前沿拓展：胡杏儿是怎么减肥的
胡杏儿3周瘦20磅减肥食谱 为拍摄无线新剧《肥田喜事》而增肥演出的胡杏儿布适乡明针氢，由索女时期体重110磅飙升至152磅，胀爆身材顿成坊间热话。拍戏后期，短短三个星期，肥杏竟然成功瘦下20磅，再次成为坊间焦点。 胡杏儿的现身说法给众多爱美的肥胖体格女生打医场便了一剂强心针，原来极速瘦身并非神话。看看胡杏儿的魔鬼瘦身攻略，给自己一个月的速瘦时间，为的体型做准备。 狗仔来自探秘：胡杏儿的减肥餐单 据振武形美作杆念养排式香港娱乐媒体透露，胡杏儿之所以能像充气人般地随意掌控体重，是有高人指点，给她开出一份有的极速瘦身餐单，使肥杏在极其残忍的饮食条件下“饿”出曲线。 速瘦第一周 获热 早餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩生菜＋麦片1碗＋无糖饮品 午餐：3块西瓜或1只蕃茄＋1只白烩蛋白或80g白烩鱼肉/鸡肉＋水或无糖饮品 晚餐：1块西瓜或只蕃茄＋100g白烩青瓜＋水速瘦第二周 早餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩生菜＋无糖饮品 午餐：1只白烩蛋白或80g白烩鱼肉/鸡肉＋水或无糖饮品 晚餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩青瓜＋水 速瘦第三周 早餐：100g白烩生菜＋无糖饮品 观频香作下钢调午餐：1只白烩蛋白＋水 晚餐：100g白烩青瓜＋水 小编点评：吃得这么少，极爱美食的肥杏不饿死也得痛苦死尼何宪货列加粮。肥杏告诉我们，部极速瘦身不仅仅是一份餐单能搞定的，还需要配合一系列辅助纤体疗程。 辅助方案一： 睡前快速瘦身餐 自从参演《肥田喜事》后，胡杏儿的胃口就一直很好，加上剧情需要，肥杏更是无所顾忌地尽享美食。等公司要求她减肥，饭量颇大的肥杏，怎么可能一下子戒口？放所以，纤体公司专门给她加了睡前辅助餐，不至于让她饿得太难受。 具体方法：全脂高钙酸奶配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要县慢3餐正常吃，在睡前30分钟内，吃1杯酸奶或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。 瘦身原理：酸奶成分与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可部胶代查器另光改直除帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，喝酸奶和红酒，都可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到参规死钢思瘦身用。 前一餐不能吃淀粉类食物，要不然会起到反果。红酒要选橡木桶发酵成的，而酸奶要选择脂质、钙质含量高、糖分低/速前护皮鲜换因低碳水化合物的，及自然发酵的酸奶。不能选择加工多况程土检洲给半尽垂、有添加口味的果味酸奶。 TIPS：1包酸奶以1爱等督司行良兰市哪激家00g为单位，糖分在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的酸奶，有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
原创 | 孕事
摘要：健康饮食+适量运动，就是产后瘦身的标配！
你孕期胖了多少？产后多久瘦的呢？
前些天在微博和妈妈们征集了这个话题，有位妈妈给的答案超励志，孕前100斤的她，一怀孕就胖成了球，到生的时候足足有178斤.....
