前沿拓展：怎么样才可以瘦大腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸来自泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的原呀由落般球真顾首前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个长角响千台人提高。有节奏地重复这优湖胞哥排类于始广套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：后冲刺瘦腿物 进入后阶段，当然要加速瘦身果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能盾观钟火够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液垂任沉持及鸡敌养走快培循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，款待若雷利协稳元致爱令形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 小腿： 1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝曲首五块靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。 2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖困战已婷互升府是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！ 2〉双脚着地，双手在脚前处风着附乎书着地（要是够不到通待绍握地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。 3〉双脚站在阶梯或础认针成场杆福加跟攻粮其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，因联听罗飞经一第推水府让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，乎动口探请阿六直到低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做存呀振休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减妒找伟益起扬介就齐叫亮一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小候艺末算夜称腿，一次上2台可以翘PP) 4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~ 3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的） 4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。 5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。 6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的） 7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖） 8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）
瘦腰容易瘦腿难，这可能是不少人在追求美的道路上容易遇到的问题
明明上半身都已经这么瘦了，但大腿的肉肉还是那么多，看起来还是那么粗，怎么减呢？
如果你已经出现了这种想法，我建议你先了解下我们人正常的腿围，因为你可能并不是腿粗，而是别人的腿太细了，而那种细，叫做非正常，不用去羡慕。
正常的大腿围是多少，怎么量？
一般体重在50~60公斤的女性，大腿的腿围在50~55cm都是正常的。
量的时候可以参照这个图的测量部位，用皮尺去测量。
瘦大腿的饮食方法
如果大腿真的比较粗，这要看两种情况
第一种腿粗
就是运动后，或者出了一身大汗之后腿围减少的，这其实就是单纯的水肿了，只要把多余的水分排出去，腿围就能减少。
这部分情况容易出现在久坐不动的办公室人群当中，每天活动量很少，长时间久坐导致下半身水液代谢变慢，时间长了就会肿起来。
减少水肿的方式多种多样，运动就是其中一个，特别是针对大腿的锻炼方式，比如箭步蹲，
箭步蹲动作要领：
1、抬头挺胸，腰背平直
2、动作速度保持平稳，膝盖不要超过脚尖
3、身体垂直下坐，后腿膝盖尽量不要着地
另外还可以做深蹲、靠墙蹲、跳绳等运动，只要这个运动锻炼到了腿部肌肉，腿部感觉到酸胀，就说明这一次运动是有的。
除了运动之外，可以在平时多选择一些含钾丰富的食物，对身体多余的水液代谢也很有帮助，这类食物有豆制品、海带、紫菜、冬瓜，特别推荐冬瓜，冬瓜不仅钾含量丰富，而且热量也低，减脂餐如果吃不饱，多放点冬瓜准没错。
第二种腿粗
就是腿部的脂肪多，这点一般在年轻的女性当中很常见，由于受到雌激素的影响，身体的脂肪分布会往大腿处多囤积点，在女性40岁之后，往往就会反过来，大腿变细，腰腹部变粗，这才需要警惕
其实这种腿粗，粗不到哪里去，调整好心态，脂肪在腿部分布得多，腰腹部少，说明内脂也少，反而有利于身体健康。
而且梨型身材女性和她们的后代认知能力较高，臀部和大腿储存的脂肪含有欧米伽-3多不饱和脂肪酸（即DHA），这种不饱和脂肪酸是胎儿大脑发育不可缺少的。
至于再想减减腿围，就只有进一步减少体脂率才有可能，有很多人说做这个动作瘦腿，做那个动作瘦腿，其原理都是当下促进了腿部的代谢循环，减少了水肿。
靠运动或者饮食去单独瘦某个部位根本不存在，多就是锻炼了这个部位的肌肉，让线条更好看而已，不然你想一下，我们人类自学会走路之后，两条腿每天都在走路，都在运动，为什么还会粗呢？
拓展知识：怎么样才可以瘦大腿
（瘦身有很多种方法，越吃越瘦12秒招） (这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我的食物减肥吧。) 下面这些减肥食谱16秒招可是小编精心选出来的，许多方面还是明星们尝试过的哟！ 1.苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法.其他可以喝水和茶.第3天晚上.喝一至二勺食用橄榄油 2.萝减肥法 坚持一个星期吃菠萝.其他用水分来补充. 3.煮鸡蛋减肥法 一天食用8~9个水煮鸡蛋.持续2个星期.不吃米饭等主食.可以和青菜.葡萄一起吃. 4.小豆减肥法 将小豆炒熟.辗成粉末状.加入2勺牛奶.在进食前饮下2杯 5.酸奶减肥法 一天只食用1~2顿酸奶.其他按平常时间进食. 6.黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用.进食量为平常的三分之一。 7.分状牛奶减肥法 一天只进食1`2次粉状牛奶，坚持3到7天. 8.矿泉水减肥法 饮前饮用3~4杯矿泉水.进餐时也可以饮用，只要注意别喝太多 9.红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半. 10.黑米减肥法 主食从白米 面包转为黑米，并减少点心的聂入量。玄米富含维他命B1和E 以及食物前纤维. 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常水分.品种有乌龙茶 绿茶 玄米茶等。 12早餐减肥法 法国医院雪茄发现，在饿之前吃东西是减肥的一种有方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收同时他对 食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饿之前吃些东西常常可以控制胰岛素的分泌. 谢谢采纳
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