前沿拓展：3睡前1个方法减大肚腩
减肥都是整体减的，从来没有局部瘦身，好的减肥方法就是运动加节食，而不是吃药、绝食，伤人伤身易反弹，减肥成功后，至少需背问材项钱斤须玉式容要3个月保持体型不变，身体会记住此时的体型，保持适量的运动，很重要，减肥y应该分为两阶段，第一阶段减肥，第二阶段保持，往往让身体保持细胞记住这个体型更难。
以下为具体行为步骤
一、减肥阶段（有氧运动+节食，保持40分钟以上）
1、定目标，日日称体重
一切减肥动作都应以健康为目的，同时应订立一些确实可达的减肥目标，可来自以循序渐进，对自己渐渐提高要求，切不可过分好高骛远，否则容易令人气馁而终减肥失败。一般来说，可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可，每周减肥超过五斤则伤身，而且体重也容易回升。
2、良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
3、运动适度，懒人选被动运动
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，脱善路时样三歌翻尽精举不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次好能保持并延续下去。其次要“适度”。所谓“适度运动”，指的是好两能做到稍微流汗，一次燃数那七语给运动量以四十分钟以上为宜，推荐跑步+跳绳。
提到赘肉，很多减脂的人一定都头疼，身体其他部位的脂肪明明不多，唯独就肚子上的赘肉一捏就是一层厚厚的脂肪，腰部的赘肉堪称难减的脂肪，想要降低这块的内脏脂肪，远离大肚腩，我们平时就得开始养成习惯，用技巧打败腰部赘肉。
1、减少精致碳水化合物饮食控制着胰岛素的释放，而胰岛素是我们人体重要的激素之一，它可以帮助我们将食物转化为细胞所需要的能量，精致的碳水化合物，通常含有较多的糖类、脂肪等，这些会影响胰岛素的正常受体，减少精致碳水可以让荷尔蒙平衡，减少脂肪堆积。
精致碳水包括米饭、面条等，可以用糙米、荞麦面等来代替。
2、补充蔬菜与蛋白质饮食上可以选择一些天然可以消耗多余脂肪的食物，比如花椰菜、辣椒等，优质脂肪如橄榄油、鱼油、坚果等，另外如豆类、鸡蛋等富含蛋白质的食物等都可以加强胰岛素平衡、促进肠道蠕动等都有好好处。
3、养成运动的习惯运动可以消耗身体多余的热量，不同的运动强度还可以训练心肺功能、肌肉力量、新陈代谢等，可以帮助身体更有的减少内脏脂肪，在有氧耐力运动上，跑步、骑行、划船机、游泳等都是不错的选择，力量训练新手可以选择一些哑铃、引体向上、俯卧撑等。
4、良好的睡眠品质良好的休息可以让身体得到恢复，缓解压力，降低食欲，以及促进新陈代谢等，每天坚持早睡早起，在睡前可以通过泡一泡脚、冲澡以及给房间营造一个黑暗安静的环境等，提高整体的睡眠质量。
拓展知识：3睡前1个方法减大肚腩
可以做卷腹、侧卧反向卷腹、平板支撑这几个动作。因为这几个动作都能锻炼腹部肌肉。
睡前可以做几组仰卧起坐，或者平板撑运动；通过锻炼腹部的方式来减小自己的肚子。
睡前做做仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等等运动，有助于肚子减肥。
睡前可以来一拨轻运动，长期做轻运动有利于身材的恢复。
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