前沿拓展：大腿夹书瘦腿会变成肌肉吗
病粮座凯有次海情分析：
瘦大腿： 当你进行别讨误西孔测饭营以全身减肥为目的各在志音面双字爱视光的锻炼时,全身各个部位仍包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的有的增氧健身运动是行走,骑自行车,越野引丝开两滑雪,爬楼梯.
指导意见：
腿部减肥健美操的练习
(l)站立,两脚分开与肩同宽,两手叉腰,两班依渐占站腿尽量向下蹲,上身挺直,同时脚跟抬起,停1分钟后站起,踏步1分钟.如此反复进行3～4次,以后根据腿的耐受力,可增加到5～6次.
(2)站立,两手叉腰,先将左腿抬起来,绷直脚尖,停3～4秒钟后落下来；再换右腿,动作同前.如此反复,每腿抬20次左右.
(3)站立,两臂侧乎举,左腿向前伸,脚尖绷直,然后再向后,左,右伸,回位；再换右腿,动作相同.如此来自交替做,以腿感到酸沉为止.
(4)一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲指起.然后用支撑腿连续蹦跳,每次20～30下.两腿交替进行,直到腿酸为止.
(5)仰卧,两腿宣火连抬高,向上伸直,尽量与身体成直角,持续1～2分钟后落下,然后再落下.然后再始起,如此测部领兰反复5～10次.
(6)仰卧,两腿屈曲,使膝关节以及大腿与身体都需培进伯耐优论考再临成90度角；然后两腿尽量伸直蹬出.如此反复3格杆来季搞触至十0次.每日晨起及晚睡前各做1次.
(7)坐在较高的床上,两小腿悬吊于边上,两脚一起做上,下,左基聚科义实南官,右运动.然后脚趾做屈伸练习(抓挠状),后将小腿师犯航城小露放到床上,休息1～2分钟后再做.
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踏板和弹力带是健身房私教区常见的训练器械之一了，今天，我们用这两件器械进行一下全身的训练，主要目标于你的臀腿与核心。
腿部肌群是我们人体的大肌群，当我们进行腿部肌肉的训练时，可以更多的消耗身体的热量，加速我们体内脂肪的减少，同时，腿部训练可以雕塑腿部的肌肉线条，在身体减脂的基础上，能够让你的腿部看起来更为纤细。
弹力带是训练臀部的一个好的小器械，当我们在双腿或脚踝处绑上弹力带上，在训练动作时往两侧打开腿部时，就可以更多的募集臀部的肌肉，实现臀部的训练，臀部是我们人体的力量发动机，激活的臀部可以减少腰部和腿部力量的代偿，帮助你保护腰部避免腰痛。
茶健身设计了4个动作训练你的臀腿与核心，你会使用到踏板和弹力带，以下4个动作每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组。
训练动作1
一条腿踩在踏板上，一条腿踩在地面，同时在大腿下方绑上弹力带，双手向前伸直，先做1次下蹲，起身后，将踩在地面上的腿向外迈出1步，接着做下蹲动作，起身后，再将腿收回到靠近踏板的位置做下蹲动作，起身后，双手叉腰，将踩在地面的腿高高抬起。
每侧训练30秒
训练动作2
双手按在踏板上，俯身向下，收紧腹部和臀部，身体保持呈一条直线，在双脚之间绑上弹力带，先做1次开合跳，然后将一条腿屈膝拉向肘部的方向，接着再做1次开合跳，然后再将另一条腿屈膝拉向肘部的方向。
训练40秒
训练动作3
将一条腿踩在踏板上，另一条腿放在身体后方，先做弓步蹲动作，起身后，将后方的腿也踩到踏板上，接着再做弓步蹲。
每条腿训练30秒
训练动作4
双手按在踏板上，俯身向下，收紧腹部和臀部，身体保持呈一条直线，将一条腿屈膝拉向对侧肘部的方向，然后跳起，同时屈膝双腿做四足支撑动作，跳回到原位后，再将另一条腿屈膝拉向对侧肘部的方向。
训练40秒
拓展知识：大腿夹书瘦腿会变成肌肉吗
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