前沿拓展：冬季健康瘦身方法
跑步是九式夜绍好的方法，健康、瘦身、省钱、没有副作用。影星姚晨就用此法的。看过一则新闻，套顾九土领红天客一女士吃减肥药，导致失眠和神经紊乱，险些丧命。我刚跑俩周同事就说我瘦了。
冬季是一个容易囤积脂肪的季节，因为我们的身体需要更多的热量来御寒，所以我们会吃得比较多；因为天气寒冷，所以我们不愿意动。两者相结合就是在冬季我们吃得多了但动得少了，就会导致热量摄入大于热量消耗而变胖。除此之外，还由于我们穿得比较多，这会让我们胖得比较隐蔽而不被发现并因此放松警惕。
想要在这个冬天不胖反瘦，其实道理不变，就是要保持热量摄入与消耗之间的负平衡。这时我们就要有意识去控制，在吃得方面即使是胃口很好，也要尽可能避免高热量食物的摄入，也要保持合理饮食的习惯。并且要养成主动运动的习惯来扩大热量的消耗。
那么，在吃的方面我们或许比较容易去控制，有意识为之就可以了，但是在运动方面，会由于天气原因不愿意外出，其实这也没有关系，不能外出在家练就可以，运动不会区分场地，只要我们能够主动去运动就会伴随着热量的消耗，并且，在家运动无疑是经济高的一种。
所以，接下来分享一组居家运动组合，这组运动不但可以让我们在运动的过程中消耗掉可观的热量，还会帮助我们锻炼全身以拥有紧致的身材，更会让我们在运动之后持续燃烧热量而达到更加理想的瘦身果。
（此处已添加小程序，请到今日客户端查看）动作一：深蹲（15-20次）
双脚打开比肩略宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行后起身还原注意动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作二：俯卧撑（10-12次）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿微微分开向后伸直并拢保持背部挺直，身体呈一条直线，屈肘向下俯身，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原注意还原时手臂不要完全伸直
动作三：手触地深蹲开合跳（16-20次）
自然站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂双腿向外跳开，然后臀部向后坐屈膝下蹲，同时一只手臂前伸去触地下蹲至大腿与地面平行或稍低后起身，起身的同时向上跳起，并将双腿收回落地站稳后双腿再次向外跳开并下蹲，同时另一只手臂前伸触地
动作四：登山跑（30-40秒）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，双腿向后伸直保持背部挺直，双腿交替向前提膝后再交替向后伸直动作全程保持背部挺直，不要左右晃动身体
动作五：斜向后箭步蹲+侧踢腿（双侧各16-20次）
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前保持背部挺直，向后向内侧迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身起身的同时后侧腿向侧上方抬起，至动作顶点后下放，下放的同时再次向后向内侧迈出并下蹲动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地
动作六：仰卧抬腿（16-20次）
仰卧，背部贴地，颈部固定，下巴微收，双手置于臀部下方，双腿并拢伸直，双脚离地保持下背部着地，下腹部发力向上抬起双腿并将臀部带离地面顶点稍停后慢慢下放双腿还原，注意还原时双脚不要着地
动作七：转体深蹲跳（16-20次）
双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂臀部向后坐并屈膝下蹲，至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳起并转体180度双脚落地站稳后再次屈膝下蹲，并在起身后跳回注意动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作八：侧支撑转体（双侧各16-20次）
侧撑，下侧手臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，上侧手臂向上举起，双腿并拢伸直背部挺直，核心收紧，身体呈一条直线保持下肢稳定，转动双肩向前向下方转体，同时上侧手臂从体前穿过顶点稍停后转回还原
运动开始前充分热身，动作过程中注意，在动作质量的前提下把每一个动作做到，每次进行3-4组，每周3-4次，当然训练后的拉伸放松也不能被忽视。
需要说的是，本组动作强度比较大，对于健康人群来讲是可以去尝试的，如果基础不够我们可以把自己做不到的动作以退阶动作来替代。但是对于心肺功能不好的朋友，对于被医生告知不能做高强度运动的朋友一定要谨慎，毕竟健康第一位，适合自己的运动方式也有很多种，所以不要强行。
作者：十月知行
#2019我的创作世界#
拓展知识：冬季健康瘦身方法
★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。
★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。
★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。
★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功。
★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。
★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。
★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
★去市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。
其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
★祝朋友马年马上减肥成功★
不管是冬天还是夏天，减肥的核心手段就是控制饮食量和保持运动，其他的一些减肥小手段只能说是辅助作用，其果主要也是依托合理的饮食与运动。
饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
如果慢跑40分钟很轻松，那么可以做HIIT(高强度间隙有氧运动）。
冬天人很多,减肥运动主要是在冬天进行有氧运动,慢跑、健身都是不错的选择。如今很多人都喜欢去健身,这也是个不错的选择,做些力量锻炼,不但可以减肥还可以塑造身材。上下班时尽量少坐公交站,多步行、走楼梯不坐电梯,周末多参加一些骑车、游泳等运动。
我们在冬天的话想要减肥，就需要做一些消耗热量比较高的运动，比如跑步啊或者打篮球啊，这些都对减肥有果。
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