前沿拓展：久坐肚子大怎么减
上班一族，老是坐在办公室工作，吃饱就坐，缺乏运动，久而久之，导致脂肪堆积在腹部，行成了小肚子。女生有小肚子很影响人的个人形象，令人很是苦恼。如何减掉小肚腩，恢复苗条身材，
方法/步骤
1
乙腹部呼吸法减掉小肚子
无论坐，躺，站或者行走都能做腹部护理，吸气时腹部慢慢鼓起，呼气时，大限度地向内收缩腹部。有助于促进肠胃蠕动，促进身体毒素排出，使气流顺畅。坚持每天做腹部呼吸，有助于减小小肚子，使小腹慢慢变得平坦。
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做仰卧起坐减小肚腩
平躺在地上，两膝弯屈，让人按着脚部。双手放在头部后面交叉。起的时候呼气，上概远器信补云程修身抬起与地面刚好成45度角，保持30秒，让腹部充分受力，再吸气缓慢下去。再重复刚才仰卧起坐的动作。适当的放慢速度，可锻炼腹部肌肉。每天坚持做仰元卧起坐，有利于促进肠胃蠕动，转法搞够促进身体毒素排出。还能改良腹部血液循环，增强腹部力量已言件续占也己言作创，减小小肚腩。
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按摩腹部
每天晚上洗完澡后，平躺在床上，两手相叠，放在腹部上，按顺时针和逆时针两个方向，轻轻揉搓腹部，个揉搓50圈。然后两手分开放在腹部上，再上下揉搓50次。能促进肠胃蠕动，促进腹部血液循环，改良便秘。减少腹部脂肪。
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做平板支撑运动
做平板支撑运动，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，伸直身体，让头部、肩部、胯部和踝部都保持在同一平面，收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每次坚持1分钟，每天坚持料木排蒸做5次，能够增强腹部力量，减少盐腹部脂肪。
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做瑜伽
坚持每天做瑜伽，瑜伽中肌肉伸展等动作，能有燃烧身体的脂肪。练习瑜伽，不仅能运动身体肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。使你保持健康，保持苗条身材。有助于消除腹部脂持选奏员帝岁确益河消肪，令腹部变得平坦。
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向夜6
每天喝一瓶酸奶
每天晚上饭后喝一瓶酸奶，能够促进肠胃蠕动，令肠道通畅，有助于清除肠道中堆积的垃圾，调节肠道内的益生菌，促进肠胃消化与吸收。帮助身体吸收营养，排除多余的垃圾，从而达到瘦身的果。
生活中很多人都需要久坐的，时间长了就会觉得腰酸背痛，有没有方法能让自己瞬间轻松一下？
教大家一个方法，只需要一个简单的动作，就可以让久坐之后的身体瞬间充满电。
那就是有地拉伸胸大肌，会让自己倍感轻松。
一、胸大肌在哪里？很多人都听过胸大肌的大名，但是现在的具体在哪里，很多人都知道胸大肌的大体位置。
其实胸大肌不能被找到，就在胸腔前面，而且是离皮肤近的。
对于一些胸大肌特别发达的人来说，只要进入收缩就可以很容易地摸到。
它生长在锁骨下方，在胸骨和腹肌的顶部。同时随着肌肉的延伸，可以达到上臂。
胸大肌的作用大，可以帮助手臂向内旋转，同时也可以帮助肩胛骨向前方活动。
但是也正是因为胸大肌肉作用，在日常生活中，特别是久坐的人群当中，胸大肌需要持续地收缩，才能满足手部向前的动作。
特别是一些理发师或者经常面对电脑工作的人群，很容易出现胸大肌紧张。
这种情况下，因为长期保持这种姿势，会导致胸大肌缩短，典型的动作就是不良的坐姿，弯腰驼背，而且把手伸向前方。
虽然胸大肌紧张，很少引起疼痛症状，但是有地拉伸胸大肌可以让人感觉到轻松，有的时候还会使呼吸变得顺畅。
而且如果胸大肌紧张被有地缓解了，也可以更好地纠正姿势，帮助其他肌肉放松。
二、一个动作有拉伸胸大肌。其实这个动作很简单，也不需要太专业，只需要记住几个要点就够了。
但是在前面应该提醒一下大家，如果在活动的时候感觉到肩关节，肩胛骨之间或者腰背部有疼痛，那么请停止这一动作，有可能会导致其他肌肉的损伤。
