前沿拓展:拉伸上身正确方法图解
1、自然站立,双脚分开,目视前方,双手自然下垂,放松全身。
2、右脚往前迈出一大步,同时身体前倾,双手抱住右膝,胸部紧贴右膝上方,左膝微微怎第周苦少济查损行弯曲,左脚尖点地,双眼平视前方。
3、身体稍稍用力下压,同时双手扶住右膝,并支清然苏黄心艺秋灯斗矿模撑起上半身,然后角声明松缓缓向右侧转动,直到左腿产生轻微的拉伸感,保持10一15秒后放松全身。
4、换左脚向前迈出一乡带军损始世航简良头大步,右脚尖点地。双手扶住左膝,并支撑起上半身,然后缓缓向左侧转动,保持10一15秒后念叶名社门放松全身。
5、恢复左右束木脚一前一后的站立姿势,两脚掌贴地,身体缓缓前倾,双臂伸直,双手叠问刻技市顺京查学放在左膝上,保持10一15秒后交换双腿重复动作。
在日常健身运动过程中,很多人都会忽视一个关键环节,那就是拉伸。即便你再会运动,如果学不会这一点,就很可能分分钟会受伤,所以大家一定要提高重视。
今天介绍的这位女生身材相当不错,经常会在网上发布一些健身视频供别人参考,而这一次她带来的是一组伸展运动,满足你的需求。
下面我们就来具体学习一下健身达人的伸展动作,能帮助你进行全身拉伸,每天早上起床,可以跟着做起来,然后开启你的一天,尝试一下,这种感觉会让你瞬间爱上。
这组动作一共分为10个,其中每个动作做45秒,中间休息15秒,全程下来也就10分钟。不要说自己起不来,更不要说自己没时间,挤一挤完全没有问题。
动作1:身体保持直立,两脚分开比肩略宽,两臂屈肘,两手握拳位于胸前。两脚交替向左右横跨一步,随之附身弯腰,另一侧指尖触碰脚尖,同侧手臂随之向后伸直,停留片刻起身,如此反复。
动作2:身体保持直立,两脚尽可能分开,两腿同时屈膝下蹲呈马步,上半身挺直前压,两臂向左右伸直,停留片刻后起身,身体向右侧伸腰,左臂在上右臂在下,尽可能舒展。做完一边换另外一边。
动作3:身体保持直立,两脚微微分开,两臂向身体内侧屈肘,两手握拳,两腿交替屈膝上抬,幅度尽可能大,另一侧手臂随之向前伸直,用力出拳,如此反复。
动作4:身体保持直立,两脚尽可能分开,两臂自然垂于身体两侧。两腿同时屈膝下蹲,两臂随之屈肘,两手握于胸前,停留片刻后起身跳起下落,如此反复。
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动作5:身体仰卧在垫子上,两臂向头部上方伸直,两手相握,两腿并拢伸直,注意头部和脚步都要离地。通过腰腹发力,两腿屈膝内收,两手握住膝盖停留片刻后恢复初始状态,如此反复。
动作6:身体仰卧在垫子上,两脚着地,两腿内收,头部和肩部紧贴在垫子上,两臂位于身体两侧。通过腰腹发力,臀部及腰部有规律地向上挺起下落,如此反复。
动作7:身体仰卧在垫子上,两臂向后伸直,两手指尖向前撑住地面,手臂与地面呈90度,两脚脚跟着地。通过腰腹发力,臀部和腿部悬空挺起,身体尽可能舒展,停留片刻后恢复初始状态。
动作8:身体仰卧在垫子上,两脚分开,两臂向上伸直,五指张开,两手相对,通过腰腹发力,上半身起身,随后两手尽可能向前报住脚踝,上半身随之下压,头部埋在膝盖处停留片刻,后经起身动作再平躺,如此反复。
动作9:身体仰卧在垫子上,两臂位于身体两侧呈一定角度紧贴地面,保持上半身紧贴地面,两腿并拢抬起,膝盖弯曲,两脚脚尖绷直,以臀部为轴,两腿交替向左右两侧摆动,微微触碰地面即可,如此反复。
动作10:身体俯卧在垫子上,两臂伸直,两手撑地,两腿伸直,两脚分开比肩略宽。通过腰腹发力,臀部向上挺起,身体重心随之向后,上半身下压,停留片刻后恢复初始状态,如此反复。以上几个动作如果你能经常做,肯定会感觉神清气爽,一天都元气满满,不信就试试看吧。
—贵在坚持—
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拓展知识:拉伸上身正确方法图解
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