前沿拓展：瘦腿和屁股的运动
跑步越配组这元不资活走病跑腿越结实，果不是很好！还来自是做一些慢热型的运动。比如早上起来做健身操。瑜伽之类！
想要摆脱塌塌臀吗？
想要拥有大长腿吗？
想要塑造更好地身材吗？
瑜伽来帮你！
下面这9个瑜伽体式，可以快速减掉腿部脂肪，让臀部更圆润饱满。臀翘了，腿也显得更长了
幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝向后大腿肌肉收紧，大腿根向后推胸腔上提，腹部远离大腿保持5-8个呼吸，还原山式
舞王式
山式站立，双手扶髋，移重心到左脚固定右大腿不动，屈右膝，脚跟靠近臀部右手向后抓住右脚，吸气，左手上举呼气，右大腿向上抬，小腿向后左手臂带动身体向前向下，侧腰延展胸腔上提，肩膀放松，眼睛看前方保持5-8个呼吸，换反侧练习
战士二式
山式站立，双脚分开大于一腿长转右脚朝右，左脚微微内扣吸气侧腰延展，双手侧平举呼气屈右膝，大小腿相互垂直胸腔肚脐朝前，转头看右手指尖保持5-8个呼吸，换另一侧
半月式
山式，双脚打开约一腿长转左脚尖朝左，右脚微内扣吸气双手侧平举，呼气侧屈向左吸气重心前移，后方脚上前一小步呼气，抬右腿向上，伸直左腿转头看向上方手指尖，稳定身体保持8个呼吸，换反侧练习
战士一式
山式站立，双脚打开约一腿长转右脚90度，左脚微内扣身体转向正右方，吸气延展脊柱双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下保持5-8个呼吸，换另一侧
战士三式
山式站立，吸气手臂上举从髋部为折点前屈，左腿向上抬右大腿根向后推，左脚跟向远蹬手臂、脊柱与左腿在同一直线眼睛看向指尖方向，保持稳定单腿下犬式
从下犬式，吸气抬右腿向上脚跟向上找天花板，大腿内侧上提左髋向上右髋向下，保持髋部中正重心均匀分布在根基上，双腿伸直保持5-8个呼吸，换反侧练习
蝗虫式
俯卧，双手放身体两侧，掌心朝上呼气，双手、双腿同时向上抬提胸腔向上，手臂向后向上大腿收紧上提，脚尖向远延伸保持5-8个呼吸，还原俯卧
小桥式
仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽呼气时，抬髋部向上，胸腔上提双手体后十指交扣，手臂向下压大腿收紧上提，锁骨去向下巴保持5-8个呼吸，落臀部向下拓展知识：瘦腿和屁股的运动
很多人每天都会坚持健身减脂，有全身运动也有局部运动。腿部和屁股也是困扰很多人的容易有赘肉的地方，这样的话会显得下半身很胖，穿裤子或者裙子的话就不会那么好看。那么有什么办法可以瘦腿瘦屁股呢？
一、怎样瘦腿瘦屁股 1：狗狗伸展式 四肢触地，臀部向上拱起。将右脚向后拉直，然后将膝盖弯曲至腹部，重复10次，改左脚并重复相同的动作10次。
2：回旋侧踢腿 双手紧握拳头紧贴胸部。往上抬起身体，向右侧往上踢右腿，进行15次。 改左脚并重复相同的动作15次。
3：平板式抬腿 从俯卧撑姿势开始，伸直双臂。 抬起右脚，做15次。 换左脚，重复15次。
4：Burpees Burpee 这是一种“无氧运动”，结合了一系列深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)和跳跃(Jump)的动作。重复Burpee 15次。
5：单腿深蹲 向前伸直双臂，抬起左脚并向前伸直，右脚站立。 蹲下身体，重复15次，改变左脚，并进行相同的动作15次。
二、腿瘦了屁股会瘦吗 这取决于如何减肥。一些腿部锻炼会使臀部一起瘦，而其他一些则不相关。不过只要你做到位了，多锻炼，任何地方都可以瘦的。跳舞和游泳都是比较塑身的运动项目，也可以跑步、慢跑。每次练习需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中等及以下强度的运动，即达到大运动强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果您想在游泳池里锻炼双腿，可以在浅端跑步，或者穿救生衣在深端跑步。水的阻力会使您的双腿更加难以移动，但是它们不必承受像在地面上奔跑那样的更大冲击。
三、大腿为什么粗 1.长时间坐 坐着时，腹股沟被压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。这不仅容易导致水肿，而且还会使人体的废物无法分解，导致脂肪和水的积聚形成脂肪团。
2.很少去洗手间 如果您喝大量的水，但是去洗手间的频率在降低，很容易引起下半身水肿，随着时间的流逝，它会逐渐变成脂肪。
3.经常翘二郎腿 翘二郎腿整天将严重阻碍腿部的血液循环和淋巴系统的循环，并伴有下半身肿胀。
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