首先我们来看一下准备动作。这里以拉伸右侧胸大肌为例，如果想拉伸左侧的话，那么只需要镜像对称一下就可以了。
1.拉伸胸大肌要保持站立的姿势，而且要找一个门或者墙壁。把右手举高，同时手肘的位置比肩膀稍高一些。2.把肚子的肌肉稍微绷紧，同时避免弯腰的动作。这个时候右脚向前迈一小步。
好了，到这个时候准备动作就做完了，接下来我们开始拉伸胸大肌。
3.在准备动作技术之上，慢慢地把右腿向前弯曲，这个时候可以感觉到整个身体向前移动，但是右手不动，感觉到胸部有微微的刺痛，就可以保持这个动作，拉伸5-10秒钟。4.放松肌肉5-10秒钟。5.接下来是整个拉伸活动的精华，在放松5-10秒钟之后，保持身体不动，手臂向前用力，对抗门框或者墙壁。这个时候可以感觉到胸大肌在对抗阻力持续地收缩。保持这种对抗5-10秒钟，然后放松。
红色箭头方向是肘部用力方向
如果感觉到肌肉有稍稍刺痛，就说明你做对了，以上动作重复2-3次，当然整个过程也只是持续了几分钟而已。
做完之后，有没有感觉到整个上半身都轻松了许多，连呼吸都顺畅了呢？
三、姿势正确，事半功倍。虽然这个动作简单，也实用，但是如果错误行动的话，有可能导致肌肉拉伸无，或者你让其他肌肉受到损伤。
主要需要注意的就是以下几点。
1.过程中要保持手肘稍高于肩膀，位置不要过低，否则拉伸的就不是胸大肌了。2.在整个过程中一定不能弯腰，即使身体向前也是腿不向前带动的，而不是要向前弯。克服弯腰的方法也很简单，就是把腹部收紧，让肚子上的肌肉持续收缩。3.有一些人的肩关节活动都特别好，导致拉伸胸大肌的果不是很好，如果出现这种情况，可以适当地将手肘再抬高一点，拉伸的时候感觉到微微刺痛。以上就是胸大肌拉伸的注意事项，在拉伸的过程中一定要注意感受疼痛，如果疼痛剧烈就要停止动作，避免肌肉损伤。
但是好的状态就是肌肉有微微的刺痛。
总结胸大肌是身体上的一块肌肉，如果胸大肌持续紧张，就会导致双侧手部向前和向那方向牵拉。
这种状态下，人的精神也紧张，经常会造成焦虑和抑郁。
所以久坐的人群应当注意一下，适当地拉伸胸大肌会改良呼吸，也会改良情绪。
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拓展知识：久坐肚子大怎么减
上班久坐肚子上赘肉怎么减
上班久坐肚子上赘肉怎么减，对于很多上班族们来说，经常都是需要在办公室坐上一整天的，所以很多时候肚子就会出现很多赘肉，这样是不好看的，下面来看看上班久坐肚子上赘肉怎么减。
上班久坐肚子上赘肉怎么减1 1、椅子只坐1/3
坐着办公的时候，注意只坐椅子前边1/3的位置，这样就可以让身体肌肉一直处在紧张状态，有助于脂肪的燃烧。建议保持这种姿势十分钟后调整位置，放松一下再继续保持这种坐姿，坚持就能减肥瘦身。
2、坐着时挺胸抬头
坐姿不正确，也会导致腹部赘肉增加，所以想要坐着瘦肚子时，要注意正确的坐姿，保持挺胸抬头的姿势，也能消耗脂肪，塑造身形。
3、采取腹式呼吸
平时呼吸时大多都是采取的胸式呼吸，这种呼吸方法对脂肪的消耗量比较小。想要坐着瘦肚子，可以采取腹式呼吸，借助腹部的力量深呼吸，可以更好的消耗腹部的赘肉，坚持一段时间后高高隆起的腹部可能会变得平坦。
4、试着坐姿扭腰
长时间坐着的人也可以试着扭动腰部的关节，扭动时要让臀部和腰部保持不动，只是让腰部画圆圈，也能消耗腹部的赘肉。
5、注意多喝水
长期坐着工作的人想要减少腹部赘肉，要注意多喝水，可以喝白开水，也可以适当的多喝一些绿茶，可以促进新陈代谢，减少腹部多余脂肪的沉积。
上班久坐肚子上赘肉怎么减2 减肚子一、注意饮食
1、全麦食物可以帮你减肚子
全麦食物指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，比如我们常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们中含有大量的维生素、矿物质和纤维素，不仅营养价值高，还能促进肠道蠕动，有减掉肚子上的赘肉。
2、不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪
不饱和脂肪在干果、橄榄、鱼类和豆类中丰富，你可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子，并且不需要严格控制卡路里，就能够轻轻松松达到减肥瘦身的目的。所以好每天都坚持吃这类食物，但是也不要过量，不要超过4勺。
