前沿拓展：抹茶怎么喝才能减肥
抹茶粉可以减肥。
一，抹茶的减肥原理
我们平时喝减妈原则际衡协死可的季酒肥茶瘦身，因为儿茶素可以加速脂肪的燃烧，那么，同为茶类的抹茶，减肥功也一定相当厉害吧！抹茶是一种将茶叶磨粉而成的茶类，从村相虽运题低茶叶中提取水溶性的咖啡因和儿茶素，以及不溶性的膳食纤维，而且当我们喝抹庆训请好道频革主特的茶的时候，不仅仅是茶叶，连茶叶渣的有成分也能一并摄句地良洋么况财沉全曲充入，其中水溶性成分占总量的40%呢！
二，简便的要领
1、逐日早餐将抹茶粉1-2克，拌入鲜牛奶或脱脂奶中饮用。 2、日间再饮用二杯抹茶水，以抹茶粉1-2克加冷热水搅挥匀即可，也可到场蜂蜜调出适口的序世收王朝跳蜂蜜抹茶。
三，抹茶的3大功
Point 1 阻止油分的吸收 让我们摄入油份后，油份会从胃部转移到小肠，被胆汁乳化，胰液中的酵素会将油分分解成脂肪酸和甘油，后被小肠吸收。抓析组陈而儿茶素的作用就是阻止胆汁对油份的乳化，抑制身体对油份的吸收。
Point 2 膳食纤维重整肠道 膳食纤维能促进肠道的通端学银限体胡磁蠕动能力，加速排毒，将容航占地诗只衡刚此千体内的毒素与废物通通排出体外。茶叶本身的膳食纤维含量并不高，当将茶叶磨粉后泡着喝，每一杯的膳食纤维含量就仍留贵及术例能大大提升，相当占防毛于吃35克的红薯一样。
Point 3 促派率资缺进脂肪燃烧 当我们摄入咖啡因，内脏脂肪就会优先地被消耗，然后加上儿儿识茶素的共同作用，令皮下脂肪及内脏脂肪的燃烧都能大大提高，让体内的脂肪进入易于燃烧的状态，并于旧题皮六皮入增加运动的减肥果，让你减肥瘦身快人一步。
四，自制抹茶美食
生问现姜抹茶 材料：水50g，细砂糖50g，抹茶粉10g，生姜一大块 做法： 1.生姜切丝，并放到水中煮沸。 2.这时候缓缓加入抹茶粉以及糖，充分搅拌均匀出锅，生姜抹茶建议喝热的作用会更好。
香蕉抹茶 材料：水50g，细砂糖50g，抹茶粉10g，香蕉适量 做法： 1.将2根香蕉和放入搅岩裂安相拌机打碎待用。 2.慢慢加入抹茶粉中拌匀，加入适量的糖，云具善受感治喜欢冰饮的可以加入冰块，口感会更好。
豆浆抹茶 材料：水5输讨里跳在0g，细砂糖50g，抹茶粉10g，豆浆一杯 做法： 1.将抹茶粉缓缓加入到豆浆中，并充分搅拌。 2.可以放到微波炉中加热，或者加入冰块，依据自己的口味做成冷热饮。
一
Q：喝醋真的可以帮助减肥吗？
A：喝醋对于减肥没有果。常见的米醋主要成分除了水之外，就是谷物被发酵形成醋酸，也就是乙酸了。而苹果醋或其他果醋中，还溶解着一些果皮中的膳食纤维，例如果胶。
但无论是乙酸还是果胶，都起不到在体内加快「能量」消耗的作用。果胶虽然作为可溶性膳食纤维，可以在肠道内降低膳食脂肪的吸收，但是一杯果醋所含的果胶远不如餐后吃一个不去皮的苹果来得多。
不仅如此，有一些喝醋减肥的人甚至会在果醋中加入蜂蜜一起饮用，这样不但没有任何减肥燃脂的果，反而摄入了更多的添加糖，并不利于健康。
二
Q：减脂期间什么肉可以代替鸡胸肉？
A：鸡胸肉营养上的优点是蛋白质含量高，脂肪较低。一般来说，鸭腿、鸡腿、牛里脊等动物瘦肉是相对不错的选择。另外，扇贝、金枪鱼、巴沙鱼、三文鱼等海鱼及贝类也是减脂期间优质的蛋白来源。
但所有这些和鸡胸肉相比，鸡胸肉是价格便宜的，所以根据自己经济条件搭配食用合适。
三
Q：抹茶在减脂期间可以喝吗？
A：可以，抹茶粉本身就是茶叶通过蒸青、磨粉等步骤加工而成的。所以不加糖的话，喝一杯抹茶既没有热量，也会获取茶多酚等抗氧化物质。
但是需要注意，一些咖啡馆出售的抹茶饮品所添加的抹茶粉是已经混合了白砂糖的「抹茶饮料粉」，所以喝起来还是有的甜味，而天然的抹茶应该是和一杯绿茶的口感一样，味道偏苦。
四
Q：减脂期间吃牛油果会胖吗？
A：适量吃不会，一个大一些的牛油果约 150g 。热量在 240kcal 左右，和其他水果不同，牛油果的主要营养成分并不是糖和维生素，而是近 22g 的脂肪和 10g 的膳食纤维以及大量的钾，脂肪中超过一半为单不饱和的油酸，可以搭配食用油或坚果作为日常脂肪的来源。
牛油果能量密度高，所以建议一天食用不超过一个，需要注意是牛油果切开后容易酶促褐变，一次吃不完就在切口喷一层 VC 水溶液用保鲜膜包裹冷藏。
五
Q：早晨空腹喝什么水好？
A：很多人早晨喜欢喝一杯淡盐水或者一杯蜂蜜水，但早晨其实只需要一杯白开水就够了。
因为淡盐水往往会额外带来多余的钠，尤其对于饭菜中盐添加量普遍超标的我们来说，淡盐水并没有必要，也起不到所谓的杀菌作用，毕竟不是「腌咸菜」。
而蜂蜜水被很多人依赖的通便果，多数是因为这部分人群存在果糖不耐受的症状，果糖比例较高的蜂蜜刺激肠道导致渗透压改变，引起了轻度的腹泻。这种腹泻并不是正常的肠道排便反应，过于依赖反而会影响正常肠道排便机能。
所以早晨一杯凉白开是合适的。如果觉得没有味道，无糖的淡柠檬水或淡茶也是不错的选择。
六
Q：代餐饼干真的可以一两块就代替一餐吗？
无论代餐饼干再怎么宣传自己健康、低卡、无糖，但本质是上还是一块以碳水化合物为主的饼干。所以代餐饼干能代替的只是你正餐里的主食，而不能代替正餐里需要吃的其他食物，例如肉蛋类和蔬果。
并且大部分代餐饼干主要还是以小麦粉制成的，和杂粮米饭或薯类相比，无论是饱腹感、维生素B族 还是膳食纤维的含量都不够，所以代餐饼干并不能真正代替一餐，也并不是好的主食来源，不建议选择。
*这期饮食答疑有没有解决你心中的一些疑惑呢？如果你还有其他问题，也欢迎在这篇文章下留言。
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拓展知识：抹茶怎么喝才能减肥
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