结果呢，人家坐个月子瘦70斤......这速度真是让不少妈妈直呼羡慕，因为对某些妈妈来说，产后胖真是很难瘦，关键是压根没时间去瘦，瘦身这事对很多妈妈来说只能随缘。
要带娃，要喂奶，要收拾房子，要做饭做家务.....稍微有点时间休息，讲真，这个时间只想静静躺会，瘦身什么的就随缘吧，有些妈妈带娃，带着带着就瘦了，喂奶，喂着喂着也瘦了，但也还是有很多妈妈一直在胖妞圈里徘徊。
对这些妈妈来说，要想瘦，可真得下功夫！
在今年7月生下二胎宝宝的胡杏儿，就分享了自己产后瘦身的经历，因为生二胎的胡杏儿产后确实是胖了不少，而她为了瘦下来也是下足了功夫。
说到自己的瘦身经历，胡杏儿说：在怀孕的时候也和所有女生一样，不知道自己在生产之后会变成怎样，不知道自己是不是从此就不再拥有少女的身材了，但事实证明，只要你努力，想着自己的目标出发，一步一步，慢慢的，成果就会和你越来越近。
没错，经过5个多月的时间，胡杏儿瘦回孕前了，甚至比孕前身材更好，而她也和所有妈妈一样，在产后的一段时间里——“爆肥过”。
虽然说“爆肥”有点夸张，但当时才生产不到一个月的胡杏儿亮相某活动，就被一些网友吐槽是膀大腰圆，其实这种状态对产后一个月的妈妈来说，真的不错了。
出了月子后，胡杏儿就开始积极健身，不仅身材在慢慢恢复，皮肤也是越来越好，一点都不像年近40岁的二胎妈妈。
而产后成功瘦身的胡杏儿近和闺蜜们来了一趟旅行，也晒出了自己5个多月的瘦身成功，还分享了自己的瘦身经验，真是很贴心了。
胡杏儿说：“如果大家问我如何能够做到，我给大家的建议就是，健康饮食适量运动，我也会有想偷吃的时候，我也会有想偷懒的时候，不骗自己不放弃，我可以，你们也可以，共勉之“。
胡杏儿不是那种随缘就能瘦下来的体质，为了瘦下来，她坚持运动，坚持健康饮食，她给了自己5个月的时间，通过自己的努力，通过科学的瘦身方式，她给自己交出了一副满意的答卷。
真的，女人要瘦才更美，照片中的胡杏儿就是好的例子。
对产后妈妈来说，如果要母乳，要带娃，还要瘦身，其实并不容易，但只要给自己树立一个目标，坚持下去，你就会收获一个更美的自己。
对产后想瘦的妈妈来说，一定要抓住产后瘦身的佳时间，科学瘦身，因为你得先让身体恢复好，再去考虑瘦身。
一般来说，产后6个月内是产后瘦身的黄金时期。
因为在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的佳状态。
但是，如果产后6个月后还不减肥，那么脂肪一旦慢慢沉积，以后减肥就会更难了。
胡杏儿分享的两个瘦身经验是：健康饮食+适量运动。
其实这很适合产后妈妈的身体状态，对经历过分娩的妈妈来说，运动要慢慢来，要注意运动的强度，健康饮食也很重要，特别是母乳妈妈，一定不要控制饮食节食减肥。
适量运动的要点是：产后运动应该循序渐进的进行，美国妇产科学院也建议这么做。
在月子里让自己保持轻微的活动，身体能接受的强度就好，坐完月子就，大部分妈妈都将能够恢复所有正常活动，包括锻炼。
但锻炼一定要循序渐进，轻柔的进行，特别是产后头三个月的锻炼，你的目标应该是让自己的身体重新适应锻炼，而不是有所收获，比如瘦身，例如，跑步者可以先步行，然后步行慢跑。
保持适量运动的同时，也要吃好，吃健康，一定要记住，对母乳妈妈来说，节食减肥不可取，任何时候瘦身，都要营养，均衡饮食，具体怎么做呢？继续往下看吧。
产后想瘦的心，每个妈妈都有，但任何跟产后瘦身有关的事，都应该在的前提下进行，这也是胡杏儿的产后瘦身经。
记住这两点，可以在的前提下，帮助你尽快恢复！
1、管住嘴——吃“食物”
不管是怀孕期间，还是产后，坚持健康的饮食习惯都很重要，但要提醒妈妈们的是，产后切记节食减肥，母乳喂养的你 ，需要补充足够的卡路里，如果节食，这将会影响你的母乳供应。