3、多吃流食
想减肚子上的赘肉，还要注意饮食。在饮食上，大家可以多吃流食，包括粥、汤水、豆浆、鲜榨果汁等液态的食物。减肥期间食用这类食物，可以防止热量摄入过多。而且流食易消化，能防止饱食后肚子鼓胀，并能帮助清除肠道中的废物，促进排便。
4、多吃蔬果、蜂蜜
生活中有许多食物能帮助快速减肚子，如蔬菜、水果和蜂蜜，建议大家每天都要摄入。其实你不需要在饮食上作出太大的改变，只要在三餐中加入这些食物就可以了。蔬果的食用量不能低于500克，蜂蜜就在50克左右。
5、少喝含糖饮料
摄入大量的糖分会让身体变成酸性，不仅皮肤和精神会变差，就连代谢循环也会受到影响。加上一般市售的饮料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖浆等劣质糖品，吃多了不仅容易发胖，还会成为糖尿病的高危人群。为了快速减肚子，一定要少喝含糖饮料。
6、冰凉食物要少吃
经常吃冰凉食物会让身体误认为处于寒冷的状态，为了保体，防御机制就会开始堆积脂肪。女性重要的'就是子宫，脂肪堆积在外面自然就形成小肚子。虽然现在天气炎热喝冰饮吃雪糕很惬意，但是为了健康和身材，还是少吃为妙。
减肚子二、生活习惯
1、天天排便
宿便是导致肚子突出的主要原因之一。怎样才能排便通畅呢?早上起来先喝一杯温水，促进肠胃蠕动。平时多吃富含酵素的水果，如猕猴桃、香蕉、苹果等，这些都是帮助排便的方法。
2、站姿和立姿
坐姿和站姿对你身材的影响大，如果你想要拥有平坦的小腹，平常就要注意时刻保持良好的坐姿和站姿。坐着的时候不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，长久下来你就会发现肚子没有赘肉了。走路的时候也要抬头挺胸，并且有意识地收腹，这些小习惯对于减肚子都有很好的作用。
3、饭后站立
大多数人都习惯吃完饭后直接坐着休息，但是这样会助长小肚腩，使脂肪不断堆积。如果饭后站立半个小时的话，就可以避免这种情况。你可以靠墙站立，然后收紧腹部，这样果更好。当然，你也可以去洗洗碗，收拾一下厨房，这样同样能防止脂肪堆积，同时还能消耗热量。
4、时刻收腹
许多减肚子运动里面都有收腹这个细节动作。收腹对减肚子有很大的帮助，因为腹部之所以不断堆积赘肉，就是因为缺少运动。所以平常要多点收腹，锻炼腹部的肌肉。无论是在办公室，还是走路上下班的时候，只要想起来就要做做这个动作。
5、经常按摩小腹
按摩小腹是简单有的减肚子方法。经常按摩小腹可以刺激肠道蠕动，促进排便。建议按照逆时针方向，慢慢地、有点用力地按摩小腹，以30圈为单位，一次按摩三个回合。按摩之前好先搓热小腹，让小腹处于温暖的状态。
减肚子三、运动减肥
无论是减肚子还是其它部位，运动都是必不可少的。可以选择有氧运动，比如跑步、转呼啦圈、骑自行车、仰卧起坐、空中踏车等对肚子都有很好的减肥作用。当然，运动减肥是要和饮食相结合的。
其实，减肚子要从日常生活的细节开始做起，改变生活习惯，马上抚平小腹。减肥不管是减肚子还是减哪里，用什么方式减肥，都是需要坚持，需要持之以恒，才可以有好的成，祝大家都拥有的身材。
上班久坐肚子上赘肉怎么减3 饭后站立15分钟以上
午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次。
多吃低热量食物
肥胖主要是因为吃多动少，为了避免剩余太多热量，建议多吃一些低热量的食物。如水果蔬菜。
每天多喝点水
水是好的饮料。多喝水有助代谢，排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时，也要记得喝杯水，这样这种欲望很快就会消失。
多爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。
保持标准的站姿与坐姿
人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。在坐着的时候，好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功。
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