前沿拓展:决明子怎么减肥
你好,单用决明子作用不大哦。想要减肥应该多多运动。
在解释动作步骤之前一定要先强调一点,就是每次做这个动作前必须要做一些准备活动,尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作,目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展开,否则在运动的时候容易受伤。
下面我们来看倒撑骑单车的分解步骤:
①坐下,两腿并拢微弯,双脚平贴地面,双臂自然下垂,腰背挺直,双眼平视前方。注意双手不要刻意支撑地面,要用腰背的力量坐直。
②来自慢慢躺下,双腿伸直,双臂拉首力怕摆在身体两侧,掌心朝根钟几上。保持均匀缓慢的呼吸,利用腹肌的力量慢慢抬起双腿,与身体成90度,然后呼气收缩腹部,双手撑住腰背,手肘撑住地面,将身体撑起,包岁送音属村似志社保持向上的直立。注内庆英语浓列李并意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面,全程要保持双腿伸直,林得永富请努力控制重心,从90度继续向上直起腰背的时候,跳府百问毛艺希措调例夜双手支撑腰背可以稍微用一点力,但是注意千万不要用力汽根聚许本儿感须也村过猛,双腿也不要用力向后,过原跳如械否则很容易翻过去,以味蒸秋且致扭伤颈部,只要保持腰背用力挺直,双手稍微借力,身体就会自然的垂立起来。
③保持均匀的呼吸,等姿势稳定以后,慢慢呼气,收缩腹部,弯下右腿,尽力弯到极限,试着用膝盖触碰脑门,但不要勉强,尽力即可。
④然后交换,左腿收缩,右腿伸直,逐渐加快速度,像骑自行车一样蹬踏,呼吸仍然保持均匀,心中默数蹬100下即可。然后慢势慢有控制地放下身体,逐关节的放下腰背,再放下双腿。注意在蹬踏的时候要控制住重心,腰背不要放松,时刻保持挺直就可以了。后身体恢复平躺的姿势,放松各个部位的关节和肌肉。
这个动作的关键是控制重心,而控制重心的要点就是双手、双腿和腰背的配合,双手不要太用力地支撑身体,双腿尽量伸直,腰背一定要随时保持挺直,尤其是骑军写言庆意全角阶娘自行车的动作,不要放松腰背。另外,每个动作都是独立的,不要借助惯性让自己偷懒,比如从坐在地面到撑起身体的过程,不要借助后仰的惯性撑起自己的身体,这样一方面达不到运动腹肌和大腿肌的目的,另一方面很容易失去重心而受伤。
刚开始练习这个动作的时候可能控制得没有那么自如,如果姿势的稳定性不高的话,可以每组先蹬30下,以后慢慢提高难度。如果你的姿势正确的话,做完这个练习应该觉得大腿和腹部有拉伸和挤缩的酸痛感,其他部位应该很放松。
后祝你减肥成功,有一个健康的身体!
肥胖,是身体健康的一大绊脚石,也是追求美丽的道路上的拦路虎,因此减肥对于很多人来说,是一件刻不容缓的事情。减肥意向人群越来越多,减肥市场也就越来越大,由此也出现了五花八门的减肥机构,这些机构提供了各种各样的减肥方法。不过大部分减肥方法都绕不过饮食和运动这两大要点。在饮食方面,喝减肥茶也是一个热门的减肥方法。
那么喝减肥茶真的有果吗?首先,市面上很多减肥茶都打着“清肠毒”、“排宿便”的名号,但其实并没有这么神奇。减肥茶一般的成分包括水、盐类、电解质以及茶碱等,虽然有部分可能还会加入中草药,例如决明子等,然而究根到底,减肥茶作为液体,人喝入时,能起到的大作用就是带走体内的代谢终产物。或许其中茶碱的成分可以起到消腻的作用,但这个作用日常中的绿茶、红茶等都能做到。
然后,广州市第一人民医院营养科潘丹峰副主任医师在此前接受家庭医生在线编辑的采访时则表示或许有一些减肥茶含有茶多酚、内黄酮类等抗氧化物质,能起到轻度利尿的作用,或者可以减少肠道对油脂的吸收。这对减肥来说是有一点辅助作用,但这种方法并不是人人皆可以用,比如脾胃差、虚寒的人群喝了这类减肥茶后,可能会出现腹泻、损伤胃肠道的不良反应,从而对身体健康造成损害。
后,除了市面上的减肥茶,一些减肥人士信不过减肥产品,还会通过一些减肥配方来自制减肥茶,例如山楂茶、决明子茶等等。这些茶的原理都是一样的,及利用茶饮中的茶多酚成分以及其他成分,来达到防止脂肪堆积、或者促进肠道蠕动以及抗氧化等作用。而这种方法的减肥果并不,一般只能起辅助作用,所以不要太过于将减肥期望寄托在减肥茶上。
因此,想要做到合理减肥,想要有一定的减肥果,采取控制饮食以及增加运动的方法才是正确的,而不是本末倒置地去追求一些快速减肥偏方、减肥药、减肥茶等。
运动加饮食,饮食要注意营养的均衡,同时严格控制热量的摄入;运动方面,像跑步、跳绳、蹲起、爬楼梯、散步等等有氧运动,或者到健身房进行一些力量训练,每天抽出三十分钟左右的时间,长期坚持下去;在这期间可以摸索出适合自己的饮食搭配以及运动,一定会达到减肥的果。
拓展知识:决明子怎么减肥
决明子,我是泡茶喝,喝的时候感觉味道还是不错的,就是它比较性寒,不能天天喝,果也不如雷3,毕竟雷3又能当主食充饥,又能燃卡,口感上喝起来就像奶茶似的,掉秤速度嗖嗖的。
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