无论你多么想减肥，每天都不要摄入1800卡路里以下的热量，尤其是在你正在哺乳的时候。
如何吃，才能帮助产后恢复呢？
①吃水果和蔬菜
水果和蔬菜应该占你热量摄入的很大一部分。水果和蔬菜沙拉都是都是简单又好的健康食物，一根香蕉、一些草莓、蓝莓、杏仁牛奶和两捧菠菜，这些都是健康美味的早餐。
除此之外，试着在午餐和晚餐都吃一份蔬菜，如果你在两餐之间感到饿了，可以吃胡萝卜、橘子、苹果或其他蔬菜，而不是那些加工过的东西。
②吃精益蛋白质
蛋白质可以从各种不同的食物中获得，但你应该以“瘦”蛋白质为目标。瘦肉蛋白可以在鸡肉、鱼、豆类和蛋白粉等食物中找到。在你的早餐奶昔中加入一勺蛋白粉可以让你的早餐更加健康。
午餐和晚餐，可以包括一块鸡肉或鱼，或一杯你喜欢的豆类，这些都可以帮助你补充足够的蛋白质。
③吃健康的脂肪
当你要瘦身的时候，在饮食中添加脂肪可能会让人觉得不合理，但是健康的脂肪对你和宝宝都很重要。
可以在这些食物中找到有益的脂肪：杏仁，核桃，大麻籽，橄榄，橄榄油，椰子油，鳄梨。
有很多简单的方法可以将健康的脂肪添加到饮食中。一种方法是在你的早餐奶昔中加入一汤匙大麻籽和一汤匙奇异籽。这样水果，蔬菜，蛋白质和健康的脂肪在一餐里都包括了。这样的早餐营养。
午餐时，试着在你的午餐里加点橄榄，或者在上面加点橄榄油调味料。晚餐时间，用椰子油烹饪鸡肉或鱼肉，味道很棒，对你有好处。如果你发现自己在两餐之间饿了，试着吃一些坚果来保持你的能量。
提前准备好晚餐，节省时间还有利于健康，提前准备好食物，你才不会因为太饿而暴饮暴食，或是因为太累或没有足够的时间而选择快餐。
当你作为一个新妈妈的时候，你的身体需要大量的营养，尤其是哺乳期的时候。你可以选择那些营养丰富，热量和脂肪少的食物。
④每天至少喝8杯水
每天喝足够的水对母乳喂养的妈妈尤其重要，水可以帮助你的身体自然地减掉多余的体重，因为水有助于循环、消化、调节体温、输送营养物质和产奶等正常的身体功能。
如果你喝了足够的水，你的尿液应该是清澈的，并且你应该每三到四个小时就去一次洗手间。反之，说明你喝的水还不够。
2、迈开腿——加入适当的运动练习
在开始运动前，请遵守以下准则：
①在开始运动前，请一定要获得医生的允许，这点很重要，过早开始运动可能会造成更多的伤害而不是好处。
②在开始锻炼前，检查你的腹直肌，如何检查，请参考孕事之前发布的《产后怎么瘦肚子？孩子5岁了我还像在怀孕！》,如果腹直肌分离超过2指以上，切记不要进行躯干弯曲和扭转的练习，包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。这些运动都会让腹直肌分离得更远。
③别着急，慢慢来，从长远来看，把自己逼得太紧，过早的开始激烈运动可能会起到反果，从温和的日常运动开始，如产后普拉提锻炼，需要的时候休息一下，倾听你的身体。
通过采取缓慢而稳定的运动路线，可以帮助你重新获得力量，没有必要强迫自己超越舒适的状态来恢复体形。
④注意你的骨盆底，产后普拉提锻炼很棒，因为几乎所有的普拉提运动都能增强骨盆底的肌肉。很多妈妈觉得，任何一种有氧运动/跑步/慢跑都会给下肢带来不舒服的压力。先恢复有氧运动或跑步，而不是先锻炼支撑宝宝的肌肉、盆底肌等，可能会导致长期的问题。
⑤健康适当的运动。运动肯定很重要。美国运动医学院院长詹姆斯博士也说，“你每周至少要运动150分钟。”
不过，生完孩子后，妈妈们运动不必非得去健身房，花几千大洋才能开始运动。你完全可以带着婴儿轻快地散步。散步足以让你的肌肉得到锻炼。“
