：多吃五谷杂粮，可使机体获得的营养；摄入足够的新鲜蔬菜和水果，提供人体足够的维生素、微量元素，维持正常代谢；摄入适量的优质蛋白质，如：肉、蛋、鱼、鸡、鸭等，以满足机体生长发育的亲告呢松民又重由报孔帝需要；限制油和糖的入量，以防热量过多，引起肥胖。
3、值得提醒的是，在合理安排饮食的同时，还要加强运动及体育锻炼，如：跑步、游泳、体操、跳绳等，可由家长陪同，但活动量不要太大，剧烈活矿职动反而使食欲增加。
因此，要循序渐进，长期坚持下去，才能取得良好的果。
近有很多朋友都在问我该如何去健康瘦腰呢？现在很多年轻人上班都离不开电脑，白天就会经常性的久坐，导致肚子上的赘肉是越来越多，特别的影响身材，而自己呢？还比较懒，不爱运动，今天我就来给大家分享4种超燃脂的懒人睡姿，不但让你睡出健康来，还能边睡边减肥。
01.侧扭转体式
侧扭转体式是我经常会做的一个体式，也是我保持腰部纤细的秘诀之一。开始之前，我们首先要让自己的身体保持平躺在床上，平躺后可以双腿屈膝，然后曲腿往右侧扭转，放在床上，上半身可以保持不动或往反方向扭转，每次坚持30秒，然后换方向进行，如果还是具体不清楚怎么做的可以看图，此动作可以拉伸腰筋，改良睡眠质量，瘦腰。
02.平躺仰卧式
平躺仰卧式其实特别的简单，也是在开始之前，首先保持自己的身体平躺在床上，然后慢慢的曲起自己的双腿，往臀部靠近，去抬高自己的腰部，可能这个动作有些人做起来不好做。
大家也可以这样去做，找一个枕头放在自己的腰下边，让我们的腰部自然的呈现为拱桥状，让我们的四肢自由的伸开即可，这个姿势很有助于拉伸我们的脊背，还能拉紧我们的小腹肌肉，起到瘦腰的果。每次坚持3分钟即可。
03.坐姿趴睡式
我们可以保持坐在床上，打开自己的双腿，呈现V字状，然后把枕头垫高，放在我们两腿之间，让我们的上半身自由轻松的去趴着枕头上就行，此姿势可以保持2分钟再起身，可重复个5次左右，拉伸果好，当然如果你的柔韧性更强的话，也可以直接不用枕头，直接伸开自己的双臂，趴着床上，更有助于拉伸脊背和腰部的筋，起到减肥瘦身的果。
04.仰卧伸展式
首先我们保持自己跪坐在自己的小腿肚上，然后慢慢的让身体往后去躺下，注意后背那里可以放上几个枕头，让我们的上半身呈现自然半拱状，保持1分钟，此动作可以拉伸腹部周围的肌肉，可以让我们的腰看起来更加的紧实。
以上这4种懒人的健康燃脂动作，怕胖的你还不赶紧行动起来。
拓展知识：趴着的减肥方法
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