前沿拓展：快速减手臂的方法
你好 一节又式区宁蒸被南皮期般来说这两个地方是难减的部位 但是只要你全身瘦下来了 是都可以减下来的
在运动方面 跳舞 跑步 骑车 平板支撑 等都是不错的运动
但是饮食和生活中续也有很多需要注意的地方 详细的你可以看看/稼红廋身笔记/里边说的很详细的哦
原创作品，抄袭必究！
夏天手臂上的赘肉让你的穿不了喜欢的背心，穿不了喜欢的无袖衫，穿不了你喜欢的无袖连衣裙，确实手臂的粗壮，让你看起来更像个大妈，特别会手臂肥胖的女生，腰背也会显得粗壮，明明是少女，却硬生生胖成个大妈！
手臂粗壮，让你没了女生小鸟依人的性感，而且还会让人认为你的手臂力量应该会很大，因为你的手臂看起来就很粗壮。就算是你穿了短袖来遮掩你的拜拜肉，可是体型还是显得肥胖臃肿。
那么，如何减掉手臂上的拜拜肉，就成了女生的烦恼的事情了，因为手臂上的赘肉真的很难减掉，又不是我们少吃一点就能够瘦下来的。我们平时运动多的是手掌到小手臂的部位，而上手臂的运动量其实也是少的，所以脂肪才会堆积在这边。
我们要怎么养才能够快速地减掉手臂上的拜拜肉？
第一个方面，减少热量的摄入
身体上的脂肪都是因为我们摄入的热量过多导致的身体发胖，而脂肪堆积在身体运动量少的部位，比如手臂，腹部，以及背部的赘肉，这才是难减掉的。所以只有减少热量的摄入，从而让你的热量减少。
1、每天坚持三餐规律饮食，多吃蔬菜少吃肉，多补充高蛋白质的食物，均衡身体的营养，以及提高身体的食物热应，提高身体的代谢。
2、控制每天摄入的热量，比平时少300-400大卡，身体基础代谢消耗的前提下，减少热量的摄入，再通过运动来减掉身体多余的热量。、
3、多喝水，不喝饮料，建议夏天真的想要喝饮料，那就喝苏打水，或者是气泡水前提是0脂肪0热量）从而缓解你想要喝饮料的欲望。
第二个方面，运动减脂，6个动作帮你快速瘦手臂
前提提到我们想要减肥成功，只有通过全身减脂才能瘦下来，那么你就可以进行跳绳，跑步，HIIT间歇训练，游泳等方式来减肥了，降低你的体脂率，从而达到全身瘦下来。
而当身体的体脂率下降，身体内的多余的脂肪减掉后，手臂的拜拜肉减少，可是手臂上的肌肤依旧松松垮垮，主要就是因为脂肪减掉了，手臂上的皮肤还没有恢复收缩，所以就会出现下垂和松垮。
那么坚持做这6个动作，帮你收紧肌肤，塑造好看的手臂线条，让你的手臂看起来更加的“秀色可餐”。
1、单臂哑铃弯举+出拳
2、单腿俯卧撑
3、俯身哑铃臂屈伸
4、俯身哑铃飞鸟
5、仰卧后撑
6、站姿大臂绕环
拓展知识：快速减手臂的方法
下面4招瘦手臂练习，坚持就能瘦哦! 1.端坐举重物 端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝内抓住重物(厚的书本、装满水的饮料瓶皆可)，缓缓举到双臂和肩膀呈水平线，保持3秒钟，再缓缓恢复原位。 果：这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的线条，让双臂看起来更修长。 2.甩袖运动 保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜举，然后慢慢屈肘，把水瓶放在脑后的高度，然后恢复到前一个动作。 果：这个动作可以锻炼肱三头肌，让肌肉变得更加紧实。 3.划出臂线 站立姿势，双脚并拢并微微屈膝，双手伸直紧贴大腿。平举双手，画一个大圆以后，两只手手背在头顶正上方贴齐，大约5妙之后，再返回前一个动作。 果：这个动作可以放你缓解就坐后手臂的僵硬感，对抗赘肉的下垂。 4.伸出美肩 站立姿势，两脚分开与肩同宽，微微屈膝。下半身保持不动，两手交替往前伸，以腰部的力量来带动双臂。 果：这个动作可以帮你拉长肩部和臂部的肌肉，让肩臂线条看起来更加流畅优美。同时，还能帮助你减去腰部的赘肉哦! 6步按摩法1月炼成纤纤玉臂 若想快快回复纤细的手臂，不妨每天花十数分钟为双臂进行按摩，能疏通淋巴组织之余，也可减轻浮肿现象，配合具消脂去水功的纤手产品，果更事半功倍。 瘦手臂按摩 Steps 1.首先由前臂开始，紧握前臂并运用拇指之力，由下而上轻轻按摩，作热身动作。 2.然后利用大拇指和食指握着手臂下方，以一紧一松的手法，慢慢向上移，直至腋下。 3.以打圈的方式从手臂外侧由下往上轻轻按摩。 .再沿手臂内侧由上往下，继续以打圈的方式按至手肘位置。 5.在手臂内侧肌肉比较松弛的部位（即bye-bye肉位置），用指腹的力量，以揉搓的方法向上拉。 6.后用手由上而下轻抚手臂，令肌肉得以放松。整套动作可每晚做1次（每只手臂各做1次），约1个月见 方案二 简单瘦臂操 5步练出纤细臂 很多女性都担心上臂的肉肉使自己穿衣服很难看，普通的减肥操也很难达到瘦臂的果。怎么办？跟小编学习以下5组瘦手臂操吧，每天几个简单的动作，帮你实现纤臂的梦想。 