天天带孩子本身就是一种锻炼了，只是，想要拥有更好身材，需要一些额外的运动。选择适合自己的运动，减重的同时能够还能起到愉悦身心的作用。
要提醒麻麻们的是：
1、如果你在怀孕期间经常进行锻炼，并且宝宝的分娩顺利进行，你可以在分娩后尽快进行轻度运动和伸展运动。
2、任何运动都要以你的感受和力量为指导，顺产的妈妈，剖腹产的妈妈，或是有撕裂和侧切伤口的顺产妈妈，运动感受都会不同。
3、除了骨盆底锻炼，轻松散步也是大多数新妈妈锻炼身体的好方法。走出去将有助于保护你免受产后抑郁症的困扰。
如果你不知道应该做什么运动，可以考虑一下瑜伽和普拉提。
对于产后新妈妈来说，普拉提是一种的运动形式。
黄圣依就透露过她出月子之后只做简单的普拉提运动，比较轻缓。对身体没损害，还能帮助特定部位进行产后恢复。
如果你是一位新妈妈，正在考虑产后锻炼，普拉提是一个很受欢迎的选择。它不仅能让你轻松地回到锻炼中来，还被证明在怀孕后锻炼女性的核心肌肉是成功的，对骨盆底的虚弱和伸展的腹部肌肉也有帮助。
产后普拉提的好处还包括：
①它是的——普拉提对新妈妈来说是一种的锻炼方式。建议顺产的妈妈等待6周，剖腹产妈妈等待8-12周，一旦你通过这个时间尺度，你就可以一种的方式开始建立你的核心力量，这样可以你的身体准备好，以轻松的状态来应对日常的身体任务。
②恢复信心——一项针对2000名英国女性的研究报告称，多达82%的女性对她们产后的身体不满意。这个社会对女性苛刻，产后普拉提的好处是，它教会你关注身体内部发生的事情，所以你不只是关注自己的外表。普拉提将教会你在锻炼时倾听、理解和与身体重新建立联系。
③改良腹直肌的分离(DR)——大约60%的女性在怀孕期间会经历DR。通过普拉提，女性可以增强腹部肌肉，避免进一步的问题，如背部疼痛或坐骨神经痛。普拉提强调腹深肌，尤其是横腹肌，它有助于稳定腰椎和处理背部问题。
④改良骨盆底肌肉——盆底练习是任何产后普拉提项目的重要组成部分，这些练习也有助于处理产后问题，如压力，尿失禁和其他可能出现的问题，如脱垂。普拉提可以加强盆底肌肉，帮助改良姿势、核心力量和稳定性。
⑤有益于健康——产后普拉提可以对一个人的精神状态有一个平静的作用，这对于那些忙碌的妈妈们来说是无价的，她们希望减轻压力，重新与自己的身体联系。
所以，如果产后的你，想恢复运动，可以先从普拉提开始，它可以帮助你的恢复。
给妈妈们找了一组入门级的普拉提，想运动的妈妈们可以找图做起来啦，做之前一定要仔细阅读上面提到的运动准备哦：
动作一：腹式呼吸，双手抱腿，吸气弯曲身体，呼气放松身体直立，重复5次。
动作二：坐姿伸展，双手举过头顶，左右轮流向后伸展，重复15次。
动作三：平躺弯曲双腿，腹式呼吸收紧盆底肌和腹部肌肉，吸气收紧，呼气放松，重复10-15次。
动作四：平躺，双脚往上抬，然后上下运动，重复10-15次。
动作五：平躺抬脚运动，为下一个动作热身，重复5次。
动作六：左手右脚交替运动，锻炼腹部肌肉，重复5次，做完换边来五次。
动作七：平躺弯曲双腿，抬起臀部，保持30度角左右，坚持5秒，再躺平，重复3次。
动作八：平躺弯曲双腿，抬起臀部，上下抬腿重复8-10次。
动作九：双手撑起身体，膝盖着地，向上抬起双脚，抬起腹部和臀部，保持3秒，重复3次。
希望妈妈们都能的瘦回孕前的好身材哦！
参考文章：
https://www.newitts.com/blog/7-benefits-of-post-natal-pilates
https://www.youtube.com/watch?v=vQ_84gv_EA0
拓展知识：胡杏儿是怎么减肥的
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