前沿拓展：怎么样让我有坚定的减肥意志
一般意宁南位确停态手志坚定的都减肥成功了~
自己是个例子，七月中旬到现在尽量坚持每天运动，即使不是每天一周5天及以上，跑步不行就在家跳绳，1000-3500个不等来自，跑步40-60分钟不等，已瘦12多斤。没有刻意节食，毕竟要上班，饿了没法工作，也没有刻意戒掉火锅、串串这种，但会减少碳水摄入、少吃女频仍察更原子季猪肉、内脏，水果段期布叶清何评示席选择糖分热量低的。
之同带露言关念双前还听了一个朋友的朋友案例，从180斤瘦到120斤，每天早上起来跑6公里，吃苏打饼干跟酸奶这种，坚持了一年。不过这种对身体伤害大，还是不推荐的抓府院左斗验。
每个人体质不同，要选择科学争鸡板克帮参好合理，对自己有用的方式，而且贵在坚持。
世界上有3种东西让人上瘾：海洛因，糖类，还有工资。
吃糖也会上瘾世界上有两种人，喜欢吃糖和不喜欢吃糖的人。
我本人属于那种从小对甜的东西不感冒，比较喜欢吃酸吃辣那伙的，周围的很多朋友有都特别喜欢吃甜食，尤其是女性对甜食和糖尤其偏爱，用她们的话说，吃甜食是这个世界上幸福的事情。
美国前总统克林顿的私人营养师马克·希曼曾在他的著作《The Blood Sugar solution》这样描述糖类：摄入含糖食物会激活人大脑的愉悦中枢（伏隔核），释放神经递质多巴胺，让人产生愉悦感。吸毒和做爱时同样会释放多巴胺。加之我们在生活中可以容易的获得各种糖类，因此，对糖类依赖或上瘾的人可能比我们想象的更加广泛存在！
这个时候我们再回过头来想一想：
为什么你在健身房锻炼却没有减肥？
难道是缺乏意志力吗？并不是！你可能没有控制好糖类的摄入或者说对糖类产生了过多的依赖！因为摄入过多糖，你的身体会发生下面的这些变化。
吃糖后会发生什么？首先第一点，当我们摄入糖类或碳水化合物（含淀粉），身体内的胰岛素就会被释放。
胰岛素是人体内的一种能够降低血糖的激素。它能够帮助身体利用糖作为能量，将血糖从血液中运送到细胞中，从而降低血液中糖的含量。如果你吃的碳水化合物比你需要的多，多余的糖类无法被吸收或利用，它们就会储存在你的脂肪细胞里，久而久之就会形成脂肪储存起来。
你吃的糖越多，血液中的胰岛素就越多。
当你长期摄入过多糖类，导致血糖水平不断升高时，就会发生两件事：
1 胰岛素抵抗
因为摄入糖类越多，你就需要更多的胰岛素来平衡血液中的糖分，而过量的胰岛素会导致身体储存更多的脂肪。
2 瘦素抵抗
瘦素是一种人体内抑制食欲的激素。简单来说，如果你对瘦素产生抵抗，即使吃了一顿大餐，你也会感到饥饿，这会让你对食物摄入越来越不满足。
因此，对于糖类的上瘾其实是一种导致肥胖的恶性循环。对糖类越上瘾或摄入过量的糖，胰岛素抵抗会让你的身体更容易囤积脂肪，而瘦素抵抗，又会让你对食物或糖的欲望越高，以此不断循环。
如何降低对糖的依赖？1 优先选择低血糖指数食物（GI）
对减脂减肥略作了解的同学们，一定对GI值不陌生，它是衡量人体摄入一种食物后血糖升高水平的参考值，并在0到100的范围内对碳水化合物进行排名。
高GI值的食物，如米饭，面食，蛋糕，巧克力等精致碳水，会让你的血糖在短时间内迅速升高，这类食物的共同特点是可以快速消化，吸收和代谢。低GI值的食物，如蔬菜，蛋类，奶类，肉类，豆类等，它们通常富含纤维或高蛋白，可以减缓食物的吸收，从而减缓葡萄糖在血液中的释放。
常见食物的GI值（升糖指数）
2 运动改良（力量或有氧均可）
无论是力量训练或有氧训练，均能够有的提高胰岛素的敏感性。
我们之前提到过胰岛素的作用是将血液中的糖运输到身体的各个细胞中它们供能，通过阻抗或力量训练，我们可以提高肌肉吸收（过量）碳水化合物或糖类的能力。从而防止过量剩余的糖类囤积形成脂肪，此外，另一项研究发现，运动可以增加长达16小时的胰岛素敏感性。
3 循序减少糖类零食的摄入
含糖类的零食，既包括固体类的糕点点心，饼干，还包括常见的液体类饮料，如可乐，雪碧，含糖类果汁等等。如果你一周习惯性的吃5次零食，那么尝试逐渐减少吃高糖类零食的次数，如慢慢减到3次，1次甚至挑战一周内不吃这类零食。
另外，很多人对于饮料的依赖程度高于零食类，尤其是男士为主，可以尝试换成无糖类饮料，无糖饮料用阿斯巴甜代替了常见的白砂糖。但值得一提的是，虽然无糖饮料不含糖，不容易导致肥胖，但阿斯巴甜作为一种合成的人造甜味剂，从1965年发明至今也不过几十年的视觉，其长远的风险性尚未可知。
4 每日喝充足的水
每日保持充足的摄水量，能够帮助你保持身体的能量和水平衡，同时还能帮助缓解饥饿感，从而减少不必要的热量摄入。
因此，当你想要摄入甜食的时候，不妨去喝一杯水，这样可以帮助你更快的走出对糖的依赖。如果你实在觉得水寡淡无味，可以适当的往水里添加一些柠檬片。
5 控制自己，收放自如
减少对糖的依赖，并不是对糖敬而远之，而是有控制，有节制的对糖进行摄入。
人生短短几十年，我们要追求的是什么？既是身体的强健健康，也要追求享受和快乐，两者可以兼得，只需要你把握自己的欲望，当你觉得一切都在自己的掌控之中，吃一些甜食又有什么呢？
重要的是什么？不放纵自己，有思想，有意识的进行选择！
我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！
拓展知识：怎么样让我有坚定的减肥意志
个人觉得，先是有动机，减肥的话就很多了，你既然想减肥，就说明你有动机了，
然后确定目标，列如减多少斤，这个你可以查相关的升高佳体重表
后（也是重要的）就是让你坚持下去的动力，有了激励机制什么做起来都会容易些，意志力也会少受到一些摧残，这要依据你的目标决定。
我要减肥
肥胖，能让人。生病的所以你可以想一想，肥胖了对身体不好。
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