前沿拓展：怎么才能喜欢跑步
别担心，它不喜欢跑，你为什么要强迫它呢？本身给它跑步机就是为了让它有运动量，能开开心心的对吗？既然它不喜欢，即使你强迫成功了，可它却更加不高兴了，这不就破坏了本来的目的吗？本来是想让它开心，而不是跑，对吗？如果你为了图个形式，为了看见它跑，那么你有想过它的感受吗？很清楚的告伯异诉你，如果它不想跑，厚排鲜测含职丝谁都强迫不了。
不过你的仓鼠应该是从来没玩过这么高级的东西，还搞不清楚是什么，所以就不跑，像我的那只就是，不过过了大约一个月，它就自己会跑了。
各位亲，我是袁老师，喜欢跑步，虽然年龄67岁的人，跑步的热情不比年轻人差，并且也是马拉松比赛破三人员。
下面我来说说备战马拉松需要怎么样来跑。首先需要明确你的马拉松比赛心里成绩。比如你想全马成绩跑到3.30。那么你就按照半马130的成绩跑。你能够做到每公里配速达到4.16。基本上没有问题。想当年我也是这样想的，也是这样做的。
千万不要去加130+130等于3小时。想当年我也是这样想的，也是这样加的，惭愧，惭愧，开始一马当先，马不停蹄的跑，上半成跑了个130。结果下半成跑到25公里路程就慢慢的力不从心了，跑到30公里路程，就会速度降下来，那时候还是在跑，开始跑4.15配速，到30公里路程跑5.30配速。后就是跑跑停停，吃吃，喝喝，走走，跑跑。说是跑，其实比平时走路慢。
后来我反思自己，想破三就这么难吗？想来想去还是我的跑量少，跑速度少，后来我就周末跑个长距离，要想全马成绩破三，就需要跑四分配速每公里速度。你可以跑十公里路程。
跑几次十公里路程，然后再跑十五公里路程。用时一小时。
十五公里路程需要多跑几次，然后再跑半马路程。
半马路程需要一个星期跑一次，接下来就是跑三十公里路程。
然后再跑36公里路程。先跑十五公里路程，再和人家一起跑个半马。
通过长距离，短距离跑，速度跑，配速跑，到时候你参加马拉松比赛破三就会马到成功。
拓展知识：怎么才能喜欢跑步
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