1、垫上肱三头肌训练 step1 屈膝跪在地上，两小腿交叉，双手食指相对，成60度夹角。 step2 屈肘，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 2、俯卧上提训练 step1 俯卧于垫上，四肢伸直，双手双脚分开各成60度角。 step2 异侧手脚向上提，过程中颈部放松，收紧背阔肌群、臀大肌群。 3、站姿肱二头肌训练 step1 双脚分开与肩同宽，双手置于身体两侧夹紧，双手持同重量的重物（如装满水的矿泉水瓶）至高点。 step2 缓慢下落至手臂微曲位置，连续做20次～40次一组，三组即可。 4、俯身划船训练 step1 双手持较重物品自然下，双肘关节加紧同后。 step2 由背阔肌群发力向后运动至高点，缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。 5、站姿肩部训练 step1 双手持重物自然下垂，双手间距与肩同宽。 step2 直臂向上提，缓慢下落，连续重复20次～30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。 方案三 这些食物让你吃出美丽手臂 瘦手臂要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。 吃出美丽手臂跟我学3道简单好吃的瘦臂家常菜 1、茄汁嫩豆腐 窈窕y点： 豆腐是高蛋白低脂肪的食品，它能增加饱腹感，特别适合针对腹部脂肪减肥者食用。番茄和香菜都有助于消化，有排除积聚肠胃内脂肪的作用。 原料： 嫩豆腐一块（约200g），番茄100g，干瑶柱（干贝）20g。 调料：油10ml，盐5g，糖3g，香菜适量，生粉少量。奇思妙制： 1.干瑶柱水泡，撕成丝状； 2.嫩豆腐小心切片，摆盘后放入蒸锅里大火蒸2分钟，取出，倒掉盘里的水； 3.番茄切碎，锅里放少量油、盐，把番茄翻炒片刻，把干瑶柱丝倒进去，放半碗水、少量糖，盖上锅盖焖1分钟，然后放进切碎的香菜，用生粉水勾芡； 4.把汁水倒在蒸好的嫩豆腐上面即可。 瘦身私语： 嫩豆腐不下油锅，短暂的蒸煮保持了豆腐的鲜嫩，干瑶柱和番茄做的汁水，鲜美酸甜。它们会帮你做个短袖季节的俏美人。如果不打算裸露手臂，你将会遭遇被所有时装设计师抛弃的命运，因为袖子是夏天设计师先剪掉的部分喔！ 热量计算：359kJ 瘦身指数：★★★★ 魅力指数：★★★★ 2、蒜香双丝 窈窕y点： 黄瓜有清凉、解渴、利尿作用，一直属于减肥“风云”食物。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。经常食用萝卜可以有减少体内多余水分，对瘦臂和瘦腿均有较好的作用。 原料： 黄瓜100g，萝卜100g。 调料：蒜1瓣，盐4g，生抽3ml，白醋3ml，香油2ml，辣椒油适量。奇思妙制： 1.黄瓜和萝卜洗干净，切丝； 2.放入容器内，放盐，拌匀，放置15分钟，沥水； 3.蒜瓣切碎放入黄瓜、萝卜丝中，再加入适量白醋、香油、生抽和适量辣椒油拌匀即可。 瘦身私语： 凉拌双丝，看上去红红绿绿的，吃起来酸辣爽脆。夏天，看着别人清爽的小吊带，自己却只能把两臂赘肉藏在袖子里，心里一定不是滋味！那就赶紧行动吧！ 热量计算：147kJ（35kcal） 瘦身指数：★★★★★ 魅力指数：★★★ 3、翡翠琼脂冻 窈窕y点： 猕猴桃被称为接近自然的水果。它的热量比苹果、葡萄、菠萝低，其特有的膳食纤维不但促进消化，还能加快分解脂肪酸素的速度，避免人体吸收过剩脂肪让胳膊和腿部变粗。 原料： 猕猴桃3个（约250g），琼脂2g。 调料：凉开水150ml，砂糖少量。奇思妙制： 1.猕猴桃去皮，搅拌成果泥； 2.琼脂用清水浸泡1小时，捞出，沥水； 3.将泡好的琼脂加入凉开水，开中小火，不停搅拌，熬至琼脂化掉；加入砂糖，再熬至砂糖融化，关火； 4.在装琼脂液的容器上垫一层保鲜膜，以便脱模； 5.猕猴桃果泥加入到琼脂液中，搅拌均匀，倒入模型，待凉，放入冰箱冷藏一夜，取出脱模即可。 瘦身私语： 猕猴桃酸甜可口，果香清新，配上冷藏的琼脂，冰凉爽滑，入口即化。在炎热的夏天里，富含维生素C的猕猴桃既能补充水分、维生素，又能缓解疲劳，令人心情舒畅，真是以内养外，补水养颜。
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一：快速瘦手臂运动
步骤一：站姿臂屈伸
双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
步骤二：跪姿臂屈伸
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
