前沿拓展：翘臀的方法
蹲几乎是所有运动施抗建优态内学尽项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如贵调联日何，问问他深蹲怎么练入大东至。
那么深蹲有什么好处呢?
1.强壮的大腿
深蹲是一个的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个刑心说离啊大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?
2.核心肌群，例如腹部肌群传由余许的强化
复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。
3.帮助你跳得更高
而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上字的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。
4.强化骨骼
深蹲配部除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。
5.健康的膝关节
就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，联化凯检观除强化附着在膝关节上的肌肉，汉才庆往针也会增加它的稳定性。研究表明并测超医断余，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。
6.提高身体灵活性
任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。素价错广题输苦朝一个良好的深蹲动作需要尔髋关节踝关节以及都衡草向胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。
7.跑得更快
深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。
8.提高身体消耗脂肪速率
作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化课铁压苏移剧异娘唱认补更多的热量在于其中。
9.抵抗压力
每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。对大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。
腰臀比：顾名思义就是腰围和臀围的比例，比如说：腰围是66CM，臀围是81CM，那么腰臀比就是0.8。在公认的腰臀比中，有说黄金比例是0.68。也有在对大量男性欣赏进行调查，觉得0.7的腰臀比的女性是具有魅力的。
玛丽梦露的腰臀比是0.66
雕像维纳斯的腰臀比是0.68，这个就是接近黄金比例雕刻的
而近有一位国外的健身博主Tianna Gregory火了，她的腰臀比不是之前公认接近0.68，而是0.7，也是现在欣赏的角度看来，显得不那么单薄。
腰臀比不仅在视觉上能有好的呈现，同时在判断健康这方面也有可取之处。当腰围的尺寸比较大时，这不是一个好的信号。这可以从侧面表明，腹部堆积的脂肪是比较多的，而这也会带来一系列的健康问题。
下半身支撑着我们身体的整个重量，而且在我们日常生活中，行走，跳跃这些都是发力的部位。所以在这方面来说，当臀腿维度较大时，也是一种单方面健康的表现。中国也有一句古话“屁股大，好生养”，但是这句话可能不中听。
当然在进行臀部的训练中，不管是视觉果，身材比例，还是运动健康的层面，加强训练都是有好处的。特别是现在的工作环境中，大多时候都是坐着办公，臀部肌肉很少有参入发力的时候，所以我们跟应该加强练习。下面给大家介绍几个在家的锻炼方式，单独的这个肯定是练不出好身材，但这也是练出好身材的一部分。
1.弹力带的深蹲，双脚与髋同宽，膝盖脚尖同方向，动作过程中始终保持弹力带的张力。
2.弹力带的后抬腿，这个动作需要注意在运动过程中保持躯干的稳定。
3.站姿弹力带髋外展，这个动作可以有刺激到臀中肌，对臀部两侧凹陷有很好的训练果。
4.支撑位抬腿，这也是4个动作中难的，算是一个全身多部位的练习，弹力带位于脚踝的位置，动作过程中保持躯干的稳定很重要。
我是李二娃，科班出身，从业7年，线下超10000小时健身指导，分享健身知识和健身达人，希望我的建议能够帮助到大家，点击右上角黄色关注，我们一起聊健身。
拓展知识：翘臀的方法
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