前沿拓展:各类体质的人减肥方法
■■快速有的减肥方法 ■■
▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你!
来自▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥,坚持了这一程,终成功收获了的是好身材。
▲以前说过, 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上,以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事,是因为这不仅需要毅吧力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友,就请不要尝试保含交调秋本兰训编减肥了,以免因小失里大损伤了身体。
减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。
★★第一周的食谱
每天只以鸡蛋(可以是茶鸡蛋),牛奶(不可用酸奶替代),黄瓜,西红柿度日。其余的一概都不要吃,咖啡和茶水好也暂时不要喝了(饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌)。鸡蛋,只可以刘经着永汉续担速带似甚吃1个/天,牛奶多500g/断天,黄瓜西红柿不限量,但这两种蔬菜不可以同时吃,以免破坏营养成分,若吃的话可换家河星土员件象距证以中间间隔半小时。另外,鸡蛋高品品六入吧妈成质朝金和牛奶是只有饿的时候才吃,不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定立常毫立歌逐财请普经能要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西,想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。
★★从第二周开始,前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的啊限板形十克袁每天早餐可以吃鸡存酒氧击呼功改蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间好是不要吃的,热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了,猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也而某料易波径不可以肆无忌惮的吃,水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢必庆宣亚。吃正餐的日子可以选择上呀似宪斗跑情哪府程面范围内的一种水果,也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只喜华走有黄瓜西红柿可以陪你。
★★光有这样的饮食规律还不够,有的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时,到身体感到出汗为宜。晚上不再进食,所以这时的运动才是有的也是消耗热量和脂肪的。适合减令种省岁亚场表城职剂距肥的运动,我建议快步走。
以后的日子继续这样坚持就可以了,直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后,一日三餐可以正常吃,但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了;运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66,体重99斤,这就是现在的我。 一共减掉33斤,大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。
★★备注:
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间,如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间不可以吃的东西
花阿女敌此生、瓜子等坚果;各种零食;酸奶;冰淇淋研群纸情季吃;甜食;饼干;羊肉;猪肉;麻酱;面食;油炸食品;麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮连云扩回望报害另谈括水规则
喝水要一口一口的,不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了,含一口水在口内,多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料;除此之外,还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶(不能加糖);也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间忌吸烟饮酒
#创作挑战赛#为什么别人能一直保持好身材,你却随着年纪的增长,身材开始发胖后却难以瘦下来呢?为什么别人拥有人人羡慕的易瘦体质,你却拥有易胖体质,多吃一点就发胖呢?
不要总说自己是易胖体质,瘦不下来,不要说自己喝水都会发胖,大部分人的易胖体质是后天不良生活习惯造成的。
如果你能养成一些良好的生活习惯,身体代谢会逐渐变得旺盛起来,身材会慢慢瘦下来,易瘦体质也会光顾你。
想要赶走易胖体质,养成易瘦体质,这几个好习惯要坚持下来:
习惯1、学会规律三餐,健康饮食
不要饥一餐饱一顿,这样不利于肠胃健康,身体也容易陷入饥荒,热量输出就会下降。养成三餐定时的习惯,降低暴食几率,清淡饮食可以控制食欲,让身体更加高运转。
我们要做的是远离垃圾食品,把家里的饼干、薯片等零食改为黄瓜、苹果、水煮蛋,这样可以降低卡路里摄入,同时减少有害物质的摄入,减轻身体负担,提升健康指数,有降低发胖几率。
习惯2、多喝水,每天喝2L水以上
戒掉各种饮料,它们是发胖的元凶之一。水是没有热量的,不会让你发胖。不要害怕喝水,充足的喝水量会提升血液循环,让身体更加高地运转起来,促进废物的排出。
如果你喝水后体重上涨了,这是因为水分无法及时排出,容易水肿的表现,并不是发胖了。你可以适当喝点黑咖啡,可以利尿,改良水肿的问题。
习惯3、督促自己动起来,提升活动代谢
不要总说自己没有时间,时间是挤出来的。饭后活动10分钟再坐下,早起空腹锻炼20分钟,比如慢跑、开合跳,晚上可以安排30-60分钟进行健身锻炼,可以选择哑铃训练、健身操、打球、拳击都可以。
每天步行8000步以上,一周至少锻炼3次以上,坚持一段时间,你的身材会瘦下来,体能素质会变强,自律免疫力也会提升,人也会变得有活力起来。
习惯4、晚餐避免大鱼大肉,胡吃海喝
晚餐要坚持清淡饮食,以蔬菜为主,尽量在7点前完成,这样睡觉的时候,消化系统才能及时进入休息状态,深度睡眠状态身体会分泌更多瘦素,脂肪代谢速度也会提升。
习惯5、不要熬夜过劳
总是熬夜晚睡,长期过度劳累会加速身体机能老化,身体代谢水平会下降,肌肉会流失,发胖几率也会大大提升。
我们要学会提早入睡,不要晚于11点,每天睡足8小时,坚持一段时间,人会显得精神有活力。
拓展知识:各类体质的人减肥方法
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