步骤三：仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
步骤四：站姿杠铃弯举
手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。如果日常没有这个条件的话，也可以抓住任何高于自己的位置进行攀爬，或者是跳起来手臂伸直碰到该处。
二：另外应在饮食上注意调节，多食用一些纤维含量高的食物，促进消化吸收，有助于减脂瘦手臂。
??你好，教你几种瘦手臂的方法：
??第一种瘦手臂妙方：
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1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或
干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
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2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。
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?第二种瘦手臂妙方：
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将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边.
如此动作每天做二组，每组十五次。
这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。
第三种瘦手臂妙方：
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1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
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3.再向内画圆20次.每天三组,
注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
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第四种瘦手臂妙方：
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1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
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2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
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注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
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?第五种瘦手臂妙方：
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右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。
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总的来讲，以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别，减肥目的的运动应以少量多次为原则，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量，否则非但脂肪减不下去，还会多出比脂肪更难对付的肌肉，到时后悔莫及。在做这种动作之前，还不要忘了先做些热身活动，否则会有运动伤害。
看到一个方法感觉挺好的,就是在你没事的时候,把两臂呈侧平举的姿势,然后顺时针或逆时针转动胳膊,不过一定要直臂,不要弯曲,转动的幅度不要大,只要小就可以了,做几分钟后,可能会感觉胳膊酸痛,这就是在起作用了,每次15分钟或30分钟,不